ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?
ആരോഗ്യകരമായ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന അടയാളം ക്രിയേറ്റിനിൻ(മാംസ പേശികളിൽ ഉപാപചയത്തിൻറെ ഭാഗമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രാസസംയുക്തമാണ് ക്രിയാറ്റിനിൻ അഥവാ ക്രിയേറ്റിനിൻ. ഉപയോഗശൂന്യമായ ഈ വിസർജ്യപദാർഥത്തെ വൃക്കകളാണ് രക്തത്തിൽനിന്ന് അരിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിൽനിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നത്) ആണ്. ഉയർന്ന ക്രിയേറ്റിനിൻ അളവ് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വാഭാവികമായും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും.
എന്താണ് ക്രിയേറ്റിനിൻ (ക്രിയാറ്റിനിൻ )എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന പഴങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ക്രിയേറ്റിനിൻ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമായ ക്രിയാറ്റിനിൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദഹനം ഒരു ഉദാഹരണം. ആമാശയം ഒരു പേശിയാണ്, അതിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കലാണ്. ദഹന പ്രക്രിയയിൽ, ക്രിയേറ്റിനിൻ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു. വൃക്കകളിലൂടെ രക്തം സംസ്കരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ക്രിയാറ്റിനിൻ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കിഡ്നി പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചേക്കാം, അത് വളരെ വിഷലിപ്തവും അപകടകരവുമാകാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് കിഡ്നി പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിരക്ഷിക്കുമെങ്കിലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.*
ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ (ക്രിയേറ്റിനിൻ) അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഴങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം:
സരസഫലങ്ങൾ: ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പവർഹൗസുകൾ
ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, സരസഫലങ്ങളിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകൾക്ക് പരോക്ഷമായി ഗുണം ചെയ്യും.
ആപ്പിൾ: നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവും ജലാംശവും
ആപ്പിൾ രുചികരവും ജലാംശം നൽകുന്നതുമായ പഴം മാത്രമല്ല, നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരോക്ഷമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ആപ്പിളിനെ ലഘുഭക്ഷണമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ സലാഡുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിഡ്നി സൗഹൃദ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.
തണ്ണിമത്തൻ: ജലാംശവും പോഷകഗുണവും
തണ്ണിമത്തൻ വേനൽക്കാലത്ത് ഉന്മേഷദായകമായ ഒരു വിഭവം മാത്രമല്ല; ഇത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ജലാംശം ഉള്ളതിനാൽ, തണ്ണിമത്തൻ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കൂടാതെ, തണ്ണിമത്തനിൽ ലൈക്കോപീൻ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വൃക്കകളിൽ സംരക്ഷിത ഫലത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്.
പൈനാപ്പിൾ: കിഡ്നി സപ്പോർട്ടിനുള്ള ബ്രോമെലൈൻ
പൈനാപ്പിൾ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ പഴമാണ്, അതിൽ ബ്രോമെലൈൻ എന്ന എൻസൈം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വൃക്കയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ബ്രോമെലൈൻ സഹായിക്കും.ശുദ്ധമായ പൈനാപ്പിൾ ആസ്വദിക്കുകയോ സ്മൂത്തികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് കിഡ്നിക്ക് അതിൻ്റെ സാധ്യതയുള്ള ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യാനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.
ക്രാൻബെറി: യുടിഐ(മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ) തടയലും മറ്റും
മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധ (UTIs) തടയുന്നതിൽ ക്രാൻബെറികൾ അറിയപ്പെടുന്നു. ക്രാൻബെറിയിലെ സംയുക്തങ്ങൾ മൂത്രനാളിയിൽ ബാക്ടീരിയകൾ പറ്റിനിൽക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വൃക്കകളെ ബാധിക്കുന്ന അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ ക്രാൻബെറി അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധമായ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
മുന്തിരി: ജലാംശം, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ
മുന്തിരി, ചുവപ്പായാലും പച്ചയായാലും, ജലാംശം നൽകുന്നതും കിഡ്നി സൗഹൃദപരവുമായ പഴമാണ്. അവയിൽ ഫ്ലേവനോയിഡുകളും റെസ്‌വെറാട്രോളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയ്ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് വൃക്കകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഒരു ഉന്മേഷദായകമായ സ്വാദിനായി മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കുകയോ സലാഡുകളിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പപ്പായ: എൻസൈമുകളും പോഷകങ്ങളും
പപ്പൈൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എൻസൈമുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഉഷ്ണമേഖലാ ഫലമാണ് പപ്പായ, ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും വൃക്കകളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പപ്പായ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്.ശുദ്ധമായ പപ്പായ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായോ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിലോ ആസ്വദിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള സന്തോഷകരമായ മാർഗമാണ്.
കിവി: വിറ്റാമിൻ സി ബൂസ്റ്റ്
കിവി ഒരു പോഷക സാന്ദ്രമായ പഴമാണ്, ഇത് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ഇത് വൃക്കകളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. വൃക്കയിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തിലും വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ കിവി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വന്തമായി ആസ്വദിക്കുന്നത് രുചികരവും കിഡ്നി സൗഹൃദവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
വാഴപ്പഴം: മിതമായ അളവിൽ പൊട്ടാസ്യം
പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കിഡ്നി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക്, മിതമായ അളവിൽ വാഴപ്പഴം വൃക്ക-സൗഹൃദ ഭക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ ബി6, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് വാഴപ്പഴം, അവ സ്മൂത്തികൾക്കോ തൈരിനോ സ്വാഭാവിക മധുരം നൽകുന്നു.
ഓറഞ്ച്: വിറ്റാമിൻ സിയും ജലാംശവും
ഓറഞ്ച് രുചികരം മാത്രമല്ല, വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓറഞ്ചിലെ ഉയർന്ന ജലാംശം വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പുതിയ ഓറഞ്ച് ആസ്വദിക്കുകയോ ശുദ്ധമായ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ) കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഈ സിട്രസ് പഴം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാർഗമാണ്.
മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പദ്ധതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ചുരുക്കരൂപത്തിൽ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കിഡ്നി-സൗഹൃദ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കിഡ്‌നിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും ക്രിയാറ്റിനിൻ്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന സ്വാദിഷ്ടവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ജലാംശം എന്നിവ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.