ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ (ലിയോമയോമകൾ അല്ലെങ്കിൽ മയോമകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഗർഭാശയത്തിൽ പലപ്പോഴും പ്രസവസമയത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ക്യാൻസറല്ലാത്ത വളർച്ചകളാണ്. പേശികളും നാരുകളുള്ള ടിഷ്യുവും കൊണ്ടാണ് ഇവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, വലിപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം – ഒരു വിത്തിന്റെ വലിപ്പം മുതൽ ഗർഭാശയത്തെ വികലമാക്കുന്ന വലിയ പിണ്ഡം വരെ.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് (ഗർഭാശയ മുഴകൾ)കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
കൃത്യമായ കാരണം അറിയില്ല, പക്ഷേ ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം:
- ഹോർമോണുകൾ – ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും ഫൈബ്രോയിഡ് വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- ജനിതകശാസ്ത്രം – കുടുംബ ചരിത്രം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ – പൊണ്ണത്തടി, നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവം, ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാം.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകളുടെ (ഗർഭാശയ മുഴകൾ) സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ
ചിലർക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാണില്ല, പക്ഷേ അവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഇവ ഉൾപ്പെടാം:
കനത്തതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ആർത്തവ രക്തസ്രാവം
പെൽവിക് വേദന അല്ലെങ്കിൽ മർദ്ദം
ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ തോന്നൽ
മൂത്രാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
മലബന്ധം
നടുവേദന
ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ വേദന
വയർ വലുതാകുകയോ വീർക്കുകയോ ചെയ്യുക
ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഫൈബ്രോയിഡുകളുടെ വലുപ്പം, എണ്ണം, സ്ഥാനം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ഒരു ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം
ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവിനെ സമീപിക്കണം:
വളരെ കനത്ത ആർത്തവം
ശ്രദ്ധേയമായ പെൽവിക് വേദന
മൂത്ര വിസർജ്ജനത്തിലോ മലവിസർജ്ജനത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ
ഗർഭിണിയാകുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്കുള്ള നാടൻ പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്
പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോയിഡുകൾ പൂർണ്ണമായും ചുരുക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, കനത്ത രക്തസ്രാവം, വേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവ സഹായിച്ചേക്കാം. സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില നാടൻ (പരമ്പരാഗത ദക്ഷിണേന്ത്യൻ/കേരള ശൈലി) പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ജീവിതശൈലി നിർദ്ദേശങ്ങളും ഇതാ:
1. മഞ്ഞൾ
എന്തുകൊണ്ട്: വീക്കം തടയുന്നതും രോഗശാന്തി നൽകുന്നതുമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
എങ്ങനെ: ഒരു ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിലോ പാലിലോ കലർത്തി ദിവസവും കുടിക്കുക.
നുറുങ്ങ്: ഈ പാനീയത്തിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കുന്നത് കുർക്കുമിൻ (സജീവ സംയുക്തം) ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ്
എന്തുകൊണ്ട്: ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
എങ്ങനെ: വെറും വയറ്റിൽ 1–2 ടേബിൾസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ കലർത്തിയ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
3. അശോക മരത്തിന്റെ പുറംതൊലി (അശോകരിഷ്ടം)
എന്തുകൊണ്ട്: സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് ആയുർവേദ പ്രതിവിധി.
എങ്ങനെ: ആയുർവേദ സ്റ്റോറുകളിൽ ഒരു ടോണിക്ക് (അശോകരിഷ്ടം) ആയി ലഭ്യമാണ്. ഒരു ആയുർവേദ പ്രാക്ടീഷണറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം കഴിക്കുക.
4. ആവണക്കെണ്ണ പായ്ക്കുകൾ
എന്തുകൊണ്ട്: വേദന ഒഴിവാക്കാനും ഗർഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എങ്ങനെ: ആവണക്കെണ്ണ ചൂടാക്കി, ഒരു തുണി നനച്ച്, അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, പ്ലാസ്റ്റിക് കൊണ്ട് മൂടുക, ചൂടുവെള്ള ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് നേരിയ ചൂട് വയ്ക്കുക. ഇത് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ചെയ്യുക.
5. ഭക്ഷണക്രമ നുറുങ്ങുകൾ (പരമ്പരാഗത കേരള ശൈലി)
- പ്രിയം:
- പച്ച ഇലക്കറികൾ (ചീര), മുരിങ്ങയില, കയ്പക്ക (പാവക്ക)
- പപ്പായ, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
- ഒഴിവാക്കുക:
- ചുവന്ന മാംസം
- അധിക സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോ പഞ്ചസാരയോ
- വറുത്തതോ അമിതമായി എരിവുള്ളതോ ആയ ഭക്ഷണം
6. യോഗയും പ്രാണായാമവും
സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനം, സേതു ബന്ധാസനം, ബാലാസനം തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങൾ പെൽവിക് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കും.
