ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ ലക്ഷണം എന്താണ്?
ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് (ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തന പ്രശ്‌നങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിൻ അളവ് (അത് സപ്ലിമെൻ്റിൻ്റെ ഫലമായി ഉണ്ടാകാം)
ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ)
ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് സാധാരണയായി വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
- ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും – രക്തത്തിൽ മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കാരണം.
- നീർവീക്കം (എഡിമ) – പലപ്പോഴും മുഖത്തോ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ കാരണം.
- മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലെ മാറ്റങ്ങൾ – മൂത്രത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇരുണ്ട നിറമുള്ള മൂത്രം അല്ലെങ്കിൽ നുരയുള്ള മൂത്രം.
- ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി – വിഷവസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിൽ നിന്ന്.
- ശ്വാസം മുട്ടൽ – ശ്വാസകോശത്തിലെ ദ്രാവക ശേഖരണം കാരണം.
- ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് – തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന മാലിന്യ ശേഖരണം മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഉയർന്ന ക്രിയേറ്റിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ നിന്ന്)
നിങ്ങൾ അമിതമായ ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിർജ്ജലീകരണം – ക്രിയേറ്റിൻ വെള്ളം പേശികളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത – ശരീരവണ്ണം, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറിളക്കം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ.
- മാംസപേശിയുടെ വലി – ദ്രാവക മാറ്റങ്ങൾ കാരണം.
- ശരീരഭാരം – പേശികളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിന്ന്.
- കിഡ്നി സ്‌ട്രെയിൻ (അപൂർവ്വം) – നേരത്തെയുള്ള വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് സാധാരണയായി വൃക്കകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവ മറ്റ് ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടാം. ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളും വഴികളും ഇതാ:
ഉയർന്ന ക്രിയേറ്റൈനിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ:
- വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ വൈകല്യം – ക്രോണിക് കിഡ്നി ഡിസീസ് (സികെഡി) അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ചയുള്ള വൃക്ക പരിക്ക് മൂലം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കും, ഇത് ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- നിർജ്ജലീകരണം – കുറഞ്ഞ ജല ഉപഭോഗം വൃക്ക ഫിൽട്ടറേഷൻ കുറയ്ക്കും, ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം – അമിതമായ അളവിൽ ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി ക്രിയേറ്റിനിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- കഠിനമായ വ്യായാമം – തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് മൂലം രക്തത്തിലേക്ക് ക്രിയേറ്റിനിൻ പുറത്തുവിടുന്നു.
- മരുന്നുകൾ – NSAID-കൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ), ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, കീമോതെറാപ്പി മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ, ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പ്രമേഹവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും – രണ്ട് അവസ്ഥകളും കാലക്രമേണ വൃക്കകളെ തകരാറിലാക്കും, ഇത് ഉയർന്ന ക്രിയാറ്റിനിനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- മൂത്രനാളിയിലെ തടസ്സങ്ങൾ – വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസ്റ്റേറ്റ് വലുതായത് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കും.
- ഹൃദ്രോഗം – മോശം രക്തചംക്രമണം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും.
- സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ – ല്യൂപ്പസ്(ചർമ്മാർബുദം) അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോമെറുലോനെഫ്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും.
ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ:
ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും
നിങ്ങൾ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തന പ്രശ്നങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കാം), സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:
1. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസവും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും)
- മസിൽ മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ് ക്രിയാറ്റിനിൻ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം) കഴിക്കുന്നത് അതിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ചുവന്ന മാംസത്തിനും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും പകരം, ഇവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
- സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീനുകൾ (പരിപ്പ്, ചെറുപയർ, ടോഫു)
- വെളുത്ത മാംസവും മത്സ്യവും മിതമായ അളവിൽ
2. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
- മാലിന്യങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- വൃക്കകൾ അധികമുള്ള ക്രിയാറ്റിനിൻ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.
3. ഉപ്പും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക
ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മോശമാക്കുന്നു.
