നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കേണ്ട സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ.
താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പോടെൻഷൻ. മിക്ക കേസുകളിലും, ഹൈപ്പോടെൻഷന് ചെറിയതോതിൽ ലക്ഷണങ്ങളോ ഇല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കഠിനമായ കേസുകളിൽ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ജീവന് ഭീഷണിയാകാം.
മിക്ക നിശിത രോഗങ്ങളെയും പോലെ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന സൂപ്പർഫുഡുകൾ കഴിഞ്ഞ കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി വളരെയധികം ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 11 സൂപ്പർഫുഡുകൾ:
1. കാപ്പി
വിവിധ ഗുണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞ ഒരു സൂപ്പർഫുഡ് പാനീയമാണ് കാപ്പി. കാപ്പി രക്തസമ്മർദ്ദം തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച സൂപ്പർഫുഡാക്കി മാറ്റുന്നു.
2. മുട്ടകൾ
മുട്ടകൾ ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കൂടാതെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അനീമിയ പോലുള്ള മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുട്ട ഗുണം ചെയ്യും.
3. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഫോളേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4. ഉണക്കമുന്തിരി
ഹൈപ്പോടെൻഷനായാലും(രക്തത്തസമ്മര്‍ദ്ദം അസാധാരണമായി കുറഞ്ഞ അവസ്ഥ) ഹൈപ്പർടെൻഷനായാലും (അസാധാരണമാംവിധം ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം) ഉണക്കമുന്തിരി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഉണക്കമുന്തിരിയിൽ പൊട്ടാസ്യവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.
5. പരിപ്പ്
രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നട്സ്. ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം, തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ നട്സിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. ഇലക്കറികൾ
പച്ച ഇലക്കറികൾ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറി ഗ്രൂപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറി ഗ്രൂപ്പിൽ ബ്രോക്കോളി, ചീര, ഒരുതരം കാബേജ് , ചീര, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവ ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ്, വെള്ളം എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
7. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ വിവിധതരം പയർ, ചെറുപയർ, ബീൻസ് മുതലായവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.
8. അവയവ മാംസങ്ങൾ
കരൾ പോലുള്ള അവയവ മാംസങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും പലതരം പോഷകങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവയവ മാംസത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
9. മത്സ്യം
സാൽമൺ, ചൂര മീന്‍ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് വിവിധ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഒന്ന് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മൊത്തത്തിലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളും അവയിൽ സമ്പന്നമാണ്.
10. ചിക്കൻ (കോഴിയിറച്ചി)
കോഴിയിറച്ചിയിൽ ഏകദേശം 76 ഗ്രാം വെള്ളമുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ദ്രാവകത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. തൽഫലമായി, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ളവർക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ള കോഴി ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം
രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ചിക്കൻ. കുറഞ്ഞ മർദ്ദം ഉള്ള ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് കോഴി ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമായേക്കാം.
11. ഒലിവ്
വൈറ്റമിൻ ഇ, കോപ്പർ, ഇരുമ്പ്, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഒലീവ്. ഒലീവ് ഓയിലായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ഈ ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളെ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക, ഈ സഹായകമായ പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ അവ കുറയ്ക്കും.