രക്തത്തിലെ ESR (എറിത്രോസൈറ്റ് സെഡിമെൻ്റേഷൻ നിരക്ക്)കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ സ്വാഭാവികമായി

പ്രധാനമായും നിറുത്തലാക്കേണ്ടവകൾ

• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ESR(എറിത്രോസൈറ്റ് സെഡിമെൻ്റേഷൻ നിരക്ക്) കുറയ്ക്കുക

• വീട്ടിൽ തന്നെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഫലപ്രദമായ ESR ചികിത്സയാണ്

• ESR-നുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്  പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത്

ESR അല്ലെങ്കിൽ എറിത്രോസൈറ്റ് സെഡിമെൻ്റേഷൻ നിരക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം അളവ് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശോധനയാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയോ എറിത്രോസൈറ്റുകളുടെയോ(രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു രക്തകോശം) അവശിഷ്ട തത്വത്തിലാണ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഒരു ടെസ്റ്റ് ട്യൂബിൻ്റെ അടിയിലുള്ള അവശിഷ്ടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഈ കോശങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വീക്കം അളവ് നിർണ്ണയിക്കാനാകും. അവശിഷ്ടത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന നിരക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീക്കം ഉയർന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വീക്കം ലക്ഷ്യമാക്കി ശരിയായ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയും പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും പാലിച്ചുകൊണ്ട് ESR അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് അറിയാൻ കഴിയും.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ESR അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ESR-നുള്ള നിരവധി വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ട്. ESR ലെവലുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യത്യസ്ത രീതികൾ മനസിലാക്കാൻ വായിക്കുക.

1. പഞ്ചകർമം നടത്തുക

ആയുർവേദത്തിൽ ESR എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആയുർവേദ പഞ്ചകർമ്മ ഒരു ഫലപ്രദമായ പ്രതിവിധിയായിരിക്കും. ആയുർവേദം മൂന്ന് ദോഷങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, അതിൽ പിത്തദോഷ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ആയുർവേദത്തിലെ ഇഎസ്ആർ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി പഞ്ചകർമ്മം പരിശീലിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം നൽകുന്നു.

2. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. അവയിലൊന്ന് ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു എന്നതാണ് . നിങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായതോ ലഘുവായതോ ആയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്.

• ഓട്ടം
• സ്കിപ്പിങ് ചരട്( ജമ്പ് റോപ്)
• സൈക്കിൾസവാരി(സൈക്ലിംഗ്)
• നീന്തൽ

ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സാധാരണമായനടത്തവും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തവും
• വാട്ടർ എയറോബിക്സ്
• യോഗ ചെയ്യുന്നത്

3. വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

റെഡി-ടു-ഈറ്റ്(കഴിക്കാൻ തയ്യാറായ) ഭക്ഷണങ്ങളോ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ(LDL) കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള വീക്കം നിങ്ങളുടെ ESR ലെവൽ വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അധിക പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് കൃത്യസമയത്ത് കൈകാര്യം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, കരൾ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് കാരണമായേക്കാം. ESR എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിപ്‌സ്, സ്വാദിഷ്ടമായ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള പായ്ക്ക് ചെയ്ത സ്നാക്ക്‌സ്(ലഘുഭക്ഷണം), ഫിസി(നുരപൊങ്ങുന്നതായ) ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക

ഉയർന്ന അളവിൽ നാരുകളുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ച വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അവിഭാജ്യമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വീക്കത്തിന് വലിയ അപകടസാധ്യത നൽകുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ESR ലെവൽ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണോ? ESR അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.

• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ മത്സ്യം: കൊഴുവ, മത്തി, സാൽമൺ, അയല

• ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ സരസഫലങ്ങൾ: സ്ട്രോബെറി, റാസ്ബെറി, ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, ബ്ലൂബെറി

• ബ്രോക്കോളിക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്

• ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയ കുരുമുളക്: കാപ്സികം, മുളക്

• കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന കോപ്പറും അടങ്ങിയ കൂൺ: ഷിറ്റേക്ക് കൂൺ, പോർട്ടോബെല്ലോ കൂൺ, ട്രഫിൾസ്

• പരിപ്പ്: ബദാം, വാൽനട്ട്

• പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ലെറ്റസ്, ചീര

5. തുളസി പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക

രക്തത്തിലെ ESR എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഇത് ലളിതമാണ് – ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ ധാരാളം ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക! ഈ ചേരുവകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം സ്വാഭാവികമായി ചെറുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം അസംസ്കൃതമായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നല്ല രുചിയുള്ളതിനാൽ അവയിൽ ചിലത് അലങ്കരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഇവയിൽ  ഉൾപ്പെടുന്നു.

• തുളസി അല്ലെങ്കിൽ കൃഷ്ണ തുളസി

• ഒറിഗാനോ അല്ലെങ്കിൽ മല്ലി

• ചുവന്നമുളക് പൊടി

തുളസിയുടെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് തുളസി ചായ തയ്യാറാക്കാനും ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ESR ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മറ്റ് ചില ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗാർണിഷ്(അലങ്കരിക്കുക) ഭക്ഷണങ്ങൾ

• വെളുത്ത അരളിയുടെ പുറംതൊലി

• ഇഞ്ചി

• മഞ്ഞൾ

• ഒലിവ് ഓയിൽ

6. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

നിർജ്ജലീകരണം തുടരുന്നത് കോശജ്വലനവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, മാത്രമല്ല അത് വഷളാക്കാൻ കാരണമില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ അസ്ഥികൾക്കും പേശികൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ജലാംശം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ESR അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ESR ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, താഴെപ്പറയുന്ന അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

• ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ

• അമിതവണ്ണം

• കാൻസർ

• അൽഷിമേഴ്സ്((ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓർമ്മയും സംസാരശേഷിയും നഷ്ടപ്പെടുന്ന രോഗം)

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടുതലായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് ESR ലെവലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വൈദ്യസഹായം തേടുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ പരിശോധനകൾക്ക് വിധേയമാകുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി പരിഹരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച വിദഗ്ധ ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഓൺലൈൻ ഡോക്ടറുടെ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം സ്വീകരിക്കുക.