ക്രമേണ, മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇത് ഒരു പതിവാണെന്ന് കരുതുന്നു. മറ്റൊന്നുമല്ല, ആധുനിക ജീവിതശൈലിയാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായതെന്ന് കുറ്റപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ കുറ്റവാളികളിൽ ചിലത് തീർച്ചയായും ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപഭോഗം, മദ്യപാനം, പുകവലി, അമിതഭക്ഷണം എന്നിവയായിരിക്കും. നിർജ്ജലീകരണം, അനുചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചില മരുന്നുകൾ, രോഗാവസ്ഥകൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ. ഇത് ബാധിച്ചവർക്ക് സാധാരണയായി വീർപ്പുമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, മലം എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു. അടുത്തിടെ, ഒരു ആഗോള മാർക്കറ്റിംഗ് ഗവേഷണ ഏജൻസി നടത്തിയ ഒരു ജനപ്രിയ സർവേയിൽ, ഇന്ത്യയിലെ നഗര ജനസംഖ്യയുടെ 14% പേർ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം കൂടാതെ, ഈ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്ഷോഭം, ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ, മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, നാണക്കേട് എന്നിവയായിരുന്നു. തുടർന്ന് വയറിലെ വീക്കം, ഓക്കാനം, ശരീരഭാരം കുറയൽ, ചില ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ ഛർദ്ദി എന്നിവയും ഉണ്ടായിരുന്നു.
എന്താണ് മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?
മലബന്ധം പല തരത്തിലാകാം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധം, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം, യാത്രയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയ മലബന്ധം. യാത്ര, പ്രായം, ഗർഭധാരണം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മലബന്ധം കൂടാതെ, മറ്റുള്ളവ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ഘടകങ്ങളാൽ ട്രിഗർ ചെയ്യപ്പെടാം:
1. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റം – നിങ്ങൾ പതിവിലും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പരിപാടി ആരംഭിച്ചിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം മലബന്ധത്തിന്റെ വിചിത്രമായ പോരാട്ടത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ഇത് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്: ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ കഫീൻ.
2. ദ്രാവകങ്ങളുടെ അഭാവം – നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. കൃത്രിമ പാനീയങ്ങൾ ദ്രാവകങ്ങളായി കണക്കാക്കില്ല എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ മലബന്ധം പുറന്തള്ളുന്നതിനുപകരം അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
3. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കിയേക്കാം. ഇത് ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
4. മരുന്നുകൾ – ചിലതരം വേദനസംഹാരികൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ നിർത്തുകയും മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റൂൾ സോഫ്റ്റ്നർ (മലം മൃദുവാക്കുന്ന ) എടുക്കാം. വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളും പോലും ഒരു പ്രശ്നം സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, അവ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.
ഇടയ്ക്കിടെ വരുന്ന ഒരു സന്ദർശകനായി മലബന്ധം സാധാരണയായി തള്ളിക്കളയുന്ന നിങ്ങളിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം ‘അരുത്! അടുത്തിടെ, 2015 ലെ ഒരു പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, മലബന്ധത്തിനായി യുഎസ് എമർജൻസി റൂമുകളിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. 2011-ൽ 1.6 ബില്യൺ ഡോളറിലെത്തിയ ആ സന്ദർശനങ്ങളുടെ വിലയും അങ്ങനെ തന്നെ. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ മോശമായേക്കാം: നിങ്ങൾക്ക് മൂലക്കുരു, മലാശയ പ്രോലാപ്സ് (മലദ്വാരം പുറത്തേക്ക് വരുന്ന രോഗാവസ്ഥ) , മലദ്വാര വിള്ളലുകൾ എന്നിവ വരെ ഉണ്ടാകാം. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ വേണ്ടത്ര വേദനാജനകമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ നേരിട്ട് അനുഭവിക്കേണ്ടതില്ല.
താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ ട്രാക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന ഒരു കൂട്ടം വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:
അയവുവരുത്തുക – ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രതിവിധി ഇതാണ്. കുറച്ച് ചൂടുവെള്ളം എടുത്ത് അതിൽ നാരങ്ങാനീരും തേനും ചേർക്കുക. നാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. തേൻ പുളിച്ച രുചി കുറയ്ക്കുന്നു, ചില ഗവേഷകർ ഇത് മൃദുവായ പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് തേനിന് പകരം കുറച്ച് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം: ഉപ്പ് മഗ്നീഷ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് കുടൽ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ട് ആമാശയത്തിൽ നിന്നും ചെറുകുടലിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും: കുറച്ച് വെള്ളം ചൂടാക്കി.അതിൽ 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീരും അര ടീസ്പൂൺ തേനും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ചേർക്കുക.
