ഫാറ്റി ലിവറിന് വിദഗ്‌ധരുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ബഹുമുഖ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ടോക്‌സിനുകളെ (ജൈവിക വിഷം)പുറന്തള്ളാൻ കരൾ സഹായിക്കുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളാക്കി മാറ്റാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ഈ പ്രക്രിയയിലെ ഏത് തരത്തിലുള്ള തടസ്സവും കരൾ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കരളിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തി അതിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ട സമയമാണിത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആന്തരികാവയവങ്ങളിലൊന്നായ കരൾ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആധുനിക ലോകത്ത്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും, ആളുകൾ പലപ്പോഴും കരളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളെ കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു – ഫാറ്റി ലിവർ ഒരു പ്രധാന സംഭവമാണ്. കരൾ കോശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സാഹചര്യത്തിലാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്, ഇത് വളരെക്കാലം ശ്രദ്ധിക്കാതെ നിലനിറുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഗുരുതരമായ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഫാറ്റി ലിവറിന് വിദഗ്‌ധരുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ബഹുമുഖ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കരളിനെ നന്നായി ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വിവിധ അനുബന്ധ ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളെ തടയുന്നു.
ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കരളിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
കരൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം: കരളിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയാണ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലൊന്നായ കരൾ, ലിപ്പോഫൈലുകളെ(കൊഴുപ്പിൽ അലിയുന്ന) പരിവർത്തനം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് വഴി അവയവങ്ങളെ വിഷ രാസവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടുതൽ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന മെറ്റബോളിറ്റുകൾ. കൂടാതെ, ഈ മെറ്റബോളിറ്റുകളെ മൂത്രത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായി പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും. ബ്രിട്ടീഷ് ലിവർ ട്രസ്റ്റിൻ്റെ ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം, “നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കരളിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും,” നിങ്ങളുടെ കരൾ ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിൽ, സമീകൃതാഹാരം ചില തരത്തിലുള്ള കരൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ രോഗങ്ങൾ. കൂടാതെ “നിങ്ങൾക്ക് കരൾ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശക്തിയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരവും നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.”
ഒരു വെബ്എംഡി റിപ്പോർട്ട്, “മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.”
ഫാറ്റി ലിവർ ഡയറ്റ്: നിങ്ങളുടെ കരൾ ഡിറ്റോക്സ് ചെയ്യാനുള്ള സാമ്പിൾ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ:
“ഇത് കരളിനെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാതൃകാ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് ആവശ്യകതകൾ ഓരോരുത്തർക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.” പ്ലാനിലെ കലോറിയും മാക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റുകളും എണ്ണുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്നും അതിൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു സാമ്പിൾ മാത്രമാണ്, ഇത് ഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി നൽകിയിരിക്കുന്നു.
“നൽകിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ വിഷവിമുക്തമാക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ സമ്പന്നമാണ്. വ്യക്തികളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച് വ്യതിയാനങ്ങൾ സംഭവിക്കാം,” അതിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
കരൾ-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് | ഫാറ്റി ലിവർ ഡയറ്റിലേക്കുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ്:
ഘട്ടം 1. 1 ടീസ്പൂൺ ഉരുകിയ വെളിച്ചെണ്ണയോ നെയ്യോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക.
ഘട്ടം 2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, രണ്ട് മുട്ടകൾ, വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികൾക്ക് പകരം 3 ടീസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ ബദാം പാലിനൊപ്പം കുടിക്കാം.
ഘട്ടം 3. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുക.
ഘട്ടം 4. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, 30 ഗ്രാം കോഡോ മില്ലറ്റ്(വരാഗ്)
അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അരിക്കൊപ്പം 1 കപ്പ് വഴറ്റിയ ഫ്രഞ്ച് ബ്രെൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ സാലഡ് കഴിക്കുക. ഇതോടൊപ്പം 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ചേർക്കുക.
ഘട്ടം 5. വൈകുന്നേരം 100 ഗ്രാം തേങ്ങയുടെ കഷ്ണം അല്ലെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം ഗ്രീക്ക് തൈര് 1-2 ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം.
ഘട്ടം 6. അവസാനമായി, 100 ഗ്രാം വഴറ്റിയ പനീറിനൊപ്പം ചിക്കൻ-ബദാം സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പും1 ബൗൾ വഴറ്റിയ പച്ചക്കറികളും കൂടി കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം അവസാനിപ്പിക്കുക.
ആരോഗ്യത്തോടെ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക!
ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് ഭേദമാക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ
ഫാറ്റി ലിവർ കൊണ്ട് കഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, വീട്ടിലെ അവസ്ഥ ഭേദമാക്കാൻ ഈ ഡിറ്റോക്സ് പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.
1.നെല്ലിക്ക ജ്യൂസ്
ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന അംല നിരവധി പോഷകമൂല്യങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ സി, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉയർന്നതാണ്. ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് കരളിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിൽ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു.
2.ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസ്
ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് ഉള്ള എല്ലാവർക്കും വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്ന ഏറ്റവും നല്ല പാനീയം. ബീറ്റ്റൂട്ട് ജ്യൂസിൽ ഫൈബർ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കരളിനെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3.മഞ്ഞൾ ചായ
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ മഞ്ഞൾ ചായ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കരളിൻ്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. മഞ്ഞൾ ചായ കുടിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.
4.ഗ്രീൻ ടീ
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു മഹാ അമൃതം. ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വികാസത്തെ തടയാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റായ കാറ്റെച്ചിൻ അടങ്ങിയതാണ് ഗ്രീൻ ടീ.
5.കോഫി
കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് (ധാരാളം കഫീൻ അല്ല) വിട്ടുമാറാത്ത കരൾ രോഗങ്ങളും ഫാറ്റി ലിവർ രോഗങ്ങളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.ഒരു ദിവസം 2 കോഫി കുടിക്കുന്നത് ഫാറ്റി ലിവർ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഫാറ്റി ലിവറിനെ ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു, കരളിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അവസ്ഥ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായിരിക്കാൻ കഴിയും.
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഫാറ്റി ലിവർ രോഗത്തെ ‘നിശബ്ദ കൊലയാളി’ എന്നും വിളിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയാമോ? ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും സൗമ്യത മുതൽ പൂജ്യം വരെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുമായി വരുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഫാറ്റി ലിവർ യാതൊരു രോഗസൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചിലർക്ക് ഈ അവസ്ഥ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും ഉണ്ടാക്കും. ഒരിക്കലും അവഗണിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഫാറ്റി ലിവറിൻ്റെ ഈ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക.
- വയറുവേദന
- ഓക്കാനം
- വിശപ്പില്ലായ്മ
- വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
- മഞ്ഞനിറമുള്ള ചർമ്മവും കണ്ണുകളുടെ വെള്ളയും
- കടുത്ത ക്ഷീണം
- നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത രക്തസ്രാവം അല്ലെങ്കിൽ തുടച്ചു മാറ്റൽ
- വീർത്ത വയറും കാലുകളും
- ബലഹീനത
