ഉറക്കം: മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? 

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ശരിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിറ്റാണ്ടുകൾ നീണ്ട ഗവേഷണത്തിന് ശേഷം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. ഓരോ രാത്രിയിലും 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.

മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജനും ഭക്ഷണവും പോലെ ഉറക്കവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കുകയും അതിന്റെ രാസവസ്തുക്കൾ പുനഃസന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ആശയങ്ങൾക്കിടയിൽ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഓർമ്മ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം ഗണ്യമായി കുറച്ചേക്കാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ശരിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

1. മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ് (മനഃസ്ഥിതി അവ്യവസ്ഥ)

ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ അവർ പ്രകോപിതരാകുന്നു, എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക നഷ്ടം ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനുമായും (നിര്‍വികാരമായ മാന്ദ്യം) പൊതുവായ ഉത്സാഹക്കുറവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികളുണ്ട്. മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണാണ് ഉറക്ക രീതികളെയും മൂഡ് മാനേജ്മെന്റിനെയും (മനഃസ്ഥിതി   നിയന്ത്രിക്കുക) നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തികളേക്കാൾ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് പലപ്പോഴും കുറവാണ്.

2. വിട്ടുമാറാത്ത ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ

ഉറക്കക്കുറവ് പ്രഹരം, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള കാരണം, മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും അക്കാദമിക് വിദഗ്ധരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക മേഖലകളെ അസ്വസ്ഥമാക്കും അല്ലെങ്കിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കും എന്നതാണ്.

3. തലച്ചോറിന്റെ മോശം പ്രവർത്തനം

ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമിക്കാൻ തലച്ചോറിന് കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ മാനസിക കഴിവുകൾ ഗണ്യമായി വഷളാകും. പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവിനെയെല്ലാം ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ അവരുടെ ബാലൻസ്, റിഫ്ലെക്സുകൾ (ക്ഷിപ്രപ്രതികരണശേഷി) , മോട്ടോർ കഴിവുകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുതുന്നു; തൽഫലമായി, അവർക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. വാഹനാപകടങ്ങളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മയക്കമാണ്.

4. പൊണ്ണത്തടി

സ്ഥിരമായ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ (സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന അന്തര്‍ഗ്രന്ഥി സ്രാവം ) വലിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്നുള്ള ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, നിരാശ എന്നിവ വൈകാരികമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും തെറ്റായ ഭക്ഷണരീതികളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഗ്രെലിൻ (“വിശപ്പ് ഹോർമോൺ”) എന്നറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണാണ്, ഇത് ആമാശയത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യക്തികൾക്ക് കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും.

5. വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്ത പ്രതിരോധശേഷി

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെപ്പോലെ, വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് സമാനമായ ഫലം നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം കുറയ്ക്കുകയും ജലദോഷം, പനി എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അണുബാധകൾക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

6. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഒരു രാത്രിയിൽ 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്ക നഷ്ടം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വീക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അനാവശ്യമായി ആയാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മോശം ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം ഹാനികരമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു., നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന് നാവിഗേറ്റ് (ഗതിനിയന്ത്രണം) ചെയ്യാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മോശം ഉറക്കം ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.