- ഒഴിവാക്കുക:
- സംസ്കരിച്ചതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
- ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണം
4. ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക
- ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക – നിങ്ങൾ പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിനായി ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
5. കൂടുതൽ കിഡ്നി സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
- ക്രിയാറ്റിനിൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കിഡ്നി സൗഹൃദ ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- കുക്കുമ്പർ & തണ്ണിമത്തൻ (ഹൈഡ്രേറ്റിംഗ് & ഡൈയൂററ്റിക്(മൂത്രവിസർജ്ജനം ത്വരിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധം))
- കാബേജും കോളിഫ്ലവറും ( ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം കുറവാണ്, കിഡ്നിക്ക് അനുയോജ്യം)
- വെളുത്തുള്ളിയും ഉള്ളിയും (ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, കിഡ്നിക്ക് നല്ലത്)
6. വേദനസംഹാരികളുടെയും ചില മരുന്നുകളുടെയും അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
- NSAID- കൾ (ഇബുപ്രോഫെൻ പോലെയുള്ളവ) വൃക്കകളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും, അതിനാൽ അവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.
7. ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക (വൃക്കയുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെങ്കിൽ)
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക:
- വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര
8.കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
- ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
9.തീവ്രമായ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുക
- ഭാരോദ്വഹനത്തിന് പകരം നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മാറുക.
നാടൻ (പരമ്പരാഗത) പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ചില ഫലപ്രദമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. കുമ്പളങ്ങ ജ്യൂസ്
- വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത മൂത്രവിസർജ്ജനം ത്വരിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധം ആണ് കുമ്പളങ്ങ.
- കുമ്പളങ്ങ കുറച്ച് കഷണങ്ങൾ തൊലികളഞ്ഞ് വെള്ളവുമായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ച് വെറും വയറ്റിൽ കുടിക്കുക.
- മികച്ച രുചിക്കും ഗുണത്തിനും കുറച്ച് നാരങ്ങ തുള്ളി ഇതിൽ ചേർക്കുക.
2. കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ് (വെള്ളരിക്ക ജ്യൂസ്)
കുക്കുമ്പർ ജലാംശം നൽകുകയും ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഒരു ഫ്രഷ് കുമ്പർ കഷ്ണങ്ങളിൽ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കുക.
3. കുപ്പിവെള്ള ജ്യൂസ് (ചുരയ്ക്ക ജ്യൂസ്)
- ചുരയ്ക്ക കിഡ്നി-സൗഹൃദമാണ്, വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഒരു ചുരയ്ക്ക വെള്ളവുമായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് രാവിലെ കുടിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് കയ്പേറിയ രുചിയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക – കയ്പുള്ള ചുരയ്ക്ക ഹാനികരമായേക്കാം.
4. പടവലങ്ങ ജ്യൂസ്
- വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- പടവലങ്ങ, മല്ലിയിലകൾ ചേർത്ത് അരച്ച് ,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് കുടിക്കുക.
5. കാരറ്റ് & ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ് (കാരറ്റ്-ബീറ്റ്റൂട്ട് കഷായം)
- കാരറ്റും ബീറ്റ്റൂട്ടും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൃക്കകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു കാരറ്റും പകുതി ബീറ്റ്റൂട്ടും കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് ദിവസവും ഒരു നേരം കുടിക്കുക.
6. പീച്ചിങ്ങ ജ്യൂസ്
- വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാനും ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു ചെറിയ കഷണംപീച്ചിങ്ങ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് ദിവസവും ഫ്രഷ് ആയി കുടിക്കുക.
7. മല്ലി & പുതിന ജ്യൂസ് (മല്ലി-പുതിന കഷായം)
- മല്ലിയിലയും പുതിനയിലയും അധികമുള്ള ക്രിയാറ്റിനിൻ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു പിടി മല്ലിയിലയും പുതിനയിലയും കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് ദിവസവും ഫ്രഷ് ആയി കുടിക്കുക.
8. റാഡിഷ് ഇല ജ്യൂസ് (മുള്ളങ്കി ഇല ജ്യൂസ്)
- റാഡിഷ് ഇലകൾ ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്, അധിക മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- കുറച്ച് ശുദ്ധമായ റാഡിഷ്(മുള്ളങ്കി) ഇലകൾ കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് ദിവസവും ഫ്രഷ് ആയി കുടിക്കുക.
9. അംല(നെല്ലിക്ക) & കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ്
നെല്ലിക്കയിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമുണ്ട്, കുക്കുമ്പർ വൃക്കകൾക്ക് ജലാംശം നൽകുന്നു.
ഒരു നെല്ലിക്കയും അര വെള്ളരിക്കയും കുറച്ച് വെള്ളം ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിച്ച് അരച്ചെടുത്ത്,പിന്നീട്, ഇത് അരിച്ചെടുത്ത് ജ്യൂസ് ദിവസവും കുടിക്കുക.
