ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം)ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാവുന്ന പ്രതിരോധ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദുർബലവും പൊട്ടുന്നതുമായ അസ്ഥികളാൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം) . ഇത് ചെറിയ വീഴ്ചകളോ പരിക്കുകളോ ഉണ്ടായാൽ പോലും ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായമായ വ്യക്തികളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഏത് പ്രായത്തിലും ലിംഗഭേദത്തിലും പെട്ട ആളുകളെയും ബാധിക്കാം.
വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണം പ്രായമായ വ്യക്തികൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വാർദ്ധക്യം അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രതയിൽ സ്വാഭാവികമായ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തെ കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ചില രോഗാവസ്ഥകൾ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, പോഷകാഹാര കുറവ് , ജനിതക മുൻകരുതൽ എന്നിവ മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം) വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്ക് നിർണായക പങ്കുണ്ട്. നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലുള്ള പതിവ് ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം എല്ലുകളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ പോഷകങ്ങളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പിന്നീടുള്ള വർഷങ്ങളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന, പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതും പൊതുവായതുമായ ചില പ്രതിരോധ ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം) സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട 10 പ്രതിരോധ ടിപ്പുകൾ:
1. ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം നേടുക
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, പോഷകഗുണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മതിയായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
2. വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത്
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, പോഷകഗുണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആരോഗ്യകരമായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
3. വ്യായാമം
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് നടത്തം, നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം ഉയർത്തൽ തുടങ്ങിയ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
പുകവലി ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
5. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
അമിതമായ മദ്യപാനം എല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
6. അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക
വളരെയധികം കാപ്പി ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യം ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ കാപ്പി ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
7. വീഴ്ച തടയൽ
വീടിനുള്ളിലെ അപകടങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക, കൈവരികൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉചിതമായ പാദരക്ഷകൾ ധരിക്കുക തുടങ്ങിയ വീഴ്ചകൾ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.
8. പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനും എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളോ ആവശ്യമായ ചികിത്സകളോ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനും പതിവായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറെ സന്ദർശിക്കുക.
9. ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (HRT)
ഉചിതമെങ്കിൽ ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (ഹോര്‍മോണ്‍ ചികിത്സയില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈസ്ട്രജന്‍ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്‍റെ അളവ് വര്‍ധിപ്പിക്കും) സംബന്ധിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
10. മരുന്ന് പാലിക്കൽ
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എടുക്കുകയും ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ഫോളോ-അപ്പ് (തുടര്‍നടപടി) അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
വ്യക്തികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ളവർ, വ്യക്തിഗത മാർഗനിർദേശത്തിനായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.