രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ
ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് ഒരു സാധാരണ വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്, അതിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കാരണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് (ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ) വർദ്ധിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം, ജീവിതത്തോടുള്ള മനോഭാവം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ ജോലികൾ, സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങി നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളാൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ വ്യാപനം വർദ്ധിക്കുകയും പകർച്ചവ്യാധിയുടെ അനുപാതത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അനിയന്ത്രിതമായ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല കണ്ണുകൾ, വൃക്കകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഹൃദയം, കരൾ, പെരിഫറൽ രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ദീർഘകാല വിട്ടുമാറാത്ത സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ 3 ഫലങ്ങൾ
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ആദ്യഘട്ടമാണ് പ്രീ ഡയബറ്റിസ്, ഫ്രാങ്ക് ഡയബറ്റിസിലേക്കുള്ള അതിൻ്റെ പുരോഗതി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. അതുപോലെ തന്നെ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചവർക്കും അവരുടെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം നല്ല രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവരും പ്രീ ഡയബറ്റിസ് ഉള്ളവരുമായ മിക്ക രോഗികൾക്കും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണമാണ്. പ്രമേഹത്തിൻ്റെ ഘട്ടം, തീവ്രത, അടിസ്ഥാന രോഗാവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രമേഹ വിദഗ്ധൻ പഞ്ചസാരയുടെ നല്ല നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ നൽകും. എന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ വഴികൾ പോലുമുണ്ട്, അത് മരുന്നുകളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ തന്നിരിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലപ്രദമായ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നതിനോ സഹായിച്ചേക്കാം, അങ്ങനെ സങ്കീർണതകളോ അവയുടെ പുരോഗതിയോ തടയുന്നു.
പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ചില പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ
ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
ഹോളി ഫാമിലി ഹോസ്പിറ്റലിലെ കൺസൾട്ടൻ്റ് എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. വൈശാലി എസ് നായിക് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ ഡയബറ്റിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കുറ്റവാളി. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വർദ്ധനവ്, ഒരു ജോലിയും വ്യായാമവും ചെയ്യാതെ വെറുതെ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ദിവസം മുഴുവനും സജീവമായിരിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചു കളയുതിനും സഹായിക്കുന്നു.
ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിനും പഞ്ചസാരയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്കും പ്രധാന കാരണമാണ്. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല, അത് വ്യക്തിഗതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓർക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സ്വയം നല്ലതാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക, ബ്രെഡ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിൽ മാത്രമല്ല, ഡയറി, ഫ്രൂട്ട്സ് , പച്ചക്കറികളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പേസ്ട്രികളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് വ്യതിചലനങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദ്രോഗം തടയാനും നാരുകൾ സഹായിക്കുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം സഹായകരമാകും, അത് ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം.
ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇവയെല്ലാം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ മികച്ച നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം വ്യക്തിഗതമാക്കണം – പ്രായം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, അടിസ്ഥാനപരമായ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ, തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ്, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ എങ്ങനെ തടയാം. എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമവുമില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ഒരാൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും നല്ല ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും വേണം, ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയെ പുറന്തള്ളുന്നതിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കിഡ്‌നി, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവർ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് വിദഗ്ധ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് തീരുമാനിക്കണം. നല്ല ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ
മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു – പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ. പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള മോചനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള യാത്രകൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാൾക്ക് യോഗ വിദ്യകൾ പിന്തുടരാം, ഒപ്പം ധ്യാനം ചെയ്യുക, ഹോബികൾ പിന്തുടരുക- നടത്തം, കളിക്കുക, സംഗീതം, വരയ്ക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക , ഒപ്പം ഇതും ചേർക്കുക. സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഫലവത്തായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുക
ഉറക്കക്കുറവ് പല ഹോർമോണുകളുടെയും സർക്കാഡിയൻ താളം (ജൈവഘടികാരം) മാറ്റുകയും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളും. ശരീരാവയവങ്ങൾ, പേശികൾ, തലച്ചോറ്, പൊതുവേ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെ ശമിപ്പിക്കാൻ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഒരാൾ മതിയായ ഉറക്കം എടുക്കണം. ഉറക്ക സമയങ്ങളിൽ ശബ്ദങ്ങളും സ്‌ക്രീൻ സമയവും ഒഴിവാക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘദൂരം സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ വികസനം ഇത് തടയുന്നു. അനുയോജ്യമായ ശരീരഭാരം എല്ലാവർക്കും നേടാനായേക്കില്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിപാലിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളും വ്യക്തിഗതമാക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ബൃഹത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാനും അത് നിലനിർത്താനും സാധ്യമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.