1. ഹൈഡ്രേറ്റ് ആൻഡ് ഹൈഡ്രേറ്റ് (“ജലത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ജലത്തിന്റെ മൂലകങ്ങളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ)
ധാരാളം ഫൈബർ (നാരിഴ) കുടിക്കുന്നത് മലം അയവുള്ളതാക്കുകയും അത് എളുപ്പത്തിൽ പോകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അവധിക്കാലത്തും ഇതേ യുക്തി ബാധകമാണ്, നിങ്ങൾ അത് സ്ഥിരമായി പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നത്, “നിങ്ങൾ ശരിയായി ജലാംശം ഉള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന് സമ്മർദ്ദം ഇല്ല എന്നാണ്.”
2. വിത്തുകൾ വാരിവിഴുങ്ങുക
അതെ, വിത്തുകൾക്ക് നിങ്ങളെ മലമൂത്രവിസർജ്ജനത്തിന് സഹായിക്കും. അവ കൊണ്ടുപോകാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് എന്ന വസ്തുത ജോലി ലളിതമാക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പിടി ചണവിത്തുകളും ചിയ വിത്തുകളും കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവ അതേപടി കഴിക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡിറ്റോക്സ് (വിഷമുക്തമാക്കൽ) വെള്ളത്തിലോ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സലാഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിലോ ചേർക്കുക. “വിത്തുകൾ ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഒരു സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, അത് വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നു, മലം മൃദുവും എളുപ്പവുമാക്കുന്നു,” ലോവ്നീത് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.
3. കഫീനിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക
പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന ആ കപ്പ് കാപ്പിയും ചായയും പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു അവധിക്കാലത്ത് മദ്യവും അവഗണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ മലബന്ധത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം മോചിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലേ? കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യവും നിങ്ങളെ നിർജ്ജലീകരണം ആക്കുന്നു, ഇത് മലബന്ധത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമാണ്.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ചേർക്കുക
“ഡയറ്ററി ഫൈബർ ( നാരുള്ള ഭക്ഷണം) നിങ്ങളുടെ മലത്തിന്റെ ഭാരവും വലിപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനെ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു,” പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പറയുന്നു. ഭാരമുള്ള ഒരു മലം കടന്നുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറ് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ്.പ്രൂൺ ( ഒരു ഉണങ്ങിയ പ്ലം ആണ്) ഒരു മികച്ച പോഷകമാണ്, കാരണം അവയിൽ സോർബിറ്റോൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലം കൂട്ടുന്നു. ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് മറ്റ് നല്ല ഓപ്ഷനുകൾ.
കക്കൂസി ലേക്ക് നിരവധി യാത്രകൾ നടത്താതെ തന്നെ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്‌ത അവധിക്കാലം ആസ്വദിക്കൂ.