മലബന്ധം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുടൽ ശൂന്യമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസ്ഥയാണ്. നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം, എന്നാൽ വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാന കുറ്റവാളിയായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മലവിസർജ്ജനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പരാമർശിക്കുമ്പോൾ, മുറിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് കേട്ടില്ലെന്ന് നടിക്കുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ഒരു രഹസ്യം പറയാം, മലത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനുള്ള ഈ അസഹനീയതയും നാണക്കേടും നിങ്ങൾക്കോ അവർക്കോ ഒരു ഗുണവും ചെയ്യുന്നില്ല. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഏകദേശം 22 ശതമാനം ഇന്ത്യക്കാരും മലബന്ധമുള്ളവരാണ്. മലബന്ധം എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് കുടൽ ശൂന്യമാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസ്ഥയാണ്. നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം, എന്നാൽ വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാന കുറ്റവാളിയായിരിക്കാം. അമിതമായ ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപഭോഗം, മദ്യപാനം, പുകവലി, അമിത ഭക്ഷണം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കും. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യതയെ അകറ്റി നിർത്താൻ സഹായിക്കും. ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും അയമോദകം, ത്രിഫല, നെല്ലിക്ക എന്നിവ പോലുള്ള വിവിധ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ ഉപഭോഗവും മലബന്ധം ഭേദമാക്കുന്നതിൽ സുപ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ച പഴങ്ങളിൽ 6 ഇതാ:
1. ആപ്പിൾ
ഡികെ പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസിന്റെ ‘ഹീലിംഗ് ഫുഡ്‌സ്’ എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, “പെക്റ്റിന് ഒരു ആംഫോട്ടെറിക് പ്രവർത്തനമുണ്ട്. വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യമനുസരിച്ച് ഇതിന് മലബന്ധം, വയറിളക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.”
ആപ്പിളിൽ പെക്റ്റിൻ ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
2. ഓറഞ്ച്
ഓറഞ്ചിൽ വിറ്റാമിൻ സിയും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ നരിൻജെനിൻ എന്ന ഫ്ലേവനോയിഡിന്റെ നല്ല ഉറവിടം കൂടിയാണ്, (ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്) ഒരു പോഷകാംശം പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി പായ്ക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സലാഡുകളിലേക്ക് വിതറുക. ഓറഞ്ചിന്റെ നീരിൽ നാരിന്റെ നല്ല അളവ് മൂല്യമുണ്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, അവ മുഴുവനായും അസംസ്കൃതമായും ഉള്ളതാണ് നല്ലത്.
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നാരുകളുടെ ഒരു നല്ല ഡോസ് മൂല്യമുണ്ടായേക്കാം
3. വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ മലബന്ധത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. മലം പുറന്തള്ളുന്നത് എളുപ്പമാക്കി മാലിന്യം പുറത്തേക്ക് തള്ളാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വാഴപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ മലബന്ധത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം
4. സരസഫലങ്ങൾ
USDA (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ) പ്രകാരം റാസ്ബെറി ഒരു കപ്പിൽ 8 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു. ‘ഹീലിംഗ് ഫുഡ്‌സ്’ എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച്, മൾബറി കഴിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വയറുവീർക്കലും മലബന്ധവും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. സരസഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃതമായി ചേർത്തോ നിങ്ങളുടെ ധാന്യങ്ങളുടെ ടോപ്പിംഗായി ഉപയോഗിച്ചോ കഴിയുമെങ്കിൽ അവ ആസ്വാദ്യകരവും പോഷകപ്രദവുമാണ്.
റാസ്ബെറി ഒരു കപ്പിൽ 8 ഗ്രാം ഫൈബർ നൽകുന്നു.
5. അത്തിപ്പഴം
വർഷം മുഴുവനും അത്തിപ്പഴം ലഭ്യമല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് സീസണിൽ നിങ്ങൾ അത് പരമാവധി ഉണ്ടാക്കേണ്ടത്. അത്തിപ്പഴം നാരുകളുടെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വർഷം മുഴുവനും അത്തിപ്പഴം ലഭ്യമല്ല, അതുകൊണ്ടാണ് സീസണിൽ നിങ്ങൾ അത് പരമാവധി ഉണ്ടാക്കേണ്ടത്
6. ബെയ്ൽ ഫ്രൂട്ട് (വിളാങ്കായ്)
മലബന്ധത്തിനുള്ള മികച്ച ആയുർവേദ പ്രതിവിധിയാണ് ബെയ്ൽ (വുഡ് ആപ്പിൾ- വിളാങ്കായ്) പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ്(കാമ്പ്‌). എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരം അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് അര കപ്പ് വിളാങ്കായ് കാമ്പും) ഒരു ടീസ്പൂൺ ശർക്കരയും കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിൽ പുളിവെള്ളവും ശർക്കരയും ചേർത്ത് ബെയൽ (വിളാങ്കായ്) സർബത്തും കുടിക്കാം.
മലബന്ധത്തിനുള്ള മികച്ച ആയുർവേദ പ്രതിവിധിയാണ് ബെയ്ൽ (വിളാങ്കായ്) പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ്
ഈ രുചികരമായ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങൾ തന്നെ വ്യത്യാസം കാണുക.