ഒരിടത്ത് ഇരിക്കൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, വയറു വീർക്കാനുള്ള മറ്റ് ആശ്ചര്യകരമായ കാരണങ്ങൾ; മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വയറു വീർക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ: വയറു വീർക്കുന്ന പല കാരണങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവും ഹോർമോൺ ബാലൻസും ആണ് ഏറ്റവും ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നത്. ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ കോച്ച് ലൂക്ക് കുട്ടീഞ്ഞോ വഴി അതിന്റെ മറ്റ് കാരണങ്ങളും അതിനെ മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും അറിയുക

ദഹനക്കേടിന്റെ ഏറ്റവും അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ ഒരു ലക്ഷണമാണ് വയറു വീർക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി കുടലിന്റെ മോശം ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ദുര്‍ബലമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും അടയാളമാണ്. ശരീരവണ്ണം നീർവീക്കത്തിനും ജലം നിലനിർത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളെ തടിച്ചതായി കാണപ്പെടും. ഫെയ്‌സ്ബുക്കിലെ തന്റെ സമീപകാല പോസ്റ്റുകളിലൊന്നിൽ, ജീവിതശൈലി പരിശീലകൻ ലൂക്ക് കുട്ടീഞ്ഞോ, തടിയുള്ളതും വയറുനിറഞ്ഞതുമായ എത്രപേർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. മോശം ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെയാണ് കൊഴുപ്പ് പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളോ വാതകങ്ങളോ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനെയാണ് ശരീരവണ്ണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വയറു വീർക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വെള്ളത്താൽ നിർമ്മിതമാണ് (ഏതാണ്ട് 75-80%), ലൂക്ക് പറയുന്നു. മോശമായ ജീവിതശൈലി മൂലമാണ് പ്രധാനമായും വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വയർ വീർക്കൽ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ദീര് ഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തില് വെള്ളം കെട്ടിനില് ക്കാന് ഇടയാക്കും. 

നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, അത് രക്തചംക്രമണം മോശമാകുന്നതിനും നിർദ്ദിഷ്ട പ്രദേശത്ത് രക്തം ശേഖരിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. പ്രായമായവരിലാണ് ഇത്തരം ജലസംഭരണം സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്.

ദീർഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് വയർ വീർക്കലിന്  ഇടയാക്കും

2. ഉറക്കക്കുറവ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. 

ഈസ്ട്രജന്റെ(സ്ത്രീയുടെ ലൈംഗിക വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമൊണ്‍) അളവ് കുറയുകയും പ്രൊജസ്ട്രോണിന്റെ (ഗര്‍ഭാധാരണത്തിനും ഗര്‍ഭവളര്‍ച്ചയ്‌ക്കും കളമൊരുക്കുന്ന സ്‌ത്രീഹോര്‍മോണ്‍) അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ് സ്ത്രീകൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വയറു വീർക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

3. മരുന്നുകൾ, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയുടെ അമിത ഉപയോഗം

ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും കൗണ്ടറിൽ  നിന്നുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതും വയറു വീർക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

4. വിട്ടുമാറാത്ത പിരിമുറുക്കവും

 നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വീർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമായിരിക്കാം.

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ  വയർ വീർപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും

5. സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാനും വയറു വീർക്കാനുമുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

ശരീര പ്രക്രിയകളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം സുഗമമാക്കുന്നതിന് ഉപ്പിലെ സോഡിയത്തിന് ജല തന്മാത്രകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്. “എന്നാൽ, സോഡിയം ഒരു തന്മാത്രയായി സ്വയം സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് അധിക ജലം നിലനിർത്താൻ കഴിയും,” ലൂക്ക് പറയുന്നു.

6.വൃക്കകളുടെ മോശം ആരോഗ്യം

ഹൃദ്രോഗം, ഫാറ്റി ലിവർ എന്നിവയും വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്നതിനും വയറു വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകാം.

7. സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുകയോ ജങ്ക് ഫുഡ് പതിവായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് 

സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് വയറു വീർക്കുന്നതായി തോന്നും.

ശരീരവണ്ണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് വയർ വീർക്കലിനെ       നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം. ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ എന്നാൽ ശരിയായ ദഹനം, കുറവ് വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, അസിഡിറ്റി, വയർ വീർക്കൽ , മലബന്ധം എന്നിവയാണ്. കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പ്രോബയോട്ടിക്സും പ്രീബയോട്ടിക്സും നിങ്ങളുടെ കുടലിന് ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ നൽകുന്നു, ഇത് കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളെയും മൊത്തത്തിലുള്ള കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. അമിതമായ വയർ വീർക്കൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക

പതിവ് വ്യായാമവും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ വയറുവേദനയും ദഹനക്കേടും കുറയ്ക്കും. ഓരോ 45 മിനിറ്റിനു ശേഷവും നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, ദിവസവും 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് പുറത്ത് സജീവമായിരിക്കുക.

2. ഉപ്പ് കുറച്ച് കഴിക്കുക

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഉപ്പ് ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടാൻ മറ്റ് ചേരുവകളും മസാലകളും ഉപയോഗിക്കുക. ജങ്ക്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

3. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി-6, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക

ഈ പോഷകങ്ങൾ   ശരീരത്തിന്റെ  സോഡിയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഹോർമോണുകൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ബി 6 സഹായിക്കും, അങ്ങനെ വയറുവീർക്കലിനെ ചെറുക്കും. മഗ്നീഷ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാന്യങ്ങൾ, കൊക്കോ ബദാം, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, തക്കാളി, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു; വിറ്റാമിൻ ബി-6 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വെള്ളം കെട്ടിക്കിടക്കുന്നതും വയർ വീർക്കലും  കുറയ്ക്കും

4. നന്നായി ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ഇത് സത്യമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം മൂലം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെള്ളത്തിൽ മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട് എന്തുതന്നെയായാലും, വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാനും വീർക്കുന്നതും തടയാൻ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.