സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പലരും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ “ഭക്ഷണം മരുന്നായി” എന്ന സമീപനം സ്വീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ 2200 ബിസി ചൈനയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുരാതന ആശയമാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ പോഷകാഹാരം രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ അവയവ വ്യവസ്ഥകളെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം നല്ല രക്തപ്രവാഹവും രക്തചംക്രമണവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ രക്തം ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഫ്ലഷ് ചെയ്യാനും വിഷവിമുക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നിലയും മാനസിക മൂർച്ചയും അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലുള്ള മുറിവുണക്കലും സെല്ലുലാർ(സൂക്ഷ്മകോശങ്ങളുള്ള) നാശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തിളക്കമാർന്ന നിറം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവ സംവിധാനങ്ങളും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉത്തേജകമാണ്.
ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെ കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതും രക്തചംക്രമണത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യേക അപകട ഘടകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. കാലുകളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, ഇത് രക്തപ്രവാഹം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.
- സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.
- ഹൈഡ്രേറ്റ്: നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് രക്തചംക്രമണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് രക്തം കട്ടിയുള്ളതും പമ്പ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാക്കും.
- ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: സാൽമൺ, അയല, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- വെളുത്തുള്ളി: രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ വെളുത്തുള്ളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മഞ്ഞൾ: മഞ്ഞളിലെ സജീവ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിന് രക്തചംക്രമണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞൾ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കുർക്കുമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുക.
- ഇഞ്ചി: രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിപ്പിച്ച് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇഞ്ചി സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് പാചകത്തിൽ പുതിയ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കാം.
- സിട്രസ് പഴങ്ങൾ: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ രക്തക്കുഴലുകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
- ഇലക്കറികൾ: ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ്(വലിയ, കടും പച്ച ഇലകളും വെളുത്ത കാണ്ഡവുമുള്ള ഒരു പച്ചക്കറി) തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നൈട്രേറ്റുകൾ ഉയർന്നതാണ്, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- നട്‌സും വിത്തുകളും: ബദാം, വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
- കായീൻ പെപ്പർ: കായീൻ കുരുമുളകിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാപ്സൈസിൻ, രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിച്ച് രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് മിതമായി ഉപയോഗിക്കുക.
- ബെറികൾ: ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, മറ്റ് സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
- ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള (70% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മിതമായി അത് ആസ്വദിക്കുക.
- ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാറ്റെച്ചിൻസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തചംക്രമണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
- സോഡിയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉയർന്ന സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ഉപ്പ് കുറച്ച് പാകം ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുക.
- പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും, ഇവ രണ്ടും മോശം രക്തചംക്രമണത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: നിർജ്ജലീകരണം കട്ടിയുള്ള രക്തത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തചംക്രമണം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ: ജിങ്കോ ബിലോബ(ആ ൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും), ഹോഴ്സ് ചെസ്റ്റ്നട്ട് എന്നിവ പോലുള്ള ചില ഹെർബൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീകളിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഇഞ്ചി ചായ ഒരു സ്വാഭാവിക വാസോഡിലേറ്ററായി( രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒന്ന്) രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ വിശാലമാക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നടത്തം, യോഗ, വലിഞ്ഞുനിവരൽ, നീന്തൽ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്. സിരകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുക. ശുദ്ധമായ ഇലക്കറികൾ, ഓട്‌സ്, ബദാം, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പ്രതിരോധമാണ്. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാനാകും.