നമ്മുടെ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ഏതാണ്?
കാഴ്ചശക്തി വിലമതിക്കാനാവാത്ത ഒരു ദാനമാണ്, അതിൻ്റെ നല്ല ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. നാം പലപ്പോഴും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലും സമീകൃതാഹാരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമായ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇവയിൽ, വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, നമ്മുടെ കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സംരക്ഷിക്കാനും പ്രകൃതിദത്തവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. 5 മികച്ച വിറ്റാമിനുകളും അവയുടെ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളും നോക്കി മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇതാ.
1.വിറ്റാമിൻ എ
“വിഷൻ വിറ്റാമിൻ” എന്നറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ എ നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം മികച്ച അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായ കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ, റെറ്റിനയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് വിറ്റാമിൻ എ (അതായത് പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് 900 മൈക്രോഗ്രാം (എംസിജി), മുതിർന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് 700 എംസിജി) ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:
കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ: വിറ്റാമിൻ എ യുടെ ശക്തമായ ഉറവിടം, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമയപരിശോധനാ മരുന്നാണ്.
കാരറ്റ്: നല്ല കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ എയുടെ മുൻഗാമിയായ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് കാരറ്റ്.
മാമ്പഴവും പപ്പായയും: ഈ ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലങ്ങൾ രുചികരം മാത്രമല്ല, കണ്ണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ എ ആരോഗ്യകരമായ അളവിൽ നൽകുന്നു.
ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാലെ , മറ്റ് ഇലക്കറികൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഒപ്പം കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങളും.
2.വിറ്റാമിൻ ഇ
വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കണ്ണുകളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഹാനികരമായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക, മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇ 15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്:
3.വിറ്റാമിൻ സി
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട വിറ്റാമിൻ സി കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് കണ്ണുകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും തിമിര സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക (വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ശുപാർശിത അളവ് പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 90 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 75 മില്ലിഗ്രാമുമാണ്)
ഓറഞ്ചും നാരങ്ങയും: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണമായും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ ഉന്മേഷദായകമായ മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ബ്രോക്കോളി: ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ചക്കറി പോഷകങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
4.സിങ്ക്
കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് സിങ്ക്. ഇത് വിറ്റാമിൻ എ കരളിൽ നിന്ന് റെറ്റിനയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണിലെ ഒരു സംരക്ഷക പിഗ്മെൻ്റായ മെലാനിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സിങ്ക് ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക:
ചെറുപയർ: സലാഡുകളിൽ ഇട്ടാലും ഹമ്മസിൽ കലക്കിയാലും, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഒരു ബഹുമുഖ പയർവർഗ്ഗമാണ് ചെറുപയർ.
കശുവണ്ടി: ഈ ക്രീം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, സിങ്കിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്രഞ്ചി മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഓട്‌സ്: നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചശക്തി മൂർച്ചയുള്ളതാക്കാൻ സിങ്ക് അടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായ ഒരു ഹൃദ്യമായ ഓട്‌സ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
5.ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കണ്ണിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് റെറ്റിന. കണ്ണുകൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയാനും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാക്യുലർ ഡീജനറേഷൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ ഈ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക:
മത്സ്യം: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ആരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അവയെ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഒരു രുചികരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു.
ചിയ വിത്തുകളും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും: ഈ ചെറിയ വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഉറവിടം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പോഷക പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു.
വാൽനട്ട്: ചടുലവും സ്വാദും നിറഞ്ഞ, വാൽനട്ട് ഒരു സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം കൂടിയാണ് കണ്ണിൻ്റെ , ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം?
നല്ല കാഴ്ചയും കണ്ണിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നേത്ര പരിചരണ പ്രൊഫഷണലുമായി പതിവായി നേത്ര പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാഴ്ചയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ. സ്‌പോർട്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ DIY (ഡു ഇറ്റ് യൂർസെൽഫ് ) പ്രോജക്‌റ്റുകൾ പോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പുറത്ത് സൺഗ്ലാസ് ധരിച്ചും സംരക്ഷണ കണ്ണടകൾ ഉപയോഗിച്ചും ഹാനികരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കുക. 20-20-20 നിയമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് വിശ്രമം നൽകുക: ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക.