രണ്ടും മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങളാണ്, എന്നാൽ നമുക്ക് ഗുണദോഷങ്ങൾ അളന്നു നോക്കാം.
ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടവും നടത്തവുമാണ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രണ്ട് രൂപങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ആർക്കാണ് നല്ലത് എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നടത്തവും ഓട്ടവും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഹൃദയ വ്യായാമത്തിൻ്റെ മികച്ച രൂപങ്ങളാണ്. രണ്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹൃദയാരോഗ്യത്തിൽ തീവ്രത, ആഘാതം, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും മുൻഗണനകൾക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ സഹായിക്കും.
1.നടത്തം എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്
നടത്തം, കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനമാണ്, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ശാരീരികക്ഷമത നിലയിലുള്ളവർക്കും പ്രാപ്യമായി ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഓട്ടവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന മൃദുവായ ഹൃദയ പരിശീലനദശ ഇത് നൽകുന്നു. മുറിവുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്കും സന്ധികളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും നടത്തം അനുയോജ്യമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം ഇത് സന്ധികളിൽ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പതിവ് നടത്തം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഇവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
2. ഭാരം പോലെയുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രധാന അപകട ഘടകങ്ങളെ നടത്തം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നടത്തം കൊണ്ടുള്ള പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന് കൊറോണറി ആർട്ടറി (ഹൃദയസൂഷ്മധമനി)രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവാണ്. പതിവായി നടത്തം സെഷനുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, നടത്തം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗവുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3.വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
കൂടാതെ, നടത്തം മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, പതിവ് നടത്തം ഒരാളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും.
4.നടത്തത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് ഓട്ടം
മറുവശത്ത്, നടത്തത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുകയും മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ് ഓട്ടം. ഇത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ഹൃദ്രോഗ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രദാനം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഔചിത്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ വ്യക്തികളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഓട്ടം രക്തത്തിലെ പ്രാണവായുവിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാനും പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനുമുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5.ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഓട്ടം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
പതിവായി ഓടുന്നത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തിൻ്റെ പമ്പിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓട്ടത്തിൻ്റെ തീവ്രത എൻഡോർഫിനുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും.
6.ഓടുന്നത് നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു
മാത്രമല്ല, ഓട്ടം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹൃദയ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമായി മാറുന്നു. ഇത് നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും വ്യക്തികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുകയും ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
7.മുമ്പേ നിലവിലുള്ള സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഓട്ടത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം
ഓട്ടം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് മുൻകാല ജോയിൻ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക്. ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന ആഘാത സ്വഭാവം സന്ധികളിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വ്യക്തികൾ ക്രമേണ അവരുടെ ഓട്ടത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ സന്നാഹവും ശാന്തമാക്കുന്ന ദിനചര്യകളും ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം.