പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള നേത്ര വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച്? റിഫ്രാക്റ്റീവ് തെറ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന അസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം(നേത്ര ലെൻസിനു ഒരു ബിന്ദുവിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതുമൂലം കാഴ്ച മങ്ങുന്ന അസുഖം), മയോപിയ(വെള്ളെഴുത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പറോപിയ(ദീർഘദൃഷ്ടി) എന്നിവയ്‌ക്ക് ഫലപ്രദമായ നേത്ര വ്യായാമങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, കാഴ്ച കഴിവുകൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. കണ്ണുകൾക്കുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ ഒരു തരം വിഷൻ തെറാപ്പി, കണ്ണുകളുടെ വിന്യാസവും ഫോക്കസിംഗും ഉൾപ്പെടുന്ന ചില അവസ്ഥകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു. വിഷൻ തെറാപ്പി സമയത്ത്, ഒരു രോഗിക്ക് മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കൊപ്പം മന്ദഗതിയായ കണ്ണിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ്റെ പരിചരണത്തിന് കീഴിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നേത്രവ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് കൂടുതൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാമെങ്കിലും, വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില കണ്ണ് പേശി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഈ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ വേഗത്തിൽ കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കണ്ണുകളുടെ ആയാസത്തിനും ക്രമേണ സഹായിക്കാനാകും.
നേത്ര വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമം, പരമ്പരാഗതമായി വിഷൻ തെറാപ്പി രൂപത്തിൽ, രണ്ട് കണ്ണുകളും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. കണ്ണ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വായിക്കുമ്പോൾ വരികളോ വാക്കുകളോ ഒഴിവാക്കുക, കണ്ണടയ്ക്കുക, കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസപ്പെടുത്തൽ, തലവേദന എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഐ ടേൺ (കോങ്കണ്ണ്), അലസമായ കണ്ണ് (ഒരു വസ്തുവിനെ രണ്ടായി കാണുന്ന കണ്ണിന്റ്റെ അസുഖം), ഐ ട്രാക്കിംഗ് (സാക്കാഡിക് പ്രവർത്തനക്ഷമമല്ലായ്‌മ), ഐ ടീമിംഗ് (കേന്ദ്രീകരിക്കൽ അപര്യാപ്തത) എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിഷൻ തെറാപ്പിക്ക് കഴിയും. ഈ അവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ മന്ദഗതിയായ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് നേരത്തെ പിടിപെടുമ്പോൾ.
കാഴ്ചശക്തി എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം – മികച്ച നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ
പാമിംഗ്(കൈയിലൊളിപ്പിക്കുക)
കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് അയവ് വരുത്താനും കണ്ണിൻ്റെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു യോഗാഭ്യാസമാണ് കൈയിലൊളിപ്പിക്കൽ.
ഉള്ളങ്കൈയിലേക്ക്, ചൂടുപിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് തടവിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഓരോ കൈപ്പത്തിയും അനുബന്ധ കവിൾത്തടത്തിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഓരോ കണ്ണിനും മുകളിലായി വച്ചിട്ടു അഞ്ച് മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
കണ്ണുചിമ്മുക
നമ്മൾ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ സമയം ചിലവഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഇമവെട്ടൽ നിരക്ക് കുറയുന്നു. ഇത് കണ്ണുകൾ ഉണങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, പൂഴി നിറഞ്ഞതായും, കടുപ്പമുള്ളതായും, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ബോധപൂർവ്വം മിന്നിമറയാൻ സമയമെടുക്കുന്നത് ടിയർ ഫിലിം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. മിന്നിമറയുന്നത് കണ്പോളകളിലെ എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, അവയുടെ ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് സ്രവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് മുകളിൽ കണ്ണുനീർ പടരാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇമവെട്ടൽ വ്യായാമത്തിൽ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതും രണ്ട് സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തി വീണ്ടും തുറക്കുന്നതും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. കണ്ണുകൾ അടച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, എണ്ണ ഗ്രന്ഥികളുടെ അധിക ഉത്തേജനത്തിനായി കണ്പോളകൾ ബോധപൂർവ്വം മുറുകെ പിടിക്കാം.
പെൻസിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ
പെൻസിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ സാധാരണയായി കണ്ണുകളെ പരസ്പരം ചലിപ്പിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള വസ്തുവിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ ഒത്തുചേരുന്നു.
പെൻസിൽ പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച സമീപ കാഴ്ച തിരുത്തൽ ധരിക്കുമ്പോൾ കൈയുടെ നീളത്തിൽ ഒരു പെൻസിൽ പിടിക്കുക. ഇറേസറിൻ്റെ അഗ്രത്തിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. ഇറേസറിൽ ഒരു കത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക, അതിനാൽ അത് വ്യക്തമാണ്. ഇപ്പോൾ മെല്ലെ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് നേരെ പെൻസിൽ നീക്കുക, ഇറേസർ അല്ലെങ്കിൽ അക്ഷരം ഒറ്റയ്ക്ക് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. അത് ഇരട്ടിയായി കഴിഞ്ഞാൽ, അത് വീണ്ടും കണ്ണിൽ നിന്ന് അകറ്റുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിയർ ആൻഡ് ഫാർ ഫോക്കസ്
അടുത്തുള്ളതും അകലെയുള്ളതുമായ ഫോക്കസിനുമിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് ഇടപഴകാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസിംഗ് സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നിന്ന് 10 ഇഞ്ച് അമർത്തിപ്പിടിച്ച് 15 സെക്കൻഡ് അതിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുക. പകരമായി, നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസിംഗ് സിസ്റ്റത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ഇടപഴകുന്നതിന്, ഒരു അക്ഷരത്തോടുകൂടിയ ഒരു അടുത്തുള്ള ഒബ്‌ജക്റ്റ് പിടിക്കാം. പതിനഞ്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം 20 അടി (6 മീറ്റർ) അകലെയുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് മാറ്റുക, വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിലേക്ക് മടങ്ങുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.
അക്കം എട്ട്
കണ്ണുകൊണ്ട് ഒരു വസ്തുവിനെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ചിലർക്ക് വെല്ലുവിളിയാണ്. ഇതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് എട്ട് ഫിഗർ ചെയ്യുന്നത് പരിശീലിക്കാം.
നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 10 അടി അകലെ തറയിൽ ഒരു പോയിൻ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട്, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക ചിത്രം എട്ട് വരയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് തുടരുക, തുടർന്ന് ദിശകൾ മാറുക.
20-20-20 നിയമം
അടുത്തുള്ള ജോലിക്ക് നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഫോക്കസിംഗ് സിസ്റ്റം ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. നമ്മുടെ കണ്ണുകളും വരണ്ടുപോകാം. പതിവ് ഇടവേളകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
20-20-20 നിയമം ഓർക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അടുത്തുള്ള ജോലിയുടെ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് നേരം 20 അടി അകലെയുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അടുത്തുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.
ബ്രോക്ക് സ്ട്രിംഗ്
വിഷൻ തെറാപ്പിയിലെ കണ്ടുപിടുത്തക്കാരനായ സ്വിറ്റ്സർലൻഡിലെ ഫ്രെഡറിക് ബ്രോക്കാണ് ബ്രോക്ക് സ്ട്രിംഗ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്. വിഷ്വൽ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
ബ്രോക്ക് സ്ട്രിംഗ് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന്, സ്ട്രിംഗിൻ്റെ ഓരോ അറ്റത്തും ഒരു ലൂപ്പ് കെട്ടുക. ഒരു ഡോർക്നോബിൽ(വാതിൽപ്പിടി) ഒരു ലൂപ്പ് അറ്റാച്ചുചെയ്യുക. മൂന്ന് മുത്തുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിന്, ഡോർക്നോബിന്(വാതിൽപ്പിടി) ഏറ്റവും അടുത്ത് ഡിസ്റ്റൻസ് ബീഡ് സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും. മധ്യ മണി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് 2-5 അടി അകലെ ഇരിക്കണം. അടുത്തുള്ള മണി നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്ന് 6 ഇഞ്ച് ആയിരിക്കണം. പഠിപ്പിച്ച ചരട് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് താഴെ നേരിട്ട് പിടിക്കുക.
ട്രാക്കിംഗ്, വിന്യാസം, ഫോക്കസിംഗ് എന്നിവയിൽ കണ്ണുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ബ്രോക്ക് സ്ട്രിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി നടത്താം.
ബാരൽ കാർഡ്
ബാരൽ കാർഡ് കണ്ണുകളെ ഒരുമിച്ചു തിരിയാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് സമാന്തരമായി ബാരൽ കാർഡ് പിടിക്കുക, അങ്ങനെ സർക്കിളുകൾ തിരശ്ചീനമായി വിന്യസിക്കുന്നു, ഏറ്റവും വലിയ സർക്കിളുകൾ മൂക്കിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഓരോ കണ്ണും അടയ്ക്കുക. ഒരു കണ്ണ് ചുവന്ന വൃത്തങ്ങൾ കാണും, മറ്റൊന്ന് പച്ച നിറമുള്ളവ കാണും. ഓരോ കണ്ണും ഒരേ അളവിലുള്ള കാർഡാണ് കാണുന്നതെന്നും ചെരിവ് ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമായി ക്രമീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അകലെയുള്ള സർക്കിളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. രണ്ട് ചിത്രങ്ങളും ഓവർലാപ്പ് (കവിഞ്ഞുകിടക്കുക)ചെയ്യണം, ഒരൊറ്റ ചുവപ്പ്-പച്ച സർക്കിൾ ഉണ്ടാക്കണം. 5 സെക്കൻഡിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മധ്യവൃത്തത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഏറ്റവും ചെറിയ സർക്കിളിലേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്ത സർക്കിളുകൾ ഇരട്ടിയായി ദൃശ്യമാകുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്; ഇത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ 10 സൈക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ പ്രവർത്തിക്കണം, മൂന്ന് സർക്കിളുകളിൽ ഓരോന്നിലും 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
കാഴ്ചശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നേത്ര ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. മുതിർന്നവർക്കുള്ള മന്ദഗതിയായ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ശരിയായ തെറാപ്പിയിലൂടെ വിജയം കാണിച്ചു.
