ലോകത്തിൻ്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലെന്നപോലെ കേരളത്തിലും കാൽമുട്ട് വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്, കൂടാതെ ഇത് വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം:
മുട്ടുവേദനയുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്(മുട്ടിൽ വരുന്ന തേയ്മാനം) – വാർദ്ധക്യവും ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളും കാരണം പ്രായമായവരിൽ സാധാരണമാണ്.
- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആമവാതം)- സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്ന സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥ, ഈർപ്പം മൂലം പലപ്പോഴും വഷളാകുന്നു.
- പരിക്കുകൾ – സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ, അപകടങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ കയറുന്നത് പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
- പൊണ്ണത്തടി – അമിതഭാരം കാൽമുട്ടുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
- വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് – പലരും, വെയിലിന്റെ പ്രയോജനം മനസ്സിലാക്കാതെ, വീടിനുള്ളിലെ ജീവിതശൈലി കാരണം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു.സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.
- ചിക്കുൻഗുനിയ / വൈറൽ ആർത്രൈറ്റിസ് – വൈറൽ പനിയെത്തുടർന്ന് സന്ധി വേദന സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഡെങ്കിപ്പനി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കുൻഗുനിയയ്ക്ക് ശേഷം.വൈറൽ ആർത്രൈറ്റിസ്, ഒരു വൈറൽ അണുബാധയ്ക്ക് ശേഷം സന്ധി വേദന, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു താൽക്കാലിക അവസ്ഥയാണ്. ഇത് സാധാരണയായി ദിവസങ്ങൾക്കോ ആഴ്ചകൾക്കോ ഉള്ളിൽ സ്വയം പരിഹരിക്കുന്ന സന്ധിവേദനയുടെ ഒരു നേരിയ രൂപമാണ്.
- സന്ധിവാതം – ഉയർന്ന സീഫുഡ് ഉപഭോഗം യൂറിക് ആസിഡിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സന്ധി വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കാൽമുട്ട് വേദന സ്വാഭാവികമായി ഒഴിവാക്കാൻ പല നാടൻ (പരമ്പരാഗത) വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കേരളത്തിലെ അടുക്കളകളിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളും ചേരുവകളും ഉപയോഗിച്ച് ആയുർവേദത്തെയും പ്രാദേശിക ജ്ഞാനത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ പ്രതിവിധികൾ.
1. മുറിവെണ്ണ ഓയിൽ മസാജ്
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: മുറിവെണ്ണ (പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ എണ്ണ) ചൂടാക്കി വേദന ശമിപ്പിക്കാൻ മുട്ടിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. കേരളത്തിലെ ആയുർവേദ കടകളിൽ നിന്ന് ഈ എണ്ണ ലഭിക്കും.
2. മുരിങ്ങ ഇല പേസ്റ്റ്
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ശുദ്ധമായ മുരിങ്ങയില അൽപം വെള്ളംചേർത്ത് അരച്ചു പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് കാൽമുട്ടിൽ പുരട്ടി 30 മിനിറ്റ് നേരം വച്ച ശേഷം കഴുകി കളയുക. കാൽസ്യം, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് മുരിങ്ങ.
3. ഉലുവ പേസ്റ്റ്
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ഉലുവ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുക.പിന്നെ അൽപം വെള്ളംചേർത്ത് അരച്ചു പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി കാൽമുട്ടിൽ പുരട്ടുക. 20 മിനിറ്റ് നേരം കഴിഞ്ഞു ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക. ഇത് വീക്കവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നു.
