തലവേദനയുടെ തരം അനുസരിച്ച് പല കാരണങ്ങളാൽ തലവേദന ഉണ്ടാകാം. ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
1. ടെൻഷൻ തലവേദന (ഏറ്റവും സാധാരണമായത്)
- കാരണം: സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, മോശം ഭാവം, ഉറക്കക്കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന് ആയാസം.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: തല, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പേശികളുടെ ഞെരുക്കം വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
2. മൈഗ്രെയ്ൻ
- കാരണം: തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ, ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ. കഫീൻ, ചോക്കലേറ്റ്), ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം എന്നിവ പോലുള്ള ഉത്തേജനങ്ങൾ.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ മാറുന്നു, ഇത് നാഡി സിഗ്നൽ തടസ്സങ്ങളിലേക്കും വേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
3. സൈനസ് തലവേദന
- കാരണം: സൈനസ് അണുബാധ, അലർജി അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: സൈനസുകൾ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും കഫം നിറയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദവും വേദനയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ക്ലസ്റ്റർ തലവേദന (ഗുരുതരവും എന്നാൽ അപൂർവവും)
- കാരണം: അജ്ഞാതമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ജൈവഘടികാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: ഒരു കണ്ണിന് ചുറ്റുമുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള വേദന, സാധാരണയായി ക്ലസ്റ്ററുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു (ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ പല തവണ).
5. കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ പിൻവലിയുന്ന തലവേദന
- കാരണം: വളരെയധികം കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് കഫീൻ നിർത്തുക.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: കഫീൻ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുകയോ വികസിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.
6. നിർജലീകരണം തലവേദന
- കാരണം: ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത്.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: ശരീരത്തിലെ താഴ്ന്ന ജലനിരപ്പ് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും ഓക്സിജനും കുറയ്ക്കുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തലവേദന
- കാരണം: അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം.
- ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
തലവേദനയും പിന്നീട് കഫവും എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും വൈറസിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അധിക മ്യൂക്കസ് (കഫം) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പല തരത്തിൽ തലവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം:
1. സൈനസ് കൺജഷൻ & പ്രഷർ
- ജലദോഷം പലപ്പോഴും സൈനസുകളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ തടയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
- ഇത് എങ്ങനെ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു: സൈനസ് മർദ്ദം, പ്രത്യേകിച്ച് നെറ്റിയിൽ, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും, മൂക്കിൻ്റെ പാലം എന്നിവയിൽ, സൈനസ് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. നിർജ്ജലീകരണം
- പനിയും പനിയിൽ നിന്നുള്ള വിയർപ്പും നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും.
- തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വിധം: ദ്രാവക നഷ്ടം മൂലം തലച്ചോറ് താൽക്കാലികമായി ചുരുങ്ങുന്നു, ഇത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
3. വീക്കം & രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണം
- വൈറസിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സൈറ്റോകൈനുകൾ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
- ഇത് എങ്ങനെ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു: ഈ രാസവസ്തുക്കൾ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരവേദനയ്ക്കും തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.
4. അമിതമായ ചുമയും ആയാസവും
- നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കഫം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായി ചുമയിലൂടെ അത് നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
- ഇത് എങ്ങനെ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു: ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചുമ തലയിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും “ചുമ തലവേദന” യിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം
- മൂക്കിലും തൊണ്ടയിലും കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ അത് വായുപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- ഇത് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന വിധം: തലച്ചോറിലേക്ക് ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് അവ്യക്തമായതും വേദനിപ്പിക്കുന്നതുമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.
ജലദോഷം സംബന്ധമായ തലവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക (ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ നേർത്ത മൂക്കിള/കഫത്തിനെ സഹായിക്കുന്നു).
- സൈനസുകൾ തുറക്കാൻ സ്റ്റീം ഇൻഹാലേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യുമിഡിഫയർ (ഒരു മുറിയിലെ ഈർപ്പത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സംവിധാനം) ഉപയോഗിക്കുക.
- ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വിശ്രമിക്കുക.
- സൈനസ് റിലീഫായി നാസൽ സലൈൻ സ്പ്രേ അല്ലെങ്കിൽ ഡീകോംഗെസ്റ്റൻ്റുകൾ (കഫതടസ്സം മാറ്റുന്നതിനുള്ള മരുന്ന്)പരീക്ഷിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
കഫം സംബന്ധമായ തലവേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ് ?
കഫ സംബന്ധമായ തലവേദന നിങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സൈനസ് നിബിഡത
കാരണം, ആയുർവേദവും നാടൻ (പരമ്പരാഗത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും സഹായിക്കും. ചില ഫലപ്രദമായ പ്രകൃതി ചികിത്സകൾ ഇതാ:
1. സ്റ്റീം ഇൻഹാലേഷൻ(ആവി ശ്വസനം)
- മഞ്ഞൾ, കൃഷ്ണ തുളസി (തുളസി) ഇവ ഇട്ട് വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് , അതിൽ യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കർപ്പൂരം ചേർക്കുക.