ദിവസേനയുള്ള പ്രാണായാമം (ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ) സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോൺ നിലയെ ബാധിക്കും.
- പ്രധാന കുറിപ്പ്
- വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പൂരകമായി പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലായ്പ്പോഴും:
- ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തുക.
- ഫൈബ്രോയിഡുകളുടെ വലുപ്പവും ലക്ഷണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുക.
- പുതിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളോ ടോണിക്കുകളോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ആയുർവേദ പ്രാക്ടീഷണറുമായോ സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകളുടെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ അവയുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വിശദീകരണം ഇതാ:
1. ഹോർമോണുകൾ (ഈസ്ട്രജൻ & പ്രൊജസ്ട്രോൺ)
- ആർത്തവചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും കാരണം ഫൈബ്രോയിഡുകൾ വളരുന്നു.
- അതുകൊണ്ടാണ് അവ പലപ്പോഴും:
- ഗർഭകാലത്ത് വളരുന്നു (ഹോർമോണുകൾ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോൾ)
- ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം ചുരുങ്ങുന്നു (ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ)
2. ജനിതകശാസ്ത്രം
നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്‌ക്കോ സഹോദരിക്കോ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ഫൈബ്രോയിഡുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ചില ജീൻ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണ ഗർഭാശയ പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
3. വളർച്ചാ ഘടകങ്ങൾ
ഇൻസുലിൻ പോലുള്ള വളർച്ചാ ഘടകം (IGF) പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ ഫൈബ്രോയിഡ് വളർച്ചയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
ഇവ കോശ വളർച്ചയെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ രൂപീകരണത്തെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.
4. വീക്കം & പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ
വിട്ടുമാറാത്ത ലോ-ഗ്രേഡ് വീക്കം കാരണമായേക്കാം.
എൻഡോക്രൈൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കളുമായുള്ള സമ്പർക്കം (ചില പ്ലാസ്റ്റിക്കുകളിലും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഉള്ളതുപോലെ) ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാം.
5. ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും
- ചുവന്ന മാംസം കൂടുതലും പച്ച പച്ചക്കറികൾ കുറവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- പൊണ്ണത്തടിയും ഒരു അപകട ഘടകമാണ് – കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു അധിക ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
- മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ, അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
6. നേരത്തെയുള്ള ആർത്തവം
ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ (10–11 വയസ്സിന് മുമ്പ്) ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോയിഡുകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകളുടെ അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളുടെ വ്യക്തവും ലളിതവുമായ വിശദീകരണം ഇതാ—അവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ:
1. കുടുംബ ചരിത്രം
നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്‌ക്കോ, സഹോദരിക്കോ, മുത്തശ്ശിക്കോ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അവ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
2. ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യകാല ആരംഭം
10–11 വയസ്സിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ആർത്തവം സംഭവിക്കുന്നത് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ആയുഷ്കാലം മുഴുവൻ ഈസ്ട്രജനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാൽ.
3. പൊണ്ണത്തടി / അമിതഭാരം
കൊഴുപ്പ് കലകൾ കൂടുതൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഫൈബ്രോയിഡ് വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഉയർന്ന ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
4. ഭക്ഷണക്രമം
ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്:
- ചുവന്ന മാംസം
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മദ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ)
കുറഞ്ഞ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത്:
- പച്ച പച്ചക്കറികൾ
- പഴങ്ങൾ
- വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.
5. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
ഈസ്ട്രജന്റെയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെയും ഉയർന്ന അളവ് ഫൈബ്രോയിഡുകൾ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകളും (PCOS പോലുള്ളവ) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
6. പ്രായം (പ്രത്യുൽപാദന വർഷങ്ങൾ)
- 30–50 വയസ്സിനിടയിലാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.
- 20 വയസ്സിന് മുമ്പോ ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമോ അപൂർവ്വം.
