ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറവായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിന്റെ ഫലമായി വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ്, അമിതമായ രക്തനഷ്ടം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്ന അനീമിയയുടെ((വിളര്‍ച്ച) വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
നിങ്ങൾ വിളറിയതും മുഖത്തെ തിളക്കം നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതും ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ രക്തരോഗം ബാധിച്ചിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ (RBCs) അല്ലെങ്കിൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയാണിത്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയോ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെയോ അളവ് കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ്, അമിതമായ രക്തനഷ്ടം തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടാം വിളർച്ചയ്ക്ക് വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. വാഴപ്പഴം3. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വിളർച്ച നേരത്തെ കണ്ടുപിടിച്ചാൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയൂ. ബാംഗ്ലൂരിൽ നിന്നുള്ള വിദഗ്ധ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഡോ. അഞ്ജു സൂദ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിനെ ഇന്ധനമാക്കുന്നതിന്, അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ഒരു വാഹകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അസ്കോർബിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ക്രമേണ ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.”
സാധാരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ചേർക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ട ചില പഴങ്ങൾ ഡോ. സൂദ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു-
1. മാതളനാരങ്ങ
മാതളനാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ശ്വേത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണിത്. ഈ പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അസ്കോർബിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ശ്വേത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മാതളനാരങ്ങകൾ ചേർക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉയരുന്നത് കാണുക. പ്രോസസ് ചെയ്ത ജ്യൂസുകളേക്കാൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് ഏത് ദിവസവും നല്ലതാണ്.
മാതളനാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ശ്വേത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്
2. വാഴപ്പഴം
ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വാഴപ്പഴം അതിശയകരമാംവിധം നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഇത് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിനൊപ്പം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമായ ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിൻ ആയ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടവും ഇത് ഉണ്ടാക്കുന്നു
ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ പഴങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വാഴപ്പഴം അതിശയകരമാംവിധം നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്
3.ആപ്പിൾ
‘ദിവസത്തിൽ ഒരു ആപ്പിൾ കഴിച്ചാൽ ഡോക്ടറെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു’ എന്ന് അവർ പറയുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഇതിന് ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മറ്റ് ആരോഗ്യ സൗഹൃദ ഘടകങ്ങളുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ആപ്പിൾ. ദിവസവും ഒരു ആപ്പിളെങ്കിലും അതിന്റെ തൊലിയോടൊപ്പം കഴിക്കുക.
മറ്റ് ആരോഗ്യ സൗഹൃദ ഘടകങ്ങളുള്ള ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ആപ്പിൾ
4. പ്ളം
പ്ളം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഉണങ്ങിയ പ്ലം ആണ്. ഈ എളിയ പഴങ്ങൾ വലിയ മൂല്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ പാക്കേജായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വൈറ്റമിൻ സിയും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ പ്ളം ഹീമോഗ്ലോബിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോലാണ്. കൂടാതെ, പ്ളം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ആർ സി ബി ടെ (ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ) ഉത്തേജനത്തിൽ ഗണ്യമായ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ വഹിച്ചുകൊണ്ടു പോക്കൽ നിയന്ത്രിക്കാനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു.
പ്ളം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഉണങ്ങിയ പ്ലം ആണ്
5. ഓറഞ്ച്
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സഹായമില്ലാതെ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഓറഞ്ച് ഈ വിറ്റാമിൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണ്. അതിനാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഓറഞ്ച് കഴിയ്ക്കുക.
വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സഹായമില്ലാതെ ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല
6. പീച്ച്
പീച്ചിലും വൈറ്റമിൻ സിയുടെയും ഇരുമ്പിന്റെയും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകളാണ്, അവിടെ വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും കുറവുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ തനിപ്പകർപ്പ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പീച്ചുകൾ പ്രശസ്തമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പീച്ചുകൾ പ്രേരകമാണ്
അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രിയാത്മകമായി. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കു!