4. മഞ്ഞൾ & വെളിച്ചെണ്ണ പേസ്റ്റ്
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: 1 ടീസ്പൂൺ മഞ്ഞൾ (മഞ്ഞൾ പൊടി) ചെറുചൂടുള്ള വെളിച്ചെണ്ണയിൽ കലർത്തി കാൽമുട്ടിൽ പുരട്ടുക. 15-20 മിനിറ്റ് വിടുക,പിന്നീട് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. മഞ്ഞൾ സ്വാഭാവികമായും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
5. എള്ളെണ്ണയും വെളുത്തുള്ളിയും
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: 3-4 ചെറുള്ളി, 2 വെളുത്തുള്ളി അല്ലി ഇവ എള്ളെണ്ണയിൽ ചൂടാക്കുക. ചൂടായ ശേഷം, വേദനയിൽ നിന്നും കാഠിന്യത്തിൽ നിന്നും ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ മുട്ടിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചു മസാജ് ചെയ്യുക.
6. ഇഞ്ചി & തേൻ പാനീയം
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ഇഞ്ചി കുറച്ച് വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിച്ച് ആ വെള്ളത്തിൽ തേൻ കലർത്തുക. ദിവസവും ഈ പാനീയം ഉണ്ടാക്കി കുടിക്കുന്നത് സന്ധികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
7.ആവണക്കിൻചെടി ഇലകൾ കംപ്രസ്
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: കൊട്ടം (ആവണക്ക) ഇല ചെറുതായി ചൂടാക്കി മുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് മൂടി 20 മിനിറ്റ് വിടുക. ഇത് ഒരു പരമ്പരാഗത വേദനസംഹാരിയാണ്.
8. അരിവെള്ളം (കഞ്ഞിവെള്ളം) തെറാപ്പി
എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: ചെറുചൂടുള്ള കഞ്ഞിവെള്ളം (അരിചായ വെള്ളം) പതിവായി കുടിക്കുക. ഉയർന്ന ധാതുക്കൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
മുട്ടുവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും
കാൽമുട്ട് വേദന നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് നിർണായക പങ്കുണ്ട്. സമീകൃതാഹാരം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഫുഡ്സ്
മഞ്ഞൾ – സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരി, ചെറുചൂടുള്ള പാലിലോ കറികളിലോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്.
ഇഞ്ചി – സന്ധികളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, ദിവസവും ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുക.
വെളുത്തുള്ളി – വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കറികളിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, വെളുത്തുള്ളി തേൻ ചേർത്ത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ലത് .
2. കാൽസ്യം & എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
മുരിങ്ങ (മുരിങ്ങയില, മുരിങ്ങക്കായ്) – മുരിങ്ങയില, മുരിങ്ങക്കായ് ഇവ കാൽസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, പരിപ്പിൽ മുരിങ്ങ ഇലകൾ ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുരിങ്ങ ഇല ചമ്മന്തി അല്ലെങ്കിൽ മുരിങ്ങ ഇല കറി ഉണ്ടാക്കുക.
റാഗി (ഫിംഗർ മില്ലറ്റ്, പഞ്ഞപ്പുല്ലു ) – പഞ്ഞപ്പുല്ലു ഉയർന്ന കാത്സ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ് , പഞ്ഞപ്പുല്ലു കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ദോശ പോലെ ഉണ്ടാക്കുവാൻ മികച്ചതാണ്.
എള്ള് വിത്തുകൾ – എള്ള് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; എള്ള് ശർക്കരയിൽ കലർത്തി കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എള്ള് ചട്ണി ഉണ്ടാക്കി കഴിക്കുക.
3. ഒമേഗ-3 സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ജോയിൻ്റ് ലൂബ്രിക്കേഷന് നല്ലതാണ്)
മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് മത്തി, ആറ്റുമീൻ, അയല, മുത്തുച്ചിപ്പി) – കേരള ശൈലിയിലുള്ള മീൻ കറി അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മത്സ്യം ഗുണം ചെയ്യും.
ചണവിത്ത് (ചെറു എള്ള് ) – ദോശ, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയിൽ ചണവിത്ത് വിതറുക, അല്ലെങ്കിൽ ചണവിത്ത് വറുത്ത് കഴിക്കുക.
4. ജോയിൻ്റ്-ഹീലിംഗ് ഫുഡ്സ്
ബോൺ ചാറു (എരത്തി സൂപ്പ്, കൊല്ലു സൂപ്പ്) – ആട്ടിൻ എല്ലിൽ നിന്നോ കോഴിയിറച്ചിയിൽ നിന്നോ ഉണ്ടാക്കിയതാണ്, ജോയിൻ്റ് ലൂബ്രിക്കേഷന് മികച്ചതാണ്.
തേങ്ങ ചുരണ്ടിയിട്ട കഞ്ഞി (അരിചായ) – സംയുക്ത ശക്തിക്ക് പരമ്പരാഗത കേരള ഭക്ഷണം.
നെല്ലിക്ക – ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നെല്ലിക്ക സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ജലാംശം & ഹെർബൽ പാനീയങ്ങൾ
ജീരകം വെള്ളം – വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
തേങ്ങാവെള്ളം (ഇളനീർ) – ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടവും സന്ധികളിലെ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നു.
- മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
1. കോശജ്വലനവും അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങളും
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബേക്കറി ഇനങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വാഴപ്പഴം ചിപ്സ് പോലുള്ള വറുത്ത സ്നാക്ക്സ്) – വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- അധിക പഞ്ചസാര (വെളുത്ത പഞ്ചസാര, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ) – സന്ധികളുടെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- വൈറ്റ് റൈസ് & മൈദ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (പൊറോട്ട, വെളുത്ത അപ്പം, ബേക്കറി ഇനങ്ങൾ) – ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സംയുക്ത സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
2. അധിക ഉപ്പ് & അച്ചാറുകൾ
- വളരെയധികം ഉപ്പ് (ഉപ്പിലിട്ട മാങ്ങ, നാരങ്ങ, മീൻ അച്ചാറുകൾ) – സന്ധികളുടെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
- MSG(മോണോ സോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചൈനീസ് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, തൽക്ഷണ നൂഡിൽസ് പോലുള്ളവ) ഒഴിവാക്കുക.
3. ഉയർന്ന പ്യൂരിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (സന്ധികളിൽ യൂറിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു)
- ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി അധികമായി) – വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ഷെൽഫിഷ് (ഞണ്ട്, കൊഞ്ച്, ചിപ്പികൾ അധികമായി) – സന്ധിവാതം വഷളാക്കും.
4. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ചില ആളുകൾക്ക്)
വളരെയധികം പാൽ, ചീസ്, തൈര് – ആർത്രൈറ്റിസ്(സന്ധിവാതം) രോഗികളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം.
- മുട്ടുവേദന ശമനത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ ഡയറ്റ്
രാവിലെ:
✅ മഞ്ഞളും തേനും ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ജീര വെള്ളം
✅ പ്രാതൽ: തേങ്ങ ചട്ണിയോടൊപ്പമുള്ള റാഗി ദോശ അല്ലെങ്കിൽ പയറിൻ്റെ കൂടെ കഞ്ഞി (പച്ചക്കറി)
ഉച്ചഭക്ഷണം:
✅ മട്ട ചോറ്, മുരിങ്ങയില തോരൻ, മീൻ കറി, തൈര് (പാൽ സംവേദനക്ഷമത ഇല്ലെങ്കിൽ)
✅ നിങ്ങളുടെ കറികളിൽ എള്ള് അല്ലെങ്കിൽ ചണവിത്ത് ചേർക്കുക
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം:
✅ ആവിയിൽ വേവിച്ച ഏത്തപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ പുഴുങ്ങിയ ചേന ഒപ്പം ഇഞ്ചി ചായ
അത്താഴം:
✅ ലഘുഭക്ഷണം – പച്ചക്കറി കറിയോടു കൂടിയ ഇടിയപ്പം അല്ലെങ്കിൽ മോരിനൊപ്പം കഞ്ഞി
ഈ രീതിയിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാനും സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ കേടുപാടുകൾ തടയാനും കഴിയും.