7. പാരിസ്ഥിതിക വിഷവസ്തുക്കൾ
എൻഡോക്രൈൻ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രാസവസ്തുക്കളുമായി (പ്ലാസ്റ്റിക്, കീടനാശിനികൾ, സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ എന്നിവയിൽ) സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഫൈബ്രോയിഡ് വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
8. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉയർന്ന ഈസ്ട്രജൻ അളവുമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് (ഗർഭാശയ മുഴകൾ) ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും, ഫൈബ്രോയിഡ് വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കാനും, സ്വാഭാവികമായി ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഗർഭാശയത്തിലെ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലളിതമായ വിശകലനമാണിത്:
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. ഇലക്കറികൾ
- ചീര, മുരിങ്ങയില , അമരന്ത് (ചീര)
- ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്
2. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- തവിട്ട് അരി, തിന, പയർ, ബീൻസ്
- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ഈസ്ട്രജൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും
- പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ), സരസഫലങ്ങൾ, പപ്പായ, മാതളനാരങ്ങ
- വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്
4. ഒമേഗ-3 സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- മത്തി, അയല, സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
- വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു
5. നട്സും വിത്തുകളും
- ചണവിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട്
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും സസ്യാധിഷ്ഠിത ഈസ്ട്രജനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (ഇതിൽ മിതത്വം പാലിക്കൽ)
6. വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- പോഷകഗുണമുള്ള പാൽ, കൂൺ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു (അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുക!)
- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഫൈബ്രോയിഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
7. ഹെർബൽ ടീ
- ഗ്രീൻ ടീ, ഇഞ്ചി ചായ, മഞ്ഞൾ ചായ
- പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ ഫൈബ്രോയിഡ് വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. ചുവന്ന മാംസം
- ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിറച്ചി
- ഹോർമോൺ ഉള്ളടക്കവും വീക്കവും കാരണം ഫൈബ്രോയിഡ് സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
2. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും
- കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, സോഡ
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ്, ശരീരഭാരം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു
3. സോഡിയം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ടിന്നിലടച്ച സൂപ്പുകൾ, ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം
- വീക്കം വഷളാക്കുകയും വെള്ളം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും
4. മദ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ)
- ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കരളിന്റെ വിഷവിമുക്തമാക്കൽ കഴിവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും
5. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (അധികമായോ ഹോർമോൺ ചികിത്സിച്ചതോ)
- ചില സ്ത്രീകൾ ഉത്പന്നഗുണം കുറവുള്ള പാലിലെ ഹോർമോണുകൾ കാരണം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാക്കുന്നു
6. ശുദ്ധീകരിച്ച എണ്ണകൾ
- ഒമേഗ-6 കൂടുതലുള്ള എണ്ണകൾ (ചോളം, സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ എണ്ണ പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക
- വീക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും
ബോണസ് ടിപ്പ്: ജലാംശംകുടിക്കുക. വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാനും ഹോർമോണുകളെ സ്വാഭാവികമായി സന്തുലിതമാക്കാനും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് കഴിക്കേണ്ട ഒരു സാമ്പിൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ പദ്ധതി (കേരള ശൈലിയിലുള്ളതോ പൊതുവായതോ)
ദക്ഷിണേന്ത്യൻ (കേരള ശൈലിയിലുള്ള) പോഷകസമൃദ്ധവും, വീക്കം തടയുന്നതും, ഹോർമോൺ സൗഹൃദപരവുമായ ഒരു രീതി ഉപയോഗിച്ച്, ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്കുള്ള ഒരു സാമ്പിൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഇതാ.
- രാവിലെ (ശൂന്യമായ വയറ്)
ഡീറ്റോക്സ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ഡ്രിങ്ക്
മഞ്ഞൾ + നാരങ്ങ + ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം
അല്ലെങ്കിൽ
ജീരക വെള്ളം . ജീരകം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് രാവിലെ തിളപ്പിച്ചത്
ഓപ്ഷണൽ: അധിക ഗുണത്തിനായി 1 ടീസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് ചേർക്കുക
- പ്രഭാതഭക്ഷണം
തേങ്ങാ ചട്ണിയും സാമ്പാറും ചേർത്ത ഇഡ്ഡലി / ദോശ
അധിക നാരുകൾക്കായി ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ തിന (റാഗി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പു പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം
സാമ്പാർ = പച്ചക്കറികൾ നിറഞ്ഞത് + മഞ്ഞൾ + ജീരകം
ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട ചേർത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത പാൽ (ബദാം അല്ലെങ്കിൽ അരി പാൽ പോലുള്ളവ)
- ഇതര ഓപ്ഷനുകൾ:
കാരറ്റ്, കടല, മുരിങ്ങ ഇല എന്നിവ ചേർത്ത പച്ചക്കറി ഉപ്പുമാവ്
അരിഞ്ഞ നട്സ്, വിത്തുകൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്ത ഓട്സ് കഞ്ഞി
- പ്രഭാതഭക്ഷണം
സിട്രസ് പഴം (ഓറഞ്ച്, മധുരനാരങ്ങ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിടി മാതളനാരങ്ങ വിത്തുകൾ
കുറച്ച് കുതിർത്ത ബദാം ചണവിത്തുകളും
ഉച്ചഭക്ഷണം
- ചുവന്ന അരി / തവിട്ട് അരി
- തോരൻ (കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ചീര, തേങ്ങ ചിരകിയത് ചേർത്ത്)
- ഓലൻ / എരിശ്ശേരി / അവിയൽ (ലഘുവായി തേങ്ങ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത്)
- കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, നാരങ്ങ എന്നിവ ചേർത്ത് അസംസ്കൃത സാലഡ്
- ജീരകം ചേർത്ത മോര് (ഓപ്ഷണൽ)
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം / ചായ സമയം
ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി-തുളസി ചായ
ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പപ്പായയുടെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ
ഒരുപിടി വറുത്ത കടല അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച നിലക്കടല (എണ്ണമയമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക!)
