ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.
മിതമായ അളവിൽ പരിപ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം ഭാഗങ്ങളുടെ പങ്കളവിനെക്കു റിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലതരം പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും.
തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ തുടങ്ങിയ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതിനാൽ പരിപ്പ് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കും . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അവയുടെ തൃപ്തികരമായ സ്വഭാവം കാരണം ഉപകരിക്കും, ഇത് ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായിക്കുന്നത് തുടരുക.
നിങ്ങൾ ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ 10 കാരണങ്ങൾ:
1. പോഷക സമ്പുഷ്ടം
വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് നട്‌സ്. പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് അവ.
2. ഹൃദയാരോഗ്യം
നട്ട്സിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
3. ഭാരം മാനേജ്മെന്റ്
കലോറി കൂടുതലാണെങ്കിലും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.
4. മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം
പതിവായി നട്ട് ഉപഭോഗം മെച്ചപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നട്‌സ് നൽകുന്നു.
5. വീക്കം കുറയുന്നു
ശരീരത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ (ഏക അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ), പോളിഫെനോൾസ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ നട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
6. പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
7. വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില
ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കവും പോഷക സാന്ദ്രതയും കാരണം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ്. അവ ഊർജ്ജത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകുന്നു, ദിവസം മുഴുവനും സുസ്ഥിരമായ ഊർജ്ജ നിലകൾക്കുള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കലാക്കി മാറ്റുന്നു.
8. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം
കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ അസ്ഥികളെ വളർത്തുന്ന നിരവധി പോഷകങ്ങൾ നട്സിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സ്ഥിരമായി നട്ട് കഴിക്കുന്നത് അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് (അസ്ഥിക്ഷയം)
സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
9. മെച്ചപ്പെട്ട കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം
നട്ട്‌സ് ഡയറ്ററി ഫൈബറിന്റെ(പഥ്യാഹാരപരമായ)നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ കുടല്‍ മൈക്രോബയോമിനെ(സൂക്ഷ്മാണു വ്യവസ്ഥ)
പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. അണ്ടിപ്പരിപ്പിലെ നാരുകൾ പതിവായി മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
10. ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ
അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം ചെറുക്കാനും കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിലും വാർദ്ധക്യസഹജമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
അണ്ടിപ്പരിപ്പിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ അവ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിനെയോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.