- കഫം അയയ്‌ക്കാനും സൈനസ് മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും 5-10 മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ നീരാവി ശ്വസിക്കുക.
2. ഹെർബൽ ടീ
- ഇതുപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ചൂടുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക:
- ഇഞ്ചി + തുളസി + കുരുമുളക് (മൂക്കിള/കഫം) അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നു)
- കറുവാപ്പട്ട + ഏലം + തേൻ ഇവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ ചൂടുള്ള ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക (തൊണ്ടയെ ശമിപ്പിക്കുകയും കെട്ടി നിറുത്തൽ നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു)
3. മഞ്ഞൾ പാൽ (സ്വർണ്ണ പാൽ)
- 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾപ്പൊടി ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ കലർത്തി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുടിക്കുക.
- സ്വാഭാവിക ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും കഫം തടസ്സങ്ങൾ നീക്കുവാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. നാസൽ ഇറിഗേഷൻ (ജൽ നേതി)
- മൂക്കിലെ ഭാഗങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാനും അധിക കഫം നീക്കം ചെയ്യാനും ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പുവെള്ളമുള്ള നെറ്റി പോട്ട് ഉപയോഗിക്കുക.
- ജൽ നേതി സൈനസ് സമ്മർദ്ദവും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. വാം ഓയിൽ(ചൂടുള്ള എണ്ണ) മസാജ്
- നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലും സൈനസ് ഭാഗങ്ങളിലും കർപ്പൂരം കലർത്തി ചൂടുള്ള വെളിച്ചെണ്ണയോ എള്ളെണ്ണയോ പുരട്ടുക.
- ബ്ലോക്ക് ചെയ്ത(തടസ്സപ്പെട്ട) സൈനസുകൾ തുറക്കാനും തലവേദന ശമിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
6. വെളുത്തുള്ളി & തേൻ പ്രതിവിധി
- വെളുത്തുള്ളി 2 അല്ലി ചതച്ച് 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ കലർത്തി വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക.
- സ്വാഭാവിക ഡീകോംഗെസ്റ്റൻ്റായി(കഫതടസ്സം മാറ്റുന്നതിനുള്ള മരുന്ന്) പ്രവർത്തിക്കുകയും മ്യൂക്കസ്(കഫം) മായ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. ബ്ലാക്ക് കോഫി അല്ലെങ്കിൽ മസാല കഷായം
- ഒരു കപ്പ് കട്ടൻ കാപ്പി കുടിക്കുക (തലവേദന കുറയ്ക്കുകയും സൈനസുകൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).
- അല്ലെങ്കിൽ കഷായം ഉണ്ടാക്കുക (തുളസി, ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി(ചുക്ക്), ജീരകം, മല്ലിയില എന്നിവ ചേർത്ത് വെള്ളം നന്നായി മസാല മണം വരുന്നവരെ തിളപ്പിക്കുക).
8. യൂക്കാലിപ്റ്റസ് അല്ലെങ്കിൽ കർപ്പൂര ബാം
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നെറ്റിയിലും മൂക്കിലും നെഞ്ചിലും അൽപം യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ കർപ്പൂര ബാം പുരട്ടുക.
9. ജലാംശം നിലനിർത്തുക & തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
- മ്യൂക്കസ്(മൂക്കിള/കഫം) നേർത്തതാക്കാൻ ചൂടുവെള്ളം ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുക.
- കഫം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന തണുത്ത അല്ലെങ്കിൽ പാൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
കഫവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലവേദന ഉള്ളപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട നാടൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നാടൻ (പരമ്പരാഗത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിൽ, ചില സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ മ്യൂക്കസ്(മൂക്കിള/കഫം) കുറയ്ക്കുകയും സൈനസുകൾ തുറക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കഫം സംബന്ധമായ തലവേദന ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഇതാ:
1. കുരുമുളക്
- കെട്ടി നിറുത്തൽ ഇല്ലാതാക്കുകയും സ്വാഭാവികമായി കഫം പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യാൻ കുരുമുളക് സഹായിക്കുന്നു.
- കുരുമുളകിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീയിൽ കുരുമുളക് ചേർക്കുക.
2. ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി (ചുക്ക്)
- ചുക്ക് കഫം കുറയ്ക്കുകയും സൈനസ് തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ചുക്കു പൊടിയും കുരുമുളകു പൊടിയും കൽക്കണ്ട പൊടിയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഇളക്കി കഴിക്കുക.
- ചുക്കു കഷായം ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കുക (ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചിയും,കുരുമുളകും വെള്ളവും തുളസിയിലയും ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക).നന്നായി മസാല മണം വരുന്നവരെ തിളപ്പിക്കുക.ചൂടോടെ ഈ ചുക്കു കഷായം കുടിക്കുക
3. മഞ്ഞൾ
- ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണം മൂലം , കഫം അയവുവരുത്താൻ മഞ്ഞൾ സഹായിക്കുന്നു.