“നാടൻ” (പരമ്പരാഗത) വീട്ടിൽ ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ
ആയുർവേദത്തെയും പ്രകൃതിദത്ത ചികിത്സാ രീതികളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് അധിക ക്രിയാറ്റിനിൻ പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകളെ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, വിശേഷാൽ വെയിലുള്ളപ്പോൾ കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
2. ബാർലി വെള്ളം (യവം വെള്ളം)
ബാർലി ഒരു സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക്(മൂത്രവിസർജ്ജനം ത്വരിപ്പിക്കുന്ന ഔഷധം) ആണ്, ഇത് വൃക്കകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബാർലി /യവം ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുക.
3. മുരിങ്ങയില ( മുരിങ്ങ ഇല കഷായം)
മുരിങ്ങയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതുമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു പിടി മുരിങ്ങയില വെള്ളത്തിലിട്ട് നന്നായി തിളപ്പിച്ച് കഷായം വെച്ച് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ കുടിക്കുക.
4. മല്ലി വെള്ളം (മല്ലി കഷായം)
മല്ലിയില വൃക്കകളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു പിടി മല്ലിയില മൂന്നു കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിച്ച് പിന്നീട് അരിച്ചെടുത്ത് ദിവസവും ഒരു നേരം കുടിക്കുക.
5.തഴുതാമ (പുനർനവ)- ശക്തമായ ആയുർവേദ സസ്യം
തഴുതാമ ആയുർവേദത്തിൽ വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഇത് ജലാംശം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ഹെർബൽ കഷായമായോ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിലോ കഴിക്കാം (ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക).
6. തുളസി (കൃഷ്ണ തുളസി) ചായ
പ്രകൃതിദത്തമായ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒന്നാണ് തുളസി. കുറച്ച് തുളസി ഇലകൾ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി തിളപ്പിച്ച് ഹെർബൽ ടീ ആയി കുടിക്കുക. ഇത് സ്വാഭാവികമായും ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
7. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ചുവന്ന മാംസം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, കാരണം അധിക പ്രോട്ടീൻ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മിതമായ അളവിൽ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
8. അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക) ജ്യൂസ്
വിറ്റമിൻ സിയും ആൻറി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ധാരാളം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കിഡ്‌നിയിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫ്രഷ് അംല ജ്യൂസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ദിവസവും കുടിക്കുക.
9. അധിക ഉപ്പ്, പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
ഉപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, കാരണം അവ വൃക്കകൾക്ക് ഭാരമുണ്ടാക്കും.
10. യോഗയും പ്രാണായാമവും
അനുലോം വിലോം, കപൽഭതി തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ) പരിശീലിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
11. വീറ്റ് ഗ്രാസ് ജ്യൂസ്
വീറ്റ് ഗ്രാസ് ക്ഷാരഗുണമുള്ളതിനാൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വീറ്റ് ഗ്രാസ് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക.
12. തേങ്ങാവെള്ളം (മിതത്വം പ്രധാനമാണ്)
തേങ്ങാവെള്ളം ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.
