ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
ദിവസവും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും
മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും നല്ല ഉറക്കം നിർണായകമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, മൂഡ് (മനഃസ്ഥിതി) നിയന്ത്രണം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശരീരത്തെ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ളതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ശ്വസനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രാന്തികൊടുക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും കൂടുതൽ ശാന്തമായ രാത്രി ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികളെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതോടൊപ്പം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഫലപ്രദമായ 7 ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
1. ഉദര ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് ഒരു കൈ നിങ്ങളുടെ വയറിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
2. ഒരു മന്ത്രം ആവർത്തിക്കുക
ശാന്തമായ ഒരു വാക്കോ വാക്യമോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിലും മന്ത്രത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പോസിറ്റീവും ഉറപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു മന്ത്രം ജപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനവും നല്ല മാനസികാരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. 4-7-8 ശ്വസന ദിനചര്യ
4 എണ്ണത്തിന് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, 7 എണ്ണം എണ്ണാൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, 8 എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഈ സൈക്കിൾ പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. ബോഡി സ്കാൻ
നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ എണ്ണുന്നു
നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും മാനസികമായി നാലായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നാലെണ്ണം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഈ പാറ്റേൺ ആവർത്തിക്കുക.
6. വയറു ശ്വസനം
ഒരു കൈ നെഞ്ചിലും മറ്റേ കൈ വയറിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയരാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായയിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ വയറു വീഴുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
7. ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം
നിങ്ങളുടെ വലത് തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് വലത് നാസാരന്ധം അടച്ച് ഇടത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. മോതിരവിരൽ കൊണ്ട് ഇടത് നാസാരന്ധം അടച്ച് വലത് നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. നാസാരന്ധ്രങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് ആവർത്തിക്കുക.
ശാന്തവും പ്രസന്നവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലും വിശ്രമത്തിലും പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പരീക്ഷിക്കുക.