- അത്താഴം (സാധ്യമെങ്കിൽ നേരിയതും നേരത്തെയും)
ചെറുപയർ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ പച്ചക്കറിപ്പുഴുക്ക്
കടല മസാലയും ആവിയിൽ വേവിച്ച പുട്ട് (എണ്ണ കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക)
വിഭവങ്ങളിൽ അൽപം ഉലുവയോ മുരിങ്ങയിലയോ ചേർക്കുക
- ഇതര ഓപ്ഷനുകൾ:
വെളുത്തുള്ളിയും കറിവേപ്പിലയും ചേർത്ത് മില്ലറ്റ്(തിന / വരക് ) കഞ്ഞി
ചെറിയ അളവിൽ ചുവന്ന അരിയോ ചപ്പാത്തിയോ ചേർത്ത് എണ്ണമയമില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് (ഓപ്ഷണൽ)
ചൂടുള്ള മഞ്ഞൾ പാൽ (സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്)
1–2 കുതിർത്ത വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ 1 ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴം
- പ്രോ ടിപ്പുകൾ:
- വെളിച്ചെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ മിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യുക
- തീവ്രമായ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും വീണ്ടും ചൂടാക്കിയ എണ്ണകളും ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
- എല്ലാ ദിവസവും പകൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
- ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും രാത്രി വൈകി സ്‌ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡ് തടയൽ
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ തടയുമെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും (ജീനുകളും ഹോർമോണുകളും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാൽ), ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാനോ അവയുടെ വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കാനോ കഴിയും.
ഫൈബ്രോയിഡുകൾ സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ തടയാം അല്ലെങ്കിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൂർണ്ണ ഗൈഡ് ഇതാ:
ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്കുള്ള പ്രതിരോധ നുറുങ്ങുകൾ
1. ഹോർമോൺ സന്തുലിതമാക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക
വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
- ഇലക്കറികൾ (ചീര, ചീര, മുരിങ്ങ)
- ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ)
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും
- വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, കൂൺ, സൂര്യപ്രകാശം)
- സിട്രസ്, പപ്പായ, മാതളനാരങ്ങ, സരസഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക:
- ചുവന്ന മാംസം
- പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണവും
- ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
- മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ബിയർ
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഹോർമോൺ ചികിത്സിച്ചാൽ)
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
അധിക കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്ക് കാരണമാകും.
പതിവ് വ്യായാമം (യോഗ, വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ) ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ഡീടോക്സിഫിക്കേഷൻ പിന്തുണയ്ക്കുക
- അധിക ഹോർമോണുകൾ പുറന്തള്ളാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ഗ്രീൻ ടീ, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞൾ ചായ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീകൾ കരളിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം = കോർട്ടിസോൾ അസന്തുലിതാവസ്ഥ = ഹോർമോൺ തടസ്സം.
ഇവ പരീക്ഷിക്കുക:
- ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം (പ്രാണായാമം)
- പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
5. പരിസ്ഥിതി വിഷവസ്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
- BPA ഉള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് ചൂടാക്കുമ്പോൾ)
- പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും വ്യക്തിഗത പരിചരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- കീടനാശിനികൾ, സിന്തറ്റിക് സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, കെമിക്കൽ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
6. പതിവ് പരിശോധനകൾ
- നിങ്ങൾക്ക് കുടുംബ ചരിത്രമോ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പെൽവിക് പരിശോധനകൾ നടത്തുക
- ഇതിനകം രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഫൈബ്രോയിഡിന്റെ വലുപ്പം നിരീക്ഷിക്കുക
7. ഹെർബൽ സപ്പോർട്ട് പരിഗണിക്കുക (പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തോടെ)
- അശോകാരിഷ്ടം, കാഞ്ചനാർ ഗുഗ്ഗുലു, അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ + കറ്റാർ വാഴ പോലുള്ള ആയുർവേദ ടോണിക്കുകൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും
- ദീർഘകാല ഉപയോഗത്തിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആയുർവേദ അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിചികിത്സാ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.
