ഏമ്പക്കം വിടൽ, ഗ്യാസ്, വയർ വീർക്കുക: അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഏമ്പക്കം വിടൽ, ഗ്യാസ്, വയർ വീർക്കുക: അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഏമ്പക്കം വിടൽ, ഗ്യാസ്, വയർ വീർക്കൽ എന്നിവ നാണക്കേടും അസ്വസ്ഥതയുമുണ്ടാക്കും. ഈ അടയാളങ്ങൾക്കും ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത് ഇതാ – നിങ്ങൾക്ക് അവ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം.

ആന്ത്രവായു/അധോവായു എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഏമ്പക്കം വിടൽ/തികട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ കടന്നുപോകുന്നത് സ്വാഭാവികവും സാധാരണവുമാണ്. അമിതമായ ഏമ്പക്കം വിടൽ അല്ലെങ്കിൽ ആന്ത്രവായു/അധോവായു, വയറിൻ്റെ വീർക്കൽ, വേദന അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ചിലപ്പോൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇടപെടുകയോ നാണക്കേടുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. എന്നാൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഗുരുതരമായ ഒരു അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നില്ല, മാത്രമല്ല ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പലപ്പോഴും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏമ്പക്കം വിടൽ, ഗ്യാസ്, അല്ലെങ്കിൽ വയർ വീർക്കൽ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടാകാം. ഗ്യാസ്, ഗ്യാസ് വേദനകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കാം, എപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെ കാണേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഏമ്പക്കം വിടൽ: അധിക വായുവിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു

ഏമ്പക്കം വിടൽ സാധാരണയായി ബർപ്പിംഗ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ദഹനനാളത്തിൽ നിന്ന് അധിക വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മാർഗമാണിത്. അധിക വായു വിഴുങ്ങുന്നതാണ് മിക്ക സമയത്തും ഏമ്പക്കം വിടൽ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ വായു പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ പോലും എത്താറില്ല. പകരം, അത് അന്നനാളത്തിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു.

നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സംസാരിക്കുക,  ച്യൂവിംഗ് (ഗം)ചവയ്ക്കുക, കഠിനമായ മിഠായികൾ കുടിക്കുക, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിക്കുക എന്നിവ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക വായു വിഴുങ്ങാം. ചില ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ പോലും ഒരു നാഡീ ശീലമായി വായു വിഴുങ്ങുന്നു.

ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD) ചിലപ്പോൾ അമിതമായ വിഴുങ്ങൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അമിതമായ ഏമ്പക്കം വിടൽ  ഉണ്ടാക്കാം.

ഏമ്പക്കം വിടൽ  പലപ്പോഴും വയറ്റിലെ ആവരണത്തിൻ്റെ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിലെ ചില അൾസറിന് കാരണമായ ഹെലിക്കോബാക്റ്റർ പൈലോറി എന്ന ബാക്ടീരിയയുടെ അണുബാധയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന പോലുള്ള മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം ഏമ്പക്കം വിടൽ ഉണ്ടാകുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏമ്പക്കം വിടൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• സാവധാനം തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്തു തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കുറച്ച് വായു വിഴുങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിശ്രമിക്കുന്ന അവസരങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക; നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങുന്ന വായു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും ബിയറും കുടിക്കരുത്. അവ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് വാതകം പുറത്തുവിടുന്നു.

• ഗം, ഹാർഡ് മിഠായി എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ഗം ചവയ്ക്കുകയോ കഠിനമായ മിഠായി കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ വിഴുങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ വിഴുങ്ങുന്നതിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം വായുവാണ്.

• പുകവലിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പുക ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വായു ശ്വസിക്കുകയും വിഴുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ പരിശോധിക്കുക. മോശമായിപാകമായിരിക്കുന്ന പല്ലുകൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും കുടിക്കുമ്പോഴും അധിക വായു വിഴുങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.

• നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിഞ്ഞ്  കുറച്ച് നടക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

• നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ചികിത്സിക്കുക. ഇടയ്ക്കിടെ, നേരിയ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ആൻറാസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പരിഹാരങ്ങൾ സഹായകമായേക്കാം. GERD-ന്(ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ്) കുറിപ്പടി- മരുന്നോ മറ്റ് ചികിത്സകളോ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ആന്ത്രവായുവിൻറെ: കുടലിൽ വാതകം(ഗ്യാസ്) അടിഞ്ഞു കൂടുന്നുചെറുകുടലിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൻകുടലിലെ  വാതകം(ഗ്യാസ്) സാധാരണയായി കുടലിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബാക്ടീരിയകളാൽ ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദഹനം അല്ലെങ്കിൽ പുളിക്കൽ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. മിക്ക ധാന്യങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും പഴങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ചില ഘടകങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും വിഘടിപ്പിക്കാത്തപ്പോൾ ഗ്യാസ് രൂപപ്പെടാം.

കുടൽ വാതകത്തിൻ്റെ (ഗ്യാസ്) മറ്റ് ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിലെ ഭക്ഷണ അവശിഷ്ടങ്ങൾ.

