ശ്വസന വിദ്യകൾ വാഗസ് നാഡിയെ ബാധിക്കുമെന്ന് യോഗ വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു
സമ്മർദ്ദം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഈ നിരാശയ്ക്കിടയിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിൻ്റെ രഹസ്യങ്ങൾ തുറക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചു വച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിന് ഗവേഷണവും തെളിവുകളും ഉണ്ട്.
ജമാ നെറ്റ്‌വർക്ക് ഓപ്പണിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും ഡോക്ടർമാർക്കിടയിൽ നടത്തിയതുമായ ഒരു സമീപകാല പഠനത്തിൽ, മറ്റ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്‌മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകളെ അപേക്ഷിച്ച് സുദർശൻ ക്രിയ യോഗ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത് താളാത്മകവും ചാക്രികവുമായ ശ്വസനമാണ്. ഇതിൽ ഉജ്ജയി അല്ലെങ്കിൽ “വിജയകരമായ ശ്വാസം” ഉൾപ്പെടുന്നു, ശ്വാസം തൊണ്ടയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതിൻ്റെ ബോധപൂർവമായ സംവേദനം അനുഭവിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. മിനിറ്റിൽ രണ്ട് മുതൽ നാല് വരെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്ന ഈ സ്ലോ ബ്രീത്ത് ടെക്നിക് പ്രചോദനത്തിലും കാലഹരണപ്പെടുമ്പോഴും വായു പ്രവേശനമാർഗം പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വായുപ്രവാഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ ഭസ്ത്രിക അല്ലെങ്കിൽ “ബെല്ലോസ് ബ്രെത്ത്” (ശ്വാസം മുട്ടൽ)ഉണ്ട്, അവിടെ വായു അതിവേഗം ശ്വസിക്കുകയും മിനിറ്റിൽ 30 ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്ന നിരക്കിൽ ശക്തമായി പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്ന വാഗസ് നാഡിയിലൂടെയാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദയത്തിൻ്റെ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം, ശ്വാസകോശം, ദഹനനാളം, കരൾ, രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനനാളത്തിൻ്റെ സംവേദനക്ഷമത, ചലനശേഷി, വീക്കം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വാഗസ് നാഡിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ബോധപൂർവമായ പ്രവർത്തനമാണ് ശ്വസനം, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സത്തയുടെ മുഴുവൻ പൂർണ്ണവ്യാപ്തി നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
വജ്രാസനം, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ഇരിപ്പിടം, നമ്മുടെ വാഗസ് നാഡിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ആസനം ദഹനത്തിനും രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
ഈ ആസനത്തിനുപുറമെ, ഭസ്ത്രിക, നാഡി ശോധന പ്രാണായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ പിന്തുടരുന്നത് മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൊള്ളലേറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ഭസ്ത്രിക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നട്ടെല്ലും തലയും ഒരു നേർരേഖയിലായിരിക്കണം, ശരീരം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കണം. കുറച്ച് തവണ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആരംഭിച്ച് ഉടൻ തന്നെ ശക്തമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പിന്തുടരുക. ശക്തമായ ശ്വസനങ്ങളുടെയും നിശ്വാസങ്ങളുടെയും ഒരു പരമ്പര തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ വയറ്, ഡയഫ്രം (ഉദരഭിത്തി), നെഞ്ച് ഭാഗം എന്നിവയുടെ ചലനവും ഇതിനോടൊപ്പമായിരിക്കും. ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും, വയറിലെ പേശികൾ ആമാശയത്തെ അകത്തേക്ക് വലിക്കും, ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ശ്വാസകോശത്തെ ഞെരുക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആമാശയത്തിലെ പേശികൾ ആമാശയത്തെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടും, ഡയഫ്രം താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി വികസിക്കാൻ ഇടം നൽകുകയും ചെയ്യും. ആദ്യം 25 തവണ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് അത് 50 ആയും 100 ആയും തുടരുക.
നാഡി ശോധൻ: ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നതും എന്നാൽ വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഏതെങ്കിലും ധ്യാന ഭാവങ്ങളിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ നാസാരന്ധ്രത്തിലേക്ക് എടുക്കുക. പുരികത്തിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ നടുവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും വയ്ക്കുക, മോതിരവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് നാസാദ്വാരം അടയ്ക്കുക, തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടയ്ക്കുക. ഇടത് കൈ ഗ്യാനിലോ ചിൻ മുദ്രയിലോ ആയിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ഇടതു നാസാരന്ധ്രത്തിനുള്ളിൽ നടക്കണം. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ശേഷിയിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ക്രമേണ ശ്വാസം വിടുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, വലതുവശത്ത് കൂടി ശ്വസിക്കുകയും ഇടത് വശത്ത് കൂടി ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു തവണ ആകുന്നു . അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
തുടക്കക്കാർ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം വലിക്കുകയും ശ്വാസംവിടുകയും ആറ് മുതൽ 15 വരെ തവണ കൊണ്ട് സുഖകരമായി ആരംഭിക്കാം. ധ്യാനത്തിലൂടെ ഇത് പിന്തുടരുക.