നാരങ്ങ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
രക്ഷാപ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ആയുർവേദം –
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ത്രിഫല ഗുളികകൾ (നിങ്ങൾക്ക് പൊടിച്ച രൂപവും ഉപയോഗിക്കാം)ചേർത്ത് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ബ്ലാക്ക് മൈറോബ്ലാൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഹരാദ് ഉപയോഗിച്ചാണ് ത്രിഫല നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് ഒരു മികച്ച പോഷകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതിന് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആൻറി ഫംഗൽ, ആൻറി പരാന്നഭോജികൾ എന്നിവയുണ്ട്, ഇത് വയറിളക്കത്തിനും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള അണുബാധകൾക്കും ഒരു മികച്ച ചികിത്സാരീതിയാക്കുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും: ഒരു സ്പൂൺ ത്രിഫല പൊടി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കലർത്തി എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക്കുടിക്കുക. അതിനുശേഷം ഒന്നും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, രാത്രി മുഴുവൻ ത്രിഫല അതിന്റെ മാന്ത്രികത പ്രവർത്തിക്കട്ടെ. ഈ മിശ്രിതം വളരെ കയ്പേറിയ രുചിയുള്ളതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക.
കൃത്യം ഗ്രീസ് ചെയ്യുക – ട്രാക്കുകളിൽ എണ്ണയിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഒലിവ് ഓയിലോ നെയ്യോ ചേർക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആവണക്കെണ്ണയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കുടലുകളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇത് ഒരു വലിയ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഒലിവ് ഓയിലോ നെയ്യോ ചേർക്കുക.
ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും: ഒരു സ്പൂൺ നിറയെ എണ്ണ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അളവ് കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കുക, ഏകദേശം 8 മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ കാത്തിരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ നാരുകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക – ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു ദിവസം ശരാശരി 25 ഗ്രാം ഫൈബർ (നാരിഴ) ആവശ്യമാണ്, ഒരു പുരുഷന് ഒരു ദിവസം 30 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ അളവിൽ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഓട്‌സിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ പയർ, ചണവിത്ത്, ചിയ വിത്തുകൾ (കറുത്ത കസകസ)എന്നിവയും. നാരുകളാലും പ്രകൃതിദത്തമായ പോഷകഗുണങ്ങളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ് പ്ളം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ അതേപടി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പ്രൂൺ ജ്യൂസ് കുടിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഉണക്കമുന്തിരി. നിങ്ങൾക്ക് അവ അതേപടി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് ചതച്ച് കഴിക്കാം. ലയിക്കാത്ത നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ബ്രോക്കോളി, ചീര തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഡോ. രൂപാലി ദത്ത ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ അത്തിപ്പഴവും തേനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്, പുരുഷന് 30 മുതൽ 35 ഗ്രാം വരെ ആവശ്യമാണ്.
പിളര്‍ക്കാവുന്നത് പുറത്ത്- ഉത്തരം ബേക്കിംഗ് സോഡയിലാണ്. സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ഉപ്പ്, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, വെള്ളം എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും വൻകുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും: 1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് സോഡയും ഏകദേശം 1/4 കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളവും എടുക്കുക. ഈ മിശ്രിതം അസിഡിറ്റി( പുളിച്ചുതികട്ടല്‍) , നേരിയ വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
സോഡിയം ബൈകാർബണേറ്റ് ആമാശയത്തിലെ ആസിഡുകളുമായി പ്രതിപ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, അത് ഉപ്പ്, കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ്, വെള്ളം എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം – ആയുർവേദിക് ഹീലിംഗ്: എ കോംപ്രിഹെൻസീവ് ഗൈഡ് എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാവ് ഡേവിഡ് ഫ്രാളിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി എണ്ണയോ കൊഴുപ്പോ മധുരമോ ഇല്ലാത്ത ഒന്നായിരിക്കും. ചീസ്, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. പകരം, നിങ്ങൾ ചെറുചൂടുള്ള പാൽ, നെയ്യ്, ലൈക്കോറൈസ് (ഇരട്ടിമധുരം)ചായ, ഇഞ്ചി നീര് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ചില ആയുർവേദ ഡോക്ടർമാരും കറ്റാർ, ഫലൂദ, റോസ് തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.