മുട്ടുവേദനയ്ക്ക് നാടൻ എണ്ണകൾ (പരമ്പരാഗത എണ്ണകൾ) & അവ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം
മുട്ടുവേദന, നീർവീക്കം, കാഠിന്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ വിവിധ ഹെർബൽ ഓയിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ, വെളിച്ചെണ്ണ, എള്ളെണ്ണ തുടങ്ങിയ ശക്തമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഈ എണ്ണകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
✅ 1. മുറിവെന്ന (മുറിവെണ്ണ)
- മികച്ചത്: സന്ധിവാതം, വീക്കം, പരിക്കുകൾ, ലിഗമെൻ്റ് വേദന
🔹 ചേരുവകൾ: വെളിച്ചെണ്ണ, കരഞ്ച ഇല, കറ്റാർ വാഴ, ഇന്ത്യൻ ബീച്ച്(പൊങ്ങം/ ഉങ്ങ്), മഞ്ഞൾ
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
മുറിവെണ്ണ ചെറുതായി ചൂടാക്കുക.
ഉറങ്ങുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കാൽമുട്ടിൽ മൃദുവായി മുറിവെണ്ണ ഉപയോഗിച്ചു മസാജ് ചെയ്യുക.
മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിനായി ചൂടുള്ള തുണികൊണ്ട് കാൽമുട്ട് മൂടുക.
✅ 2. പിണ്ടി തൈലം (പിണ്ട തൈലം)
- ഏറ്റവും മികച്ചത്: റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആമവാതം), കത്തുന്ന സംവേദനം, ചൂടുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാൽമുട്ട് വേദന
🔹 ചേരുവകൾ: മഞ്ചട്ടി, വിഷ്ണുക്രാന്തി, വെളിച്ചെണ്ണ, കര്‍ണമലം.
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:കാൽമുട്ടിൽ നേരിട്ട് പിണ്ട തൈലം പുരട്ടുക.കഴുകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട്
മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഇത് വിടുക.
✅ 3. ധന്വന്ത്രം തൈലം (ധൻവന്തരം തൈലം)
- ഏറ്റവും മികച്ചത്: സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ, ഞരമ്പ് വേദന
🔹 ചേരുവകൾ: ബാലവേര്, അശ്വഗന്ധ, പശുവിൻ പാൽ, എള്ളെണ്ണ
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
ധൻവന്തരം തൈലം ചൂടാക്കി മുട്ടിൽ ഉദാരമായി പുരട്ടുക.
10-15 മിനിറ്റ് മസാജ് ചെയ്യുക.
നല്ല വിശ്രമത്തിനായി ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
✅ 4. കരിപ്പത്തി തൈലം (കരിപ്പട്ടി തൈലം – പാം ശർക്കര എണ്ണ)
- ഏറ്റവും മികച്ചത്: വിട്ടുമാറാത്ത സന്ധി വേദന, അസ്ഥികളുടെ ബലം, ലൂബ്രിക്കേഷൻ(അയവുവരുത്തുക)
🔹 ചേരുവകൾ: ഈന്തപ്പഴം, വെളിച്ചെണ്ണ, വെളുത്തുള്ളി, ഉലുവ
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ചെറുതായി കരിപ്പത്തി തൈലം ചൂടാക്കി കാൽമുട്ടിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.
പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
✅ 5. മരുമെന്ന (മരുത്വാ തൈലം)
- ഏറ്റവും മികച്ചത്: കടുത്ത സന്ധിവേദന, ചിക്കുൻഗുനിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സന്ധി വേദന
🔹 ചേരുവകൾ: വിൻ്റർഗ്രീൻ ഓയിൽ, കർപ്പൂരം, യൂക്കാലിപ്റ്റസ് ഓയിൽ
- എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം:
ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മരുത്വാ തൈലം കാൽമുട്ടിൽ പുരട്ടുക.
മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിനായി മരുത്വാ തൈലം പുരട്ടിയതിന് ശേഷം ചൂടുള്ള തുണി ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ട് പൊതിയുക.
