ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ അഥവാ മടക്കുകളാണ് സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമായി ഉണ്ടാകുന്ന ചുളിവുകൾ. കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം ക്രമേണ കുറയുന്നതിനാൽ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികതയും ദൃഢതയും നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴാണ് അവ രൂപം കൊള്ളുന്നത്. പ്രായം കൂടുന്തോറും ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളതുമായി തുടരാൻ ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ അവയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ കനംകുറഞ്ഞതാക്കുകയും പുഞ്ചിരിക്കൽ, മുഖം ചുളിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിറുക്കൽ പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്, പുകവലി, മലിനീകരണം, ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ പോലും കൊളാജൻ തകർച്ചയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചുളിവുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിന് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ചുളിവുകൾ ചർമ്മ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു ദൃശ്യമായ അടയാളമാണ്, ഇത് ആന്തരിക (ജനിതക, സ്വാഭാവിക വാർദ്ധക്യം) ഘടകങ്ങളാലും ബാഹ്യ (പാരിസ്ഥിതിക, ജീവിതശൈലി) ഘടകങ്ങളാലും സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു.
ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണങ്ങളും ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നാടൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും
വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി ചുളിവുകൾ രൂപം കൊള്ളുന്നു, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അവയുടെ രൂപഭാവത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തും. ചുളിവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങളും പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ എങ്ങനെ തടയാമെന്നും ഇതാ.
ചുളിവുകളുടെ കാരണങ്ങൾ
- വാർദ്ധക്യം – പ്രായമാകുമ്പോൾ, കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ ദൃഢവും ഇലാസ്തികതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
- സൂര്യപ്രകാശം (UV രശ്മികൾ) – UV രശ്മികൾ കൊളാജനെ തകർക്കുകയും അകാല ചുളിവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നിർജ്ജലീകരണം – വരണ്ട ചർമ്മത്തിൽ നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ആവർത്തിച്ചുള്ള മുഖഭാവങ്ങൾ – മുഖം ചുളിക്കൽ, പുഞ്ചിരിക്കൽ, കണ്ണിറുക്കൽ എന്നിവ കാലക്രമേണ നേർത്ത വരകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- പുകവലി – ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ചുളിവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- മോശം ഭക്ഷണക്രമം – വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം വാർദ്ധക്യത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
- സമ്മർദ്ദവും ഉറക്കക്കുറവും – സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊളാജനെ തകർക്കുന്നു.
- മലിനീകരണം – പരിസ്ഥിതി വിഷവസ്തുക്കൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള കാരണങ്ങൾ
- യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നു – ചുളിവുകളില്ലാത്ത ചർമ്മം പുതുമയുള്ളതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായി കാണപ്പെടുന്നു.
- ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു – ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നു – ചുളിവുകൾ വൈകിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കാലം ചെറുപ്പമായി കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
- ചർമ്മ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു – ജലാംശം ഉള്ളതും പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ചർമ്മം മൊത്തത്തിൽ ആരോഗ്യകരമാണ്.
ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ (നാടൻ രീതികൾ)
- വെളിച്ചെണ്ണ – ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെർജിൻ(ശുദ്ധമായ) വെളിച്ചെണ്ണ പുരട്ടുക.
- കറ്റാർ വാഴ ജെൽ – പ്രകൃതിദത്ത കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ദിവസവുംശുദ്ധമായ /പുതിയ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ പുരട്ടുക.
- മഞ്ഞളും പാലും പേസ്റ്റ് – മഞ്ഞൾ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.മഞ്ഞൾ പാലിൽ കലർത്തി ഫെയ്‌സ് പാക്കായി പുരട്ടുക.ആഴ്ചയിൽ 2തവണ പുരട്ടുക.
- തേനും നാരങ്ങയും – തേൻ ജലാംശം നൽകുന്നു, അതേസമയം നാരങ്ങയിലെ വിറ്റാമിൻ സി ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു.
- കുക്കുമ്പർ ജ്യൂസ് – ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നേർത്ത വരകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- മുട്ട വെള്ള മാസ്ക് – ചർമ്മത്തെ മുറുക്കുകയും കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പുരട്ടുക.