ക്രിയാറ്റിൻ പ്രാഥമികമായി മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി ടിഷ്യൂകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റൈൻ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഓപ്ഷനുകളിലും സ്വാഭാവികമായും കുറവ് ക്രിയേറ്റിൻ അടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ചില വിഭാഗങ്ങൾ ഇതാ:
ക്രിയാറ്റിൻ തീരെ കുറവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ:
പഴങ്ങൾ (ഉദാ. ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്)
പച്ചക്കറികൾ (ഉദാ. ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ചീര)
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ഉദാ. പരിപ്പ്, വെള്ളക്കടല, കറുത്ത പയർ)
നട്‌സും വിത്തുകളും (ഉദാ. ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ)
ധാന്യങ്ങൾ (ഉദാ. അരി, ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ, ഗോതമ്പ്)
- പാലും മുട്ടയും (കുറഞ്ഞ ക്രിയേറ്റിൻ)
- പാൽ
- ചീസ്
- തൈര്
- മുട്ടകൾ (ക്രിയാറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് ക്രിയേറ്റിൻ)
ക്രിയേറ്റിൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് ക്രിയാറ്റിൻ കുറവ് വേണമെങ്കിൽ ഇവ ഒഴിവാക്കുക)
- ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിറച്ചി)
- കോഴി (ചിക്കൻ, ടർക്കി)
- മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ്, മത്തി)
പച്ചക്കറികളിലും ഭൂമിക്കടിയിലുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും (റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾസ്) പൊതുവെ ക്രിയേറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, കാരണം ക്രിയേറ്റിൻ പ്രാഥമികമായി മൃഗങ്ങളുടെ പേശി ടിഷ്യുവിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ചില മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
ക്രിയാറ്റിൻ കുറവുള്ള പച്ചക്കറികൾ
- ഇലക്കറികൾ:
- ചീര
- കാലെ
- ലെറ്റസ്
- കാബേജ്
- ബോക് ചോയ്
- ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ:
- ബ്രോക്കോളി
- കോളിഫ്ലവർ
- ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
- മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ:
- കാപ്സികം
- വെള്ളരിക്കാ
- തക്കാളി
- മാരോപ്പഴം
- വഴുതന
ഭൂമിക്കടിയിലുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾസ്) ക്രിയേറ്റൈൻ തീരെ കുറവാണ്
- കിഴങ്ങുകളും വേരുകളും:
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (വെള്ള, മധുരം, ചുവപ്പ്)
- കാരറ്റ്
- ബീറ്റ്റൂട്ട്
- മുള്ളങ്കി
- ടേണിപ്സ്(മധുരമുള്ളങ്കി
- പാർസ്നിപ്സ്(ഒരു ഭക്ഷ്യക്കിഴങ്ങുചെടി)
- മരച്ചീനി (യുകാ)
- ഉള്ളി
- വെളുത്തുള്ളി
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം ക്രിയേറ്റിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റിൻ ഇല്ലാതെ പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്
മരച്ചീനി (കസാവയിൽ നിന്ന്) ക്രിയേറ്റൈൻ കുറവുള്ള ഒരു കിഴങ്ങിൻ്റെ മികച്ച ഉദാഹരണമാണ്. മരച്ചീനിക്ക് സമാനമായ കൂടുതൽ കിഴങ്ങുകളും ഭൂമിക്കടിയിലുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതാ:
കിഴങ്ങ്, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, എന്നിവയിൽ ക്രിയാറ്റിൻ തീരെ കുറവാണ്.
- അന്നജം കലർന്ന കിഴങ്ങുകൾ (മരച്ചീനി / മരച്ചീനി പോലെ)
- ചേന – മധുരക്കിഴങ്ങിന് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഉണങ്ങിയതും പശയുള്ളതുമാണ്.
- മധുരക്കിഴങ്ങ് – സ്വാഭാവികമായും മധുരവും നാരുകൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്
- ചേമ്പ് (ടാരോ) – ഏഷ്യൻ, പസഫിക് ദ്വീപ് വിഭവങ്ങളിൽ ചേമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പുഴുങ്ങുന്നതിനും മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കും മികച്ചതാണ്.
- ചേമ്പ് (മലംഗ) – കരീബിയൻ, ലാറ്റിൻ അമേരിക്കൻ വിഭവങ്ങളിൽ സാധാരണമാണ്
- കൂവക്കിഴങ്ങ് – പലപ്പോഴും പൊടി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യമാവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- കടച്ചക്ക (പഴുക്കാത്തപ്പോൾ) – ഉരുളക്കിഴങ്ങോ മരച്ചീനിയോ പോലെ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മറ്റ് ഭൂമിക്കടിയിലുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (കുറഞ്ഞ ക്രിയാറ്റിൻ, ഉയർന്ന ഊർജ്ജം)
- സെലറിയാക് (സെലറി റൂട്ട്) – മിതമായ, പരിപ്പ്, പലപ്പോഴും പറങ്ങോടൻ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്തത്
- ജെറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് (സുൻചോക്ക്) – സൂപ്പുകളിലും വറുത്ത വിഭവങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചെറുതായി മധുരമാണ്
- ജിക്കാമ – ക്രഞ്ചിയും മധുരവും, പലപ്പോഴും സാലഡുകളിൽ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നു
ഇവയെല്ലാം സസ്യാധിഷ്ഠിതവും ക്രിയേറ്റൈൻ ഇല്ലാത്തതുമായ ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്രോതസ്സുകൾക്ക് മികച്ച ബദലുകളാക്കി മാറ്റുന്നു.