എണ്ണ പ്രയോഗത്തിനുള്ള ബോണസ് നുറുങ്ങുകൾ:
- മികച്ച സമയം: ആഴത്തിലുള്ള ആഗിരണത്തിനായി ഉറക്കസമയം മുമ്പ് പുരട്ടുക.
- ചെറുചൂടുള്ള എണ്ണ: ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ തുളച്ചുകയറാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക: വളരെ ശക്തമായി അമർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ചൂടുവെള്ള കംപ്രസ് ഉപയോഗിക്കുക: പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ സന്ധികൾക്ക്.
പരമ്പരാഗതവും ആധുനികവുമായ ചികിത്സകൾ:
ആയുർവേദം: അഭ്യംഗം (എണ്ണ മസാജ്), പിഴിച്ചിൽ (എണ്ണ ബാത്ത്), ഞാവരക്കിഴി (റൈസ് ബോലസ് മസാജ്), കിഴി (ഹെർബൽ പൗച്ച് തെറാപ്പി) തുടങ്ങിയ ആയുർവേദ ചികിത്സകൾക്ക് കേരളം പ്രസിദ്ധമാണ്.
സിദ്ധ & പ്രകൃതിചികിത്സ: ഹെർബൽ മരുന്നുകളും മുറിവെണ്ണ പോലുള്ള ബാഹ്യ ഉപയോഗങ്ങളും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ: മഞ്ഞൾ പാൽ, ഇഞ്ചി ചായ, ഉലുവ പേസ്റ്റ് എന്നിവ ജനപ്രിയ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളാണ്.
അലോപ്പതി: വേദനസംഹാരികൾ, ഫിസിയോതെറാപ്പി, കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയകൾ എന്നിവ കേരളത്തിലെ മികച്ച ആശുപത്രികളിൽ ലഭ്യമാണ്.
ഫിസിയോതെറാപ്പിയും യോഗയും: മുട്ടുകളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങളും വൃക്ഷാസനം (ട്രീ പോസ്), സേതു ബന്ധാസനം (പാലം പോസ്) തുടങ്ങിയ യോഗാസനങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പരമ്പരാഗതവും ആയുർവേദവുമായ ചികിത്സകൾ
ആയുർവേദ ചികിത്സകൾ – അഭ്യംഗ (ഓയിൽ മസാജ്), പിഴിച്ചിൽ (ചൂട് ഓയിൽ ബാത്ത്), ഞാവരകിഴി (റൈസ് ബോലസ് മസാജ്), ജാനു ബസ്തി (കാൽമുട്ടിലെ ഓയിൽ പൂളിംഗ് തെറാപ്പി) തുടങ്ങിയ ചികിത്സകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
പച്ചമരുന്നുകൾ – മുരിങ്ങയില, മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, ആവണക്കെണ്ണ എന്നിവ സാധാരണയായി വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സിദ്ധ & പ്രകൃതിചികിത്സ – ചില ആളുകൾ ദീർഘകാല ആശ്വാസത്തിനായി സിദ്ധ ഔഷധങ്ങളും ഔഷധഗുണമുള്ള ഔഷധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആധുനിക വൈദ്യചികിത്സകൾ
ഫിസിയോതെറാപ്പി – കാൽമുട്ടിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
വേദനസംഹാരികളും അനുബന്ധങ്ങളും – ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ പോലുള്ള സംയുക്ത സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.
കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ – കഠിനമായ കേസുകളിൽ, നാട്ടിലെ മുൻനിര ആശുപത്രികളിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രോസ്കോപ്പി(താക്കോല്‍ ദ്വാര ശസ്ത്രക്രിയ)നടത്തുന്നു.
വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും
വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്തുപ്പ് കുളി ഉപയോഗിക്കുക.
കാൽമുട്ടിൻ്റെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
യോഗ പരിശീലിക്കുക, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