- ബദാം & ഒലിവ് ഓയിൽ മസാജ് – പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചുളിവുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പപ്പായ & വാഴപ്പഴ മാസ്ക് – ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ഉറപ്പുള്ളതാക്കുന്നു.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക – ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുക – പുറത്തു പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കറ്റാർ വാഴ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത സൺസ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഇതാ.
വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് (ചുളിവുകൾ വരാൻ സാധ്യതയുള്ളത്)
- വെളിച്ചെണ്ണയും തേനും – ചർമ്മത്തെ ആഴത്തിൽ ജലാംശം നൽകുകയും പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തേനിൽ കുറച്ച് തുള്ളി വെളിച്ചെണ്ണ ചേർത്ത് പുരട്ടി 20 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് കഴുകിക്കളയുക.
- പാലും ബദാം പേസ്റ്റും – വിറ്റാമിൻ ഇ യാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് ചർമ്മത്തെ മൃദുവായി നിലനിർത്തുന്നു.
- കറ്റാർ വാഴയും നെയ്യും – ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും നേർത്ത വരകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കറ്റാർ വാഴ ജെൽ അല്പം നെയ്യിൽ കലർത്തി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക.
എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മത്തിന് (പൊട്ടൽ, ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ളത്)
- കറ്റാർ വാഴ ജെൽ, നാരങ്ങ നീര് – അധിക എണ്ണമയം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നൽകുന്നു.
- കറ്റാർ വാഴ ജെൽ, കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് 15 മിനിറ്റ് പുരട്ടുക.
- മുട്ട വെള്ളയും തേൻ മാസ്കും – ചർമ്മത്തെ മുറുക്കുകയും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മുട്ടയുടെ വെള്ള അടിച്ച് തേനിൽ കലർത്തി 15 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക.
- വെള്ളരിക്കയും റോസ് വാട്ടറും(പനിനീര്) – ചർമ്മത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വെള്ളരിക്ക നീര് റോസ് വാട്ടറിൽ ചേർത്ത് ദിവസവും പുരട്ടുക.
കോമ്പിനേഷൻ ചർമ്മത്തിന് (എണ്ണമയമുള്ളതും വരണ്ടതുമായ ഭാഗങ്ങൾ)
- പപ്പായയും വാഴപ്പഴവും മാസ്ക് – എണ്ണമയം സന്തുലിതമാക്കുകയും ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
പപ്പായയും വാഴപ്പഴവും തുല്യ അളവിൽ ഉടച്ച് പുരട്ടി 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകിക്കളയുക.
- തൈരും മഞ്ഞൾ പേസ്റ്റും – ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും യുവത്വം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തൈരിൽ ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞൾ കലർത്തി 10-15 മിനിറ്റ് പുരട്ടുക.30 മിനിറ്റിനു ശേഷം കഴുകിക്കളയുക.
- ഒലിവ് ഓയിലും കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലും – ചർമ്മത്തിൽ എണ്ണമയം ഉണ്ടാക്കാതെ ജലാംശം നൽകുന്നു.
- കുറച്ച് തുള്ളി ഒലിവ് ഓയിൽ കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലുമായി കലർത്തി സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
എല്ലാ ചർമ്മ തരങ്ങൾക്കുമുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ
- ചർമ്മത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- തലയിണയിലെ ചുളിവുകൾ ചുളിവുകളായി മാറുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ നേരെ കിടന്ന് ഉറങ്ങുക.
- ചർമ്മം വലിക്കുന്നത് തടയാൻ സിൽക്ക് തലയിണ കവറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ബദാം അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക.
- നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ആഴ്ചതോറുമുള്ള ചർമ്മസംരക്ഷണത്തിനുള്ള ഫെയ്‌സ് മാസ്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മ തരം അടിസ്ഥാനമാക്കി ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ചില ഫെയ്‌സ് മാസ്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഈ മാസ്‌കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് (ആഴത്തിലുള്ള ജലാംശം & ചുളിവുകൾ തടയൽ)
- തേങ്ങാപ്പാലും തേൻ മാസ്കും
ചേരുവകൾ:
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേങ്ങാപ്പാൽ
- 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
രീതി:
- രണ്ട് ചേരുവകളും ചേർത്ത് മിനുസമാർന്ന പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
- തുല്യമായി പുരട്ടി 20 മിനിറ്റ് വിടുക.
