കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും കുട്ടികളിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ഉപകരിക്കും . എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണമെന്നും ഇതാ!
മലബന്ധം എന്നത് മലവിസർജ്ജനം പലപ്പോഴും നടക്കാത്തതിനാൽ മലം കഠിനമാവുകയും വരണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണ്. ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് വീർപ്പുമുട്ടലും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും. കുട്ടികളിൽ മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. നേരത്തെയുള്ള ടോയ്‌ലറ്റ് (കക്കൂസ്‌) പരിശീലനവും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റവുമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് കാരണങ്ങൾ. ഭാഗ്യവശാൽ, കുട്ടികളുടെ മലബന്ധത്തിന്റെ മിക്ക സംഭവങ്ങളും താൽക്കാലികമാണ്. കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും പോലുള്ള ലളിതമായ ഭക്ഷണ പരിഷ്കാരങ്ങൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായകമാകും.
കുട്ടികളിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ചില ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ (തിരഞ്ഞെടുക്കല്‍)
ഇതാ:
- പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ – കിഡ്നി ബീൻസ് (വൃക്കാകൃതിയില്‍ പയറുമണികൾ ), സോയാബീൻ, പീസ്, വെള്ളക്കടല, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് അന്നജം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
- മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ – നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, കുത്തരി തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താം.
- പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും – പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഗമമായ മലവിസർജ്ജനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ, ഓറഞ്ച്, ബ്രൊക്കോളി, കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ (തൊലിയുള്ളത്) മുതലായവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
- നട്‌സ് – ബദാം, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള പരിപ്പ് മുതലായവയിൽ നാരുകൾ ധാരാളമുണ്ട്, മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വെള്ളവും ജ്യൂസും – കുട്ടികൾ ധാരാളം വെള്ളവും മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങളായ പ്രകൃതിദത്ത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകളും, വ്യക്തമായ സൂപ്പ്, സ്മൂത്തികൾ, ഇളം തേങ്ങാവെള്ളം (കരിക്കിന്‍ വെള്ളം) മുതലായവ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുട്ടിക്ക് എത്രമാത്രം ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. കുട്ടിയുടെ വലിപ്പം, ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തന നില, ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ, കുട്ടി താമസിക്കുന്ന പ്രദേശത്തിന്റെ കാലാവസ്ഥ മുതലായവ.
കുട്ടികളിൽ മലബന്ധം വഷളാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഇതാ:
- ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ – ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും ജങ്ക് ഫുഡും സാധാരണയായി കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. ഇവ ഒഴിവാക്കുന്നത് കുട്ടികളിലെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം അമിതവണ്ണത്തിനും മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്കും അടിത്തറയിടുമെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
- കഫീൻ – കഫീൻ കുട്ടികൾക്ക് നല്ലതല്ല. സോഡ, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കുട്ടികളെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ചീസ് – ചീസ് കാൽസ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണെങ്കിലും, അമിതമായ ഉപയോഗം കുട്ടികളിൽ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും, കാരണം ഇത് മലവിസർജ്ജനം കുറയ്ക്കുന്നു,
- സംസ്കരിച്ച മാംസം – സോസേജുകൾ പോലെയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഇറച്ചി ഓപ്ഷനുകൾ(തിരഞ്ഞെടുക്കല്‍) , നഗ്ഗറ്റ്സ്, ബേക്കൺ (ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ പന്നിയിറച്ചി) തുടങ്ങിയവയിൽ നാരുകൾ കുറവാണ്, കൊഴുപ്പും സോഡിയവും കൂടുതലാണ്. ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള മലവിസർജ്ജനത്തിന് കാരണമാകുകയും ഒടുവിൽ ദഹനക്കേടും മലബന്ധവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
