മലബന്ധം എന്നത് നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സാധാരണയേക്കാൾ കുറച്ച് തവണ സംഭവിക്കുന്നതുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. മലബന്ധത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വീർത്ത വയറ് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന, ഛര്‍ദ്ദിൽ, കഠിനമായതോ ചെറുതോ ആയ മലം, എല്ലാം പുറത്തുവന്നില്ല എന്ന തോന്നൽ, കുറച്ച് മലവിസർജ്ജനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മലബന്ധത്തിന്റെ ചില കാരണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, സജീവമല്ലാത്തത്, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമോ നാരുകളോ കഴിക്കാത്തത്, പോഷകങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ നാഡികൾക്കും പേശികൾക്കും പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡോ. സിമ്രാൻ സൈനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ. , ഡൽഹി ആസ്ഥാനമായുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, “പച്ച ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സാലഡ്, ഗോതമ്പ് തവിട് മാവ്, ബാർലി (യവം ) തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ജലാംശം, വെള്ളം, ത്രിഫല, നെല്ലിക്ക എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം അജ്‌വൈൻ (അയമോദകം) പോലുള്ള വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗവും മലബന്ധം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ് വൃത്തിയാക്കാനും മലബന്ധം ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് അവർനിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഏഴ് അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാൽ മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം
- സരസഫലങ്ങൾ
ബെറികളിൽ നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. USDA(യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ) അനുസരിച്ച്, റാസ്ബെറി ഒരു കപ്പിൽ 8 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു. നാരുകൾ നിങ്ങളുടെ മലത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ ഭക്ഷണം സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓട്സ് ചേർത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം തൈരിനൊപ്പമോ നിങ്ങൾക്ക് സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ആശ്വാസം നൽകും. മൾബറി, സ്ട്രോബെറി, ജാമുൻ ആൻസ് കേപ്പ് ( ഞാവൽപ്പഴം) നെല്ലിക്ക തുടങ്ങിയ ചില ഇന്ത്യൻ സരസഫലങ്ങളും നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ് ( തിരഞ്ഞെടുക്കല്‍).
റാസ്ബെറി ഒരു കപ്പിൽ 8 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു
2. ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചിൽ നിറയെ മലം മൃദുവാക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, മലത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാനുള്ള നാരുകൾ, പോഷകാംശം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയ നരിൻജെനിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയിഡ്. നിങ്ങൾക്ക് പോർട്ടബിൾ (കയ്യില്‍ കൊണ്ടുനടക്കാവുന്ന) ലഘുഭക്ഷണമായി ഓറഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സാലഡിലേക്ക് ഓറഞ്ച് സെഗ്മെന്റുകൾ (കഷണങ്ങൾ) ചേർക്കാം.
ഓറഞ്ചിൽ മലം മയപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ വലിയൊരു ഉള്ളടക്കമുണ്ട്
3. ബദാം
ബദാം ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം നമ്മുടെ കുടലുകളെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിനെ നിർവീര്യമാക്കുകയും കുടലിലൂടെ മലം നീക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവയും ഒരു മികച്ച പോർട്ടബിൾ (കയ്യില്‍ കൊണ്ടുനടക്കാവുന്ന) ലഘുഭക്ഷണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് (പ്രഭാതഭക്ഷണം)സ്മൂത്തിയിൽ ചേർക്കാനും കഴിയും.
ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് ബദാം
4. ഗോതമ്പ് തവിട്
മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗോതമ്പ് വിത്തിന്റെ പുറം പാളിയിൽ ധാരാളം ഫൈബർ ശക്തി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓട്സ് പൊടിയിൽ വിതറുകയോ ഒരു കൂട്ടം തവിട് മഫിനുകൾ സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രത്തിൽ തവിടുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
5. ഇലയും പച്ചയായ പച്ചക്കറികളും
ചീര പോലെയുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികളും സീസണൽചുരയ്ക്കകളിൽ പോലും നാരുകൾ, വൻകുടൽ ചുരുങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയും പേശികളുടെ സങ്കോചവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ മലബന്ധത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. മലം പുറന്തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാക്കി മാലിന്യം പുറത്തേക്ക് തള്ളാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ മലബന്ധം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും
മലബന്ധം സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കാര്യങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലാതെ മലം മൃദുവാക്കുകയോ ദഹനനാളത്തിലൂടെ സുഗമമായി നീങ്ങുകയോ ചെയ്യില്ല. നിർജലീകരണമാണ് മലബന്ധത്തിന് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം. അധിക സ്വാദും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നാരങ്ങയോ വെള്ളരിക്കകഷ്ണങ്ങളോ ചേർക്കാം.