- കുറച്ചു കഴിഞ്ഞു ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
ഗുണങ്ങൾ: ചർമ്മത്തെ മൃദുവും ആഴത്തിൽ പോഷിപ്പിക്കുന്നതും ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ തടയുന്നതും.
- എണ്ണമയമുള്ള ചർമ്മത്തിന് (ഇറുകിയതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ചർമ്മം)
- മുട്ടയുടെ വെള്ളയും നാരങ്ങാ മാസ്കും
ചേരുവകൾ:
- 1 മുട്ടയുടെ വെള്ള
- ½ ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങാനീര്
രീതി:
- മുട്ടയുടെ വെള്ള പതഞ്ഞ് പൊങ്ങുന്നത് വരെ അടിക്കുക,
തുടർന്ന് നാരങ്ങാനീര് ചേർക്കുക.
- മുഖത്ത് പുരട്ടി 20 മിനിറ്റ് ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
- കുറച്ചു കഴിഞ്ഞു തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
ഗുണങ്ങൾ:
സുഷിരങ്ങൾ മുറുക്കുന്നു, എണ്ണമയം കുറയ്ക്കുന്നു, ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
- കോമ്പിനേഷൻ സ്കിൻ (ബാലൻസ് & ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കൽ)
- വാഴപ്പഴം & തൈര് മാസ്ക്
ചേരുവകൾ:
- ½ പഴുത്ത വാഴപ്പഴം ( ഉടച്ചത്)
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര്
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ
രീതി:
- എല്ലാ ചേരുവകളും മിനുസമാർന്ന പേസ്റ്റാക്കി മാറ്റുക.
- പുരട്ടി 15-20 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.
- കുറച്ചു കഴിഞ്ഞു ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
ഗുണങ്ങൾ: വരണ്ട പ്രദേശങ്ങളിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുകയും എണ്ണ ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- എല്ലാ ചർമ്മ തരങ്ങൾക്കും (വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതും തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും)
മഞ്ഞൾ & പാൽ മാസ്ക്
ചേരുവകൾ:
- 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അസംസ്കൃത പാൽ(പാകം ചെയ്യാത്ത)
രീതി:
- മഞ്ഞൾ പാകം ചെയ്യാത്ത പാലിൽ കലർത്തി നേർത്ത പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.
- പുരട്ടി 10-15 മിനിറ്റ് വയ്ക്കുക.
- കുറച്ചു കഴിഞ്ഞു തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
ഗുണങ്ങൾ: ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു, കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു.
- ചുളിവുകൾക്കുള്ള ബോണസ് ഓവർനൈറ്റ് ട്രീറ്റ്മെന്റ്
- കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലും വിറ്റാമിൻ ഇ നൈറ്റ് സെറവും
ചേരുവകൾ:
- 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കറ്റാർ വാഴ ജെൽ
- 1 കാപ്സ്യൂൾ വിറ്റാമിൻ ഇ ( കാപ്സ്യൂൾ മുറിച്ച് എണ്ണ പിഴിഞ്ഞെടുക്കുക)
രീതി:
- കറ്റാർ വാഴ ജെല്ലും വിറ്റാമിൻ ഇ നൈറ്റ് സെറവും നന്നായി കലർത്തി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചർമ്മത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
- രാത്രി മുഴുവൻ ഇത് പുരട്ടി രാവിലെ കഴുകിക്കളയുക.
ഗുണങ്ങൾ: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ചർമ്മത്തെ ആഴത്തിൽ പോഷിപ്പിക്കുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചുളിവുകൾ വരാതിരിക്കാൻ നല്ല ഭക്ഷണവും മോശം ഭക്ഷണവും ഏതാണ്?
ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിലും ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ചുളിവുകൾക്ക് നല്ലതും ചീത്തയുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ.
- ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (വാർദ്ധക്യ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ)
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളാജൻ, ജലാംശം, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ഉറപ്പുള്ളതും ചുളിവുകൾ രഹിതവുമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- അവോക്കാഡോകൾ – ചർമ്മത്തെ മൃദുവായി നിലനിർത്താൻ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.
- ബദാം, വാൽനട്ട്സ് – നേർത്ത വരകൾ തടയാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ-3 എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
- കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല, മത്തി) – ഒമേഗ-3 ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
- തേങ്ങ, ഒലിവ് ഓയിൽ – ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും അകാല ചുളിവുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു)
- ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, കിവി – ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നതിനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലാണ്.
- സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി) – ചുളിവുകൾ തടയാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.
- ബ്രോക്കോളിയും ചീരയും – യുവത്വമുള്ള ചർമ്മത്തിന് വിറ്റാമിൻ സിയും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- തക്കാളി – ലൈക്കോപീൻ സൂര്യപ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ, വാർദ്ധക്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
3. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ജലാംശം നൽകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും
- കാരറ്റും മധുരക്കിഴങ്ങും – ചർമ്മത്തെ വാർദ്ധക്യത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കൂടുതലാണ്.
- തണ്ണിമത്തനും വെള്ളരിക്കയും – ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകുകയും നേർത്ത ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗ്രീൻ ടീ – ചുളിവുകളും വീക്കവും ചെറുക്കാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.
- മത്തങ്ങ വിത്തുകളും സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും – ചർമ്മ നന്നാക്കാൻ സിങ്കും സെലിനിയവും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
4 പ്രോട്ടീനും കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും
- മുട്ടകൾ – ചർമ്മ നന്നാക്കാൻ പ്രോട്ടീനും ബയോട്ടിനും കൂടുതലാണ്.
- കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മാംസവും അസ്ഥിസൂപ്പും – ചർമ്മത്തെ ഉറച്ചു നിർത്താൻ കൊളാജൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- തൈരും കെഫീറും(പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉത്പന്നം) – പ്രോബയോട്ടിക്കുകൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു.
ചുളിവുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും മോശം ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ)
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുകയും നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുകയും വാർദ്ധക്യം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
1. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും (കൊളാജൻ തകർക്കുകയും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു)
- മിഠായി, കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ – ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗ്ലൈക്കേഷന്(പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നത്) കാരണമാകുന്നു, ഇത് കൊളാജനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
- പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ (സോഡ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മധുരമുള്ള കോഫി/ചായ) – വീക്കം, ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്, ബർഗറുകൾ) – വാർദ്ധക്യത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതലാണ്.
- വൈറ്റ് ബ്രെഡും പാസ്തയും – സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. മദ്യവും നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും
- മദ്യം (വൈൻ, ബിയർ, ഹാർഡ് ലിക്കർ) – ചർമ്മത്തെ വരണ്ടതാക്കുകയും ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അമിതമായ കാപ്പി – നിർജ്ജലീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നേർത്ത ചുളിവുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഉപ്പിട്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിപ്‌സ്, സംസ്കരിച്ച മാംസം, പായ്ക്ക് ചെയ്ത സൂപ്പുകൾ) – വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതിനും വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തെ മങ്ങിയതായി കാണിക്കുന്നു.
3. സംസ്കരിച്ചതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (വീക്കം & കൊളാജൻ തകരാർ)
- സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ (സോസേജുകൾ, ബേക്കൺ, ഹോട്ട് ഡോഗ്സ്, ഹാം) – ഉയർന്ന അളവിൽ നൈട്രേറ്റുകളും ഉപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ കൊളാജൻ വിഘടിക്കുന്നു.
- ആഴത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ (വറുത്ത ചിക്കൻ, ഡോനട്ട്സ്, ഉള്ളി വളയങ്ങൾ) – എണ്ണയിലിട്ട് വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കവും ചുളിവുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ (ഡയറ്റ് സോഡ, പഞ്ചസാര രഹിത ഗം) – കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
4. പാലും അധിക ചുവന്ന മാംസവും (ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ)
- അധിക പാൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചീസ്, ഹെവി ക്രീം, ഐസ്ക്രീം) – ചിലരിൽ മുഖക്കുരുവിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.
- അമിതമായ ചുവന്ന മാംസം – ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് അകാല വാർദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള അധിക നുറുങ്ങുകൾ
- ചർമ്മത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
- ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ കൂടുതൽ പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- കൊളാജൻ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സംസ്കരിച്ചതും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- സംസ്കരിച്ച പാചക എണ്ണകൾക്ക് പകരം തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കായി ഒമേഗ-3 (മത്സ്യം, ചണവിത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വാൽനട്ട് എന്നിവയിൽ നിന്ന്) ഉൾപ്പെടുത്തുക.