- ചെറുചൂടുള്ള പാലിൽ കലർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ ചായ കുടിക്കുക.
4. ഗ്രാമ്പൂ
- ഗ്രാമ്പൂ നാസികാദ്വാരംവൃത്തിയാക്കുകയും തൊണ്ടയിലെ പ്രകോപനം ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് തിളപ്പിക്കുക .പിന്നീട് ചൂടുള്ള ഗ്രാമ്പൂ വെള്ളം കുടിക്കുക.
- 1-2 ഗ്രാമ്പൂ ചവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീയിൽ ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക.
5. ഏലം (ഏലക്ക)
- സൈനസ് സമ്മർദ്ദവും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഏലക്ക സഹായിക്കുന്നു.
- ഊഷ്മള ചായയിൽ ഏലക്ക പൊടിച്ചിട്ടു ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഏലക്ക ചവയ്ക്കുക.
6. ജീരകം
- ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും അധിക കഫം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചൂടുള്ള ജീരകവെള്ളം (ജീരകം ചേർത്ത വെള്ളം) കുടിക്കുക.
7. കറുവപ്പട്ട (കറുവാപ്പട്ട)
കെട്ടി നിറുത്തൽ നീക്കി ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുന്നു.കറുവാപ്പട്ട ഇട്ട് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക .അൽപ്പസമയം കഴിഞ്ഞ് ആ കറുവാപ്പട്ട വെള്ളം കുടിക്കുക
ആശ്വാസത്തിന് ചായയിലോ തേനിലോ കറുവാപ്പട്ട പൊടിച്ചു ചേർക്കുക.
8. ജാതിക്ക
സ്വാഭാവികമായി കഫതടസ്സം മാറ്റുന്നതിനുള്ള മരുന്നായി ജാതിക്ക പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ജാതിക്ക പൊടി കലർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേസ്റ്റ് ആയി ബാഹ്യമായി പുരട്ടുക.
9. ഉലുവ
- ഉലുവ മ്യൂക്കസ്(കഫം) അയവുള്ളതാക്കുകയും സൈനസ് മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രാത്രി മുഴുവൻ ഉലുവ കുതിർത്ത ശേഷം അതിലുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഉലുവ ഉപയോഗിച്ചു ചായ ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കുക.
10. കർപ്പൂരം
- തടഞ്ഞ സൈനസുകൾ തുറക്കാൻ ബാഹ്യമായി കർപ്പൂരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- കർപ്പൂരം വെളിച്ചെണ്ണയിൽ കലർത്തി നെറ്റിയിൽ പുരട്ടുക.
കഫം ഇല്ലാതാക്കാനും തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത നാടൻ കഷായം (ഹെർബൽ കഷായം) പാചകക്കുറിപ്പ് ഇതാ.
കഫത്തിനും തലവേദനയ്ക്കും ഉള്ള നാടൻ കഷായം
ചേരുവകൾ:
- ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി (ചുക്കു) – 1 ചെറിയ കഷണം (അല്ലെങ്കിൽ ½ ടീസ്പൂൺ പൊടി)
- കുരുമുളക് – 5-6 ചതച്ചത്
- ഗ്രാമ്പൂ – 2
- ഏലം (ഏലക്ക) – 1 (ചതച്ചത്)
- കറുവപ്പട്ട – 1 ചെറിയ കഷണം
- ജീരകം- ½ ടീസ്പൂൺ
- മഞ്ഞൾ- ¼ ടീസ്പൂൺ
- തുളസി ഇലകൾ – 5-6 (ഓപ്ഷണൽ, അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾക്ക്)
- വെള്ളം – 2 കപ്പ്
- പനംചക്കര/കരഞ്ചക്കര (കരിപ്പട്ടി)അല്ലെങ്കിൽ തേൻ – 1 ടീസ്പൂൺ (രുചിക്ക്)
തയ്യാറാക്കൽ:
1️ ഒരു പാനിൽ 2 കപ്പ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക.
2️ എല്ലാ മസാലകളും ചേർത്ത് വെള്ളം പകുതിയായി കുറയുന്നത് വരെ 5-7 മിനിറ്റ് ചെറിയ തീയിൽ തിളപ്പിക്കുക.
3️ കഷായം ഒരു കപ്പിലേക്ക് അരിച്ചെടുക്കുക.
4️ ആവശ്യമെങ്കിൽ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ (പനംചക്കര/കരഞ്ചക്കര) ചേർക്കുക.
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചൂടോടെ കുടിക്കുക.
മെച്ചപ്പെട്ട ആശ്വാസത്തിന് അതിരാവിലെയോ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഈ കഷായം കഫം അയയ്‌ക്കുകയും സൈനസ് മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
