പ്രാഥമികമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. താഴെ പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേഗമേറിയതും ലളിതവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും ക്രമമായ ശാരീരിക വ്യായാമവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ധമനികളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് സാധാരണയായി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. അമിതവണ്ണം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, നിഷ്‌ക്രിയമായ ജീവിതശൈലി, അമിതമായ പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ കാരണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. ഭാഗ്യവശാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മദ്യം നിയന്ത്രണം എന്നിവയിലൂടെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ചികിത്സിക്കാം. പ്രാഥമികമായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. താഴെ പറയുന്ന ലേഖനത്തിൽ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വേഗമേറിയതും ലളിതവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
നടത്തം പോലെ, സൈക്കിൾ സവാരി പോലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കൂ:
1. മലകയറ്റക്കാർ
ഇത് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടാണ് (അഭ്യാസകാലം), അതിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതിനായി പുഷ് അപ്പ് പൊസിഷനിൽ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും തറയിൽ കയറ്റി ഇറങ്ങണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഒരു സമയം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുക. മറ്റേ കാൽമുട്ടിലും ഇത് ചെയ്യുക. കാലുകൾ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചാടാം. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാമ്പ്, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണ്.
2. ബർപ്പീസ്
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് ബർപ്പി പെർഫോമൻസ്. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അകറ്റി, തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിൽക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും കൈകളിലും വയ്ക്കുക. വളച്ച് കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് (പലക) പൊസിഷനിൽ ആണെങ്കിൽ എന്ന് ഊഹിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് നേരെ ചാടുക.
3. ജമ്പിംഗ് ലുഞ്ച് ( ചാടുന്ന അശ്വാഭ്യസന രംഗം)
ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വിയർപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് പോകുക, ഇപ്പോൾ ഒരു ലുഞ്ച് (ആകസ്‌മിക ചലനം) പൊസിഷനിൽ താഴേക്ക് വീഴ്ത്തി വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് ചാടുക. ഇപ്പോൾ കാലുകൾ മാറ്റി അതേ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ജോഗിംഗ് (വ്യായാമത്തിന് ഓടുക)
കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ജോഗിംഗ് (വ്യായാമ ഓട്ടവേള). രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ജോഗിങ്ങിന് പോകാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിടത്ത് താമസിച്ച് ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കാം. ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളും വയറിലെ പേശികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലും മികച്ചത് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
5. സൈക്ലിംഗ് (സൈക്കിളോടിക്കുക)
ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കും. നടത്തം പോലെ, സൈക്കിൾ സവാരി പോലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. സൈക്കിളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തുള്ള സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങാം.
