അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളെ എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കാനുള്ള പ്രേരിപ്പിക്കലുമായി നിങ്ങൾ നിരന്തരം പോരാടുകയാണോ? ആ അനിയന്ത്രിതമായ ചലനം കടന്നുപോകുന്ന ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല. കാൽ കുലുക്കം, പലപ്പോഴും വിറയൽ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം, അവയിൽ ചിലതിന് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില വിറ്റാമിനുകളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. കാലുകളുടെ വിറയൽ തടയുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾക്ക് ശാന്തത വീണ്ടെടുക്കുന്നതിലും അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള സമഗ്രമായ ഒരു ഗൈഡ് ഇതാ.
എന്താണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകളുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ [റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം] (RLS)?
കാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ മൂലകാരണം മനസ്സിലാക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം (ആർഎൽഎസ്), ഒരു നാഡീസംബന്ധമായ അവസ്ഥയാണ്, ഇത്കാലുകളിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തികളെ സ്വമേധയാ ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രികാലങ്ങളിൽ ഈ സംവേദനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമായ ഉറക്ക രീതികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. RLS പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ കുറവുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ B, C, D, E, ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അടിവരയിടുന്നു.
1.വിറ്റാമിൻ ബി
വൈറ്റമിൻ ബിയുടെ കുറവും ആർഎൽഎസ് (റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം) ആരംഭവും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബി 12, ബി 6 സപ്ലിമെൻ്റുകൾ, ഭക്ഷണ ക്രമീകരണങ്ങൾക്കൊപ്പം, വാഗ്ദാനമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ മുട്ട, മത്സ്യം, അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും പ്രതിവിധി പോലെ, വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെൻ്റേഷനും മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകളും നേരിയ പാർശ്വഫലങ്ങളും കാരണം ജാഗ്രത ആവശ്യമാണ്.
2.വിറ്റാമിൻ ഡി
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് ഉടലെടുക്കുന്ന ഡോപാമൈൻ തകരാറുകൾ ആർഎൽഎസ് (റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം) പ്രകടനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വാഴ്ചയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോ സപ്ലിമെൻ്റുകളോ ചേർക്കുന്നത് എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനാകും. അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക, ഇതിന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ആവശ്യമാണ്.
3. ഒരേ ഇനത്തിലുള്ള രണ്ടു വിറ്റാമിൻ: സി, ഇ
വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് കഠിനമായ ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ എന്നിവയുടെ സംയോജനം കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിനെതിരെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അഭിപ്രായമുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിനുകൾ പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങളും മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടലുകളും ഒഴിവാക്കാൻ ജാഗ്രത പ്രധാനമാണ്.
ബാലൻസിങ് ആക്ട് ( സന്തുലിതമാക്കൽ പ്രകടനം)
ഒരു വൈറ്റമിൻ വാഴ്ച ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് വിലയിരുത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുക. വിറ്റാമിനുകൾക്ക് ആർഎൽഎസ് മാനേജ്മെൻ്റിനെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം ശുഭപ്രതീക്ഷയും ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പാക്കുകയും സപ്ലിമെൻ്റേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.