മുട്ടുവേദന
- എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്.
- തുടയെല്ല്,കാലിലെ വലിയ അസ്ഥി, കാൽവണ്ണയെല്ല്, കാൽമുട്ടിലെ ചിരട്ട, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിൻ്റെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ചലനഞരമ്പ്, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയിൽ ഇത് ഉത്ഭവിക്കും.
- പെട്ടെന്നുള്ള പരിക്ക്, അടിസ്ഥാനപരമായ അവസ്ഥ, അമിതമായ ഉപയോഗം, വിണ്ടുകീറിയ ലിഗമെൻ്റ്(സന്ധിബന്ധം) അല്ലെങ്കിൽ തരുണാസ്ഥി എന്നിവയാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
- സന്ധിവാതം, രക്തവാതം, അണുബാധ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, ചുറ്റുമുള്ള പേശികളും അവയുടെ ചലനങ്ങളും ബാധിക്കുന്നു.
- പാദത്തിനേറ്റ പരിക്കാണ് ട്രിഗർ(പ്രേരിപ്പിക്കുക) ചെയ്തത്.
- ഇത് ഗുരുതരമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളോ പ്രകൃതിദത്ത വഴികളോ സഹായകമാകും.
കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായും ആശ്വാസം നേടാനുള്ള വഴികൾ
ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ പായ്ക്കുകൾ
- വാട്ടർ ബാഗുകൾ, ചൂടുള്ള ടവലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് പായ്ക്കുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ചൂടുള്ള പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവുമായ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഹോം ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണിത്.
- സന്ധി വേദന, നീര്, വീക്കം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ കോൾഡ് തെറാപ്പി സഹായിക്കും.
- കാൽമുട്ടിൻ്റെ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് വയ്ക്കരുത്, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക, മൃദുവും സ്ഥിരവുമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുക.
മസാജ് തെറാപ്പി(തിരുമ്മുചികിത്സ)
- ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി മുട്ടുവേദനയ്ക്കുള്ള വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഊഷ്മള എണ്ണകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിക്കേറ്റഡ് ആയുർവേദ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടിൽ മസാജ് ചെയ്യുന്നത്.
- വിവിധ തരത്തിലുള്ള വേദനകൾക്ക് ആയുർവേദത്തിൽ മസാജ് തെറാപ്പി വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- തുടയിലെ പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് കാർഡിയോ(ഹൃദയ വ്യായാമം) പോലുള്ള വ്യായാമ വേളയിലും സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നവർക്കും കാൽമുട്ടിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ആയുർവേദ കേന്ദ്രങ്ങൾ സാധാരണയായി മസാജ് തെറാപ്പിക്ക് ശേഷം മുട്ടിന് ചൂടുള്ള ആവി തെറാപ്പി നൽകുന്നു.
ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആർത്രൈറ്റിസ്(സന്ധിവാതം) പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിലൂടെ സഹായിക്കും:
- ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
- സന്ധികൾ വഴക്കമുള്ളതാക്കുക
- കൂടുതൽ പിന്തുണ നൽകുന്ന സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
- കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നടത്തം
- സൈക്ലിംഗ്
- തായ് ചി(തായ് ചി എന്നത് സാവധാനത്തിലും ഭംഗിയായും നടത്തപ്പെടുന്ന ശാരീരിക ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്)
- ജല പ്രവർത്തനങ്ങൾ
- നീന്തൽ
ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
- അധികം വിശ്രമിക്കരുത്.
- ദീർഘനേരം ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ആളുകൾക്ക് ഡെസ്‌ക് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ 45 മിനിറ്റിനു ശേഷവും സ്ഥലത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും നിൽക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും കാൽമുട്ടുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
യോഗ ചെയ്യുക
- യോഗ തെറാപ്പി വിവിധ തരത്തിലുള്ള വേദനകളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (മുട്ടിൽ വരുന്ന തേയ്മാനം) ബാധിച്ച 66 പേർക്ക് കാൽമുട്ട് വേദന കുറയുകയും കാൽമുട്ട് ജോയിൻ്റിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തതായി പഠനം കണ്ടെത്തി.
ആരോഗ്യകരവും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൽ(മുട്ടിൽ വരുന്ന തേയ്മാനം) കാൽമുട്ട് സന്ധികളുടെ വീക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു, ആളുകൾ കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ(ശരീരത്തിലെ വീക്കം കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന രക്തപരിശോധന) കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നു.
- വിറ്റാമിൻ സി, ഡി, ഇ, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ വീക്കം പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകൾ(പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ) കൂടുതലുള്ള വിവിധതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, ചുകന്ന തണുത്ത മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഇവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദ നില
- സമ്മർദ്ദം വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളെയും കാൽമുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെയും(മുട്ടിൽ വരുന്ന തേയ്മാനം) വഷളാക്കും.
- സമ്മർദ്ദം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് വേദനയുടെ ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- നിരാശയും വിഷാദവും മൂലം കാൽമുട്ട് വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നു.
- റിലാക്സേഷൻ തെറാപ്പി ജീവിതശൈലിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം, പുരോഗമനപരമായ വിശ്രമം, യോഗ എന്നിവ മാനസിക പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
മുട്ട് ഉയർത്തൽ
- കാൽമുട്ടിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
- രണ്ട് തലയിണകളുടെ സഹായത്തോടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തിയുള്ള ഒരു റിക്ലൈനർ(ചാരുകസേര) കസേരയിൽ ഇരിക്കാം.
ഇഞ്ചി സത്ത്
- സന്ധിവാതത്തിനുള്ള ചികിത്സയുടെ കുറിപ്പടിക്കൊപ്പം ആളുകൾ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ സന്ധിവാത വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഇഞ്ചി സഹായിച്ചു.
ഇഞ്ചി പല രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്:
- സപ്ലിമെൻ്റുകൾ
- ഇഞ്ചി ചായ
- വിഭവങ്ങൾക്ക് രുചി കൂട്ടാൻ മസാല അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി റൂട്ട്(വേര്) പൊടിക്കുക.
കറികളിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുക
- ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിൽ കുർകുമിൻ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഞ്ഞൾ സാധാരണ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമാണിത്.
- ഇതിന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
- ആർത്രൈറ്റിസ്(സന്ധിവാതം) വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
സ്ഥിതിയും പിന്തുണയും
കാൽമുട്ടിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- താഴ്ന്ന കസേരകളും കട്ടിലുകളും ഒഴിവാക്കുക
- സീറ്റിംഗ് ലെവൽ(ഇരിപ്പിട നില) ഉയർത്താൻ തലയിണയിൽ ഇരിക്കുക
- നല്ല ഇരിപ്പിടത്തിൽ ചരിഞ്ഞോ ചാരിയോ അല്ലാതെ ഇരിക്കുക
- പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഷൂസ് ധരിക്കുക
- ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത്, ചലനമില്ലാതെ സന്ധികൾ കഠിനമാവുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യും