മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം സുഗമവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില പരിഹാരങ്ങൾ ആയുർവേദം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
. ഏറ്റവും പുതിയ ഒരു സർവേ പ്രകാരം, ഏകദേശം 22 ശതമാനം ഇന്ത്യക്കാർ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു. ആയുർവേദം അനുസരിച്ച്, വാതത്തിന്റെ തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ ഗുണങ്ങൾ വൻകുടലിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുകയും അതിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. പൂർണ്ണമായ മലവിസർജ്ജനം ഇല്ലാത്ത ഒരു ദിവസം വളരെ അസ്വസ്ഥവും ചിലപ്പോൾ വേദനാജനകവുമാണ്. നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതശൈലിയാണ് ഈ പ്രശ്‌നത്തിന് കാരണമായത്. ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപഭോഗം, മദ്യപാനം, പുകവലി, അമിത ഭക്ഷണം എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില കാരണങ്ങൾ. ഈ പ്രശ്നം ബാധിച്ച മിക്ക ആളുകൾക്കും മലം എളുപ്പത്തിൽ പോകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ കൊണ്ട് വീർപ്പുമുട്ടലും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം സുഗമവും തടസ്സമില്ലാത്തതുമാക്കാനും ആയുർവേദം ചില പരിഹാരങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മലവിസർജ്ജനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം എന്ന വസ്തുത ഇത് എടുത്തുകളയുന്നില്ല.
മലബന്ധം എന്താണ്, അത് മനുഷ്യശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
‘ആയുർവേദ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ പുസ്തകം’ എന്ന പുസ്തകം അനുസരിച്ച് ഡോ. വസന്ത് ലാഡ് എഴുതിയത്, “ശോഷണവും കാഠിന്യവും പോലുള്ള വാത ഗുണങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വാത അവസ്ഥയാണ് മലബന്ധം. ഭക്ഷണത്തിലെ അപര്യാപ്തമായ നാരുകൾ, പരിമിതമായ
ജല ഉപഭോഗം, വ്യായാമക്കുറവ്, കനത്ത മാംസാഹാര ഉപഭോഗംഎന്നിവയും മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു.”
മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദം: മലബന്ധം സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള പ്രതിവിധികൾ
മലബന്ധം നീർക്കെട്ടും അസ്വാസ്ഥ്യവും, വായുവിൻറെയും വേദനയുടെയും, തലവേദനയും വായ്നാറ്റവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും; വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വൻകുടലിൽ നിന്ന് വിഷം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇടയാക്കും. വാത സമതുലിതാവസ്ഥയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ‘ഹോം ഡോക്ടർ, നാച്ചുറൽ ഹീലിംഗ് വിത്ത് ഹെർബ്‌സ്, കോൺഡിമെന്റ്‌സ് ആൻഡ് സ്‌പൈസസ്’ എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ഡോ.പി.എസ്. ഫഡ്‌കെ, മലബന്ധം ഒരു തരം ചെറിയ വീക്കം, മുഖക്കുരു, പുളിച്ചുതികട്ടല്‍, വായിലെ പുണ്ണ്‌ , അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ എന്നിവയ്ക്കും കാരണമായേക്കാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകാം.
മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ
കൃത്യസമയത്ത് പ്രകൃതിയുടെ വിളി ശ്രദ്ധിക്കാത്തതാണ് പലപ്പോഴും മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, അസ്വസ്ഥവും ആശങ്കാകുലവുമായ മനസ്സ്, അമിതമായി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ഇതിനകം മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രതിവിധികൾ ഇതാ:
1. വാത ദോഷം ശമിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക
മലബന്ധം തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം വാത സമതുലിതമായ പ്രഥ്യാഹാരക്രമം പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. തണുത്ത ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, മിക്ക ബീൻസ് എന്നിവയിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കുക. ഇളംചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഊഷ്മള പാനീയങ്ങൾ, നന്നായി വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
2. ത്രിഫലയാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രതിവിധി
ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധികളിൽ ഒന്നാണ് ടെർമിനലിയ ചെബുല അല്ലെങ്കിൽ ത്രിഫല, ഇത് മലബന്ധം സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പഴമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ത്രിഫല ചായ കുടിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ നാലിലൊന്ന് ടീസ്പൂൺ, അര ടീസ്പൂൺ മല്ലിയില, നാലിലൊന്ന് ഏലക്ക വിത്ത് എന്നിവ കഴിക്കാം. അവ പൊടിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക. ത്രിഫലയ്ക്ക് പോഷകഗുണമുള്ള ഗ്ലൈക്കോസൈഡ് ഉണ്ട്. ഏലവും മല്ലിയിലയും വായുവിനും ദഹനത്തിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
3. പാലും നെയ്യും
‘ആയുർവേദ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ പുസ്തകം’ എന്ന പുസ്തകമനുസരിച്ച്, രാത്രി ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം
ഒരു കപ്പ് ചൂടുപാലിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ടീസ്പൂൺ നെയ്യ് ചേര്‍ത്തു കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഫലപ്രദവും സൗമ്യവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഇത് വാത, പിത്ത ഘടങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.”
മലബന്ധത്തിന് ആയുർവേദം
4. ബെയ്ൽ പഴത്തിന്റെ പൾപ്പ് (വിളാങ്കായ് /കൂവളം പഴച്ചാറ്‌)
എല്ലാ ദിവസവും വൈകുന്നേരം അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് അര കപ്പ് ബെയ്ൽ ഫ്രൂട്ട് പൾപ്പും(വിളാങ്കായ് / കൂവളം പഴച്ചാറ്‌) ഒരു ടീസ്പൂൺ ശർക്കരയും കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിൽ പുളിവെള്ളവും ശർക്കരയും ചേർത്ത് ബെയൽ (വിളാങ്കായ് / കൂവളം) സർബത്തും കഴിക്കാം.
5. ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് (ഇരട്ടിമധുരം വേര്‌)
പൊടിച്ച ലൈക്കോറൈസ് റൂട്ട് (ഇരട്ടിമധുരം വേര്‌) ഒരു ടീസ്പൂൺ എടുക്കുക. ഒരു ടീസ്പൂൺ ശർക്കര ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കുക.ലൈക്കോറൈസ് അല്ലെങ്കിൽ മുലേത്തി നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആയുർവേദ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
6. വറുത്ത പെരുംജീരകം
ഒരു ടീസ്പൂൺ വറുത്ത പെരുംജീരകം ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കുന്നത് മൃദുവായ പോഷകമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം. പെരുംജീരകം വിത്തുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അസ്ഥിര എണ്ണകൾ ഗ്യാസ്ട്രിക് എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ദഹനം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു ടീസ്പൂൺ വറുത്ത പെരുംജീരകം ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുടി ക്കുന്നത് നേരിയ പോഷകമായി പ്രവർത്തിച്ചേക്കാം.
7. അഞ്ജീർ / അത്തിപ്പഴം
ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത അഞ്ജീർ അല്ലെങ്കിൽ അത്തിപ്പഴം മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാൽ അത്തിപ്പഴം അതിയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനം നിലനിർത്താൻ എല്ലാ ദിവസവും അത്തിപ്പഴം കഴിക്കാം.
8. ചൈന ഗ്രാസ്
ചൈന ഗ്രാസ്, അല്ലെങ്കിൽ അഗർ-അഗർ, ഒരു ഉണങ്ങിയ കടൽപ്പായൽ ആണ്, ഇത് കഷ്ണങ്ങളാക്കി പാലിൽ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു ജെലാറ്റിനസ് (പശയുള്ള)
പദാർത്ഥമായി മാറുന്നു.
ഭാവിയിൽ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ പുസ്തകത്തിൽ നിന്നുള്ള ചില പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:
- രാവിലെ നാലോ അഞ്ചോ ഗ്ലാസിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീ, ചമോമൈൽ ടീ തുടങ്ങിയ ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- എല്ലാ ദിവസവും നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ദഹനം ആരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
- സീസണൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കഴിക്കുക.
ഈ പോയിന്റുകൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, മലബന്ധത്തോട് വിട പറയുക. കൂടാതെ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ആയുർവേദ വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.