• ചെറുകുടലിലെ ബാക്ടീരിയയിലെ മാറ്റം.

• നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ സഹായകരമായ ബാക്ടീരിയകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മോശം ആഗിരണം.

• മലബന്ധം, നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ കാലം അവശേഷിക്കുന്നതിനാൽ, അത് കൂടുതൽ സമയം പുളിപ്പിക്കേണ്ടിവരും.

• ലാക്ടോസ്(പാലിൽ മാത്രം കാണാവുന്ന ഒരിനം പഞ്ചസാര)

അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രക്ടോസ്(പഴങ്ങളിലും തേനിലും കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര) അസഹിഷ്ണുത അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലെയുള്ള ദഹനസംബന്ധമായ അവസ്ഥ.

അധിക വാതകം തടയുന്നതിന്, ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം:

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ബീൻസ്, കടല, പയർ, കാബേജ്, ഉള്ളി, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ, ധാന്യ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൂൺ, ചില പഴങ്ങൾ, ബിയറും മറ്റ് കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും എന്നിവയാണ് സാധാരണ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന കുറ്റവാളികൾ. നിങ്ങളുടെ ഗ്യാസ് മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു സമയം ഒരു ഭക്ഷണം നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ലേബലുകൾ വായിക്കുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിധിവരെ ലാക്ടോസ്(പാലിൽ മാത്രം കാണാവുന്ന ഒരിനം പഞ്ചസാര) അസഹിഷ്ണുത ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും കുറഞ്ഞ ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് രഹിത ഇനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. പഞ്ചസാര രഹിത ഭക്ഷണങ്ങളായ സോർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ, സൈലിറ്റോൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ദഹിക്കാത്ത ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഗ്യാസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഭക്ഷണം പുളിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം നൽകുന്നു.

നാരുകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുക. നാരുകൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളും മികച്ച വാതക(ഗ്യാസ്) ഉൽപാദകരാണ്. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഫൈബർ ചേർക്കുക.

ഒരു ഓവർ ദി കൗണ്ടർ പ്രതിവിധി പരീക്ഷിക്കുക. ലാക്ടെയ്ഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ഈസ് പോലുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലാക്ടോസ്(പാലിൽ മാത്രം കാണാവുന്ന ഒരിനം പഞ്ചസാര)  ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സിമെത്തിക്കോൺ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ഗ്യാസ്-എക്സ്, മൈലാൻ്റ ഗ്യാസ്, മറ്റുള്ളവ) സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല, എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി പലരും കരുതുന്നു.

ബീനോ പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ദ്രവരൂപം, ചില തരം ബീൻസ് വിശ്ലേഷിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വാതകം കുറച്ചേക്കാം.

വയർ വീർക്കുക: സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല

വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു വികാരമാണ് വയർ വീർക്കുന്നത്. വയറിൻ്റെ വലിപ്പത്തിൽ ദൃശ്യമായതോ അളക്കാവുന്നതോ ആയ വർദ്ധനവാണ് ഡിസ്‌റ്റെൻഷൻ. ആളുകൾ പലപ്പോഴും വയറ്റിലെ ലക്ഷണങ്ങളെ വയറു വീർക്കുന്നതായി വിവരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ആ ലക്ഷണങ്ങൾ ബെൽച്ചിംഗ്(ഏമ്പക്കം വിടൽ), ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജനം എന്നിവയിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

കുടൽ വാതകവും വയറു വീർക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ ബന്ധം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. വയറു വീർക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുള്ള പലർക്കും കുടലിൽ മറ്റ് ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ വാതകമില്ല. പലർക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉള്ളവർക്ക്, ആമാശയ ലക്ഷണങ്ങളോടും കുടൽ വാതകങ്ങളോടും കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമത ഉണ്ടായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ബെൽച്ചിംഗ്(ഏമ്പക്കം വിടൽ) കുറയ്ക്കുന്ന പെരുമാറ്റ വ്യതിയാനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാറ്റസ്(അധോവായു/വളി) കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയാൽ വയർ വീർക്കുന്നതിന്   ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം

അമിതമായ ബെൽച്ചിംഗ്(ഏമ്പക്കം വിടൽ) , ഗ്യാസ് കടന്നുപോകൽ, വയർ വീർക്കൽ എന്നിവ പലപ്പോഴും സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പരിഹരിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതെങ്കിൽ, അവ ഗുരുതരമായ ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ അപൂർവ്വമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ലളിതമായ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക:

• വയറിളക്കം.

• നിരന്തരമായ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വയറുവേദന.

• രക്തം കലർന്ന മലം.

• മലം നിറത്തിലോ ആവൃത്തിയിലോ മാറ്റങ്ങൾ.

• ശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

• നെഞ്ചിലെ അസ്വസ്ഥത.

• വിശപ്പ് കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ദഹന അവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കാം. കുടൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ലജ്ജാകരമായേക്കാം – എന്നാൽ സഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ നാണക്കേട് അനുവദിക്കരുത്.