ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ദീര്‍ഘകാലമായിട്ടുള്ള വയറുവീർക്കൽ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത കുടൽ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, ആവശ്യമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം
വയറു വീർക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥമായ ഒരു വികാരമാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടിയതായി തോന്നുകയോ ഉള്ളിൽ നിന്ന് വികസിക്കുകയോ ചെയ്യും. അധിക വാതകം, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്. ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, സീലിയാക് ഡിസീസ്, അല്ലെങ്കിൽ ഗട്ട് ഡിസ്ബയോസിസ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർപ്പ്. ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരവണ്ണം ഉണ്ടാകാം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വിട്ടുമാറാത്ത വയറുവീർക്കലിനെ ചെറുക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹനാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങളെ ഞങ്ങൾ പ്രമുഖമാക്കിക്കാട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 ഭക്ഷണങ്ങൾ:
1. ഇഞ്ചി
ദഹനസംബന്ധമായ പരാതികൾക്കുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രതിവിധിയായി ഇഞ്ചി നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇഞ്ചിയിൽ ജിഞ്ചറോളുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി-സ്പാസ്മോഡിക് ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ കുടൽ പേശികളെ ശമിപ്പിക്കാനും വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ദഹനരസങ്ങളുടെയും എൻസൈമുകളുടെയും ഉൽപാദനത്തെയും ഇഞ്ചി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചായയിൽ ശുദ്ധമായ ഇഞ്ചി ചേർക്കാം, കുഴമ്പു രൂപം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുളിക രൂപത്തിൽ ഇഞ്ചി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക.
പുതിനാ
വീർക്കലിനും മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾക്കുമുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധിയാണ് പുതിനാ. പുതിനയിൽ മെന്തോൾ (ഒരിനം കര്‍പ്പൂരം) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും പിത്തരസത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വയറിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും. പുതിനാ ചായ , ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണ എന്നിവ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്, അവ ആവശ്യാനുസരണം ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് അല്ലെങ്കിൽ GERD (നെഞ്ചെരിച്ചിൽ )ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പുതിനാ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മോശമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
3. കൈതച്ചക്ക
കൈതച്ചക്കയിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളെ തകർക്കുകയും കുടലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം, വൻകുടൽ പുണ്ണ് തുടങ്ങിയ ദഹന വൈകല്യങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ബ്രോമെലൈൻ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
4. തൈര്
പ്രോബയോട്ടിക്സ് ( നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാലുൽപ്പന്നമാണ് തൈര്. പ്രോബയോട്ടിക്സ് (നല്ല ബാക്ടീരിയകൾ) കുടൽ മൈക്രോബയോമിനെ സന്തുലിതമാക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ് തൈര്.
5. കപ്പളങ്ങ
വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ദഹന എൻസൈമുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ് കപ്പളങ്ങ . കപ്പളങ്ങ പഴങ്ങളിലും തണ്ടുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു എൻസൈമാണ് പപ്പെയ്ൻ, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ വിഘടിപ്പിക്കാനും ദഹനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കപ്പളങ്ങ കഴിക്കുന്നത് വയറുവീർക്കൽ , മലബന്ധം, വയറുവേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കും.
6. പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ
പെരുംജീരകം സാധാരണയായി പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്ര സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ദഹന സഹായമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ വിത്തുകളിൽ അനെത്തോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പെരുംജീരകം പച്ചയായോ വേവിച്ചോ കഴിക്കാം, അതിന്റെ വിത്തുകൾ ചവച്ച് ചായയിൽ ഒഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജന മിശ്രിതങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.
7. വെള്ളരിക്കാ
വെള്ളരിയിൽ ധാരാളം വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വയറുവീർക്കൽ കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളരിക്കാ സഹായിക്കും. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, കഫീക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നിനും വീർത്തതും പ്രകോപിതവുമായ കോശങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ആളുകൾക്ക് വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കാം, വെള്ളരിക്കാ സാലഡിലോ വെള്ളരിക്കാ സൂപ്പിലോ ചേർത്തു കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുഴമ്പു രൂപങ്ങളിൽ ചേർക്കാം.
ഉപസംഹാരമായി, വിട്ടുമാറാത്ത വയർ വീർക്കൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അടയാളമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലൂടെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന എട്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ എന്തെങ്കിലും ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഉചിതമായ ഉപദേശത്തിന് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോ ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.