8-10 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായി ദിവസേന എണ്ണിതിട്ടപ്പെടുത്തി കലോറി കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു പുതിയ പഠനമനുസരിച്ച്, 8-10 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ദൈനംദിന കലോറികൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ തന്ത്രമാണ്.
‘എൻഡോക്രൈൻ റിവ്യൂസ്’ എന്ന ജേണലിലാണ് പഠനത്തിൻ്റെ കണ്ടെത്തലുകൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്.
സമയ-നിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം എന്നത് ഒരു തരം ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം മണിക്കൂറുകളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണ പ്രവണതകളിലൊന്നാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജീവിതശൈലി ലളിതമാക്കാനും ആളുകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും അവർ കഴിക്കുന്ന കാര്യത്തിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. സമയനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണ തന്ത്രമാണ്, ഇതിന് കുറച്ച് മാനസിക ഗണിതം ആവശ്യമാണ്. കലോറികൾ,” കാലിഫോർണിയയിലെ ലാ ജോല്ലയിലുള്ള സാൽക്ക് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ബയോളജിക്കൽ സ്റ്റഡീസിലെ പിഎച്ച്ഡി സച്ചിദാനന്ദ പാണ്ട പറഞ്ഞു.
“ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഉറക്കവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും,” പാണ്ട കൂട്ടിച്ചേർത്തു.
പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ സമയ-നിയന്ത്രണ ഭക്ഷണത്തിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം, സമീപകാല ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ, അതിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഭാവി ഗവേഷണത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തു.
ജീനുകളും ഹോർമോണുകളും മെറ്റബോളിസവും 24 മണിക്കൂർ ദിവസത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തി.
ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, കരൾ രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത അല്ലെങ്കിൽ രോഗഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
ക്രമരഹിതമായ സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആന്തരിക പരിപാടിയുടെ സമന്വയത്തെ തകർക്കുകയും നമ്മെ രോഗങ്ങൾക്ക് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ആർക്കും സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. ആരോഗ്യപരമായ അസമത്വങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും എല്ലാവരേയും ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.