ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വായുടെ ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട 10 ശീലങ്ങൾ ഡോ. സരയു ഖന്ന നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
മാർച്ച് 20 ലോക ദന്താരോഗ്യ ദിനമായി ആചരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ
ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു കവാടമാണ് വായ്. പുറം ലോകത്തിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കുമിടയിൽ വായാണ് ഗേറ്റ് കീപ്പർ എന്ന് പറയുന്നത് ശരിയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള വായ്
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അത് നമ്മുടെ ഏറ്റവും വിലപിടിപ്പുള്ള സവിശേഷത – നമ്മുടെ പുഞ്ചിരി – ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ നമ്മെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു. വായുടെ മോശം ശുചിത്വം ചില വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രമേഹം, അൽസൈമേഴ്സ് (ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഓര്‍മ്മയും സംസാരശേഷിയും നഷ്‌ടപ്പെടുന്ന രോഗം). , കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു. അതിനാൽ ലോക ദെന്താരോഗ്യ ദിനത്തിന്റെ ഭാഗമായി, മത്സരത്തിൽ മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ, വായുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ശുചിത്വത്തിനായി ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
1. ബ്രഷിംഗ്
ശരിയായ ബ്രഷിംഗ് ഇനിപ്പറയുന്ന 3 ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ പൂർത്തിയാകും : ശരിയായ ടൂത്ത് ബ്രഷ്, ശരിയായ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ്, ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ അളവ് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ശരിയായ ടൂത്ത് ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ശരിയായ ബ്രഷ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണ്. ഇന്നത്തെ വിപണിയിൽ ടൂത്ത് ബ്രഷുകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, എല്ലാ ബ്രാൻഡുകളും ഏറ്റവും മികച്ച സവിശേഷതകൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ മുതിർന്നവരുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷിന്റെയും കുട്ടികളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷിന്റെയും തലയുടെ വലിപ്പത്തിൽ വ്യത്യാസം ഉള്ളതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇലപൊഴിയും (പാൽ പല്ലുകൾ), സ്ഥിരമായ പല്ലുകൾ എന്നിവയിലെ ശരീരഘടന വ്യത്യാസം കാരണം ഒരു കുട്ടിക്ക് മുതിർന്നവർക്കുള്ള ടൂത്ത് ബ്രഷ് നൽകരുത്.
പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷുകളെ മാനുവൽ ബ്രഷുകൾ, ഓട്ടോമാറ്റിക് ബ്രഷുകൾ എന്നിങ്ങനെ തരം തിരിക്കാം. ആവശ്യമായ മർദ്ദവും സ്ട്രോക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഓട്ടോമാറ്റിക് ബ്രഷുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. യാന്ത്രിക ബ്രഷുകൾ തടസ്സമില്ലാത്തതും ശരിയായ ക്ലീനിംഗ് നൽകുന്നതുമായതിനാൽ ഒരാൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. ഓട്ടോമാറ്റിക് ടൂത്ത് ബ്രഷുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കും പരിമിതമായ മാനുവൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ളവർക്കും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്.
ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളോടെ ഉപയോഗിക്കുന്ന മാനുവൽ ബ്രഷുകൾ ഓട്ടോമാറ്റിക് ബ്രഷുകൾ പോലെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അപ്രാപ്യമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും അവ വൃത്തിയാക്കാനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വഴക്കമുള്ള കഴുത്തുള്ള മൃദുവായ ബ്രിസ്റ്റഡ് (ബ്രഷുകളിലും മറ്റും കാണുന്ന മനുഷ്യനിര്‍മ്മിതമായ പരുപരുത്ത രോമം) ടൂത്ത് ബ്രഷിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ശരിയായ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക
1. ശരിയായ ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വായുടെ ശുചിത്വം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ സഹായം എളുപ്പത്തിൽ നൽകും.
2. തണുത്തതോ ചൂടുള്ളതോ അസിഡിറ്റി(പുളിപ്പ്‌) ഉള്ളതോ മധുരമുള്ളതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനാജനകമായ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ ആന്റി-സെന്റിവിറ്റി ടൂത്ത് പേസ്റ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
3. പല്ലുകൾ വെളുപ്പിക്കുന്ന ടൂത്ത് പേസ്റ്റുകൾ ഒരു ദന്തഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഉപയോഗിക്കണം, സംവേദനക്ഷമത വികസിച്ചാൽ ഫ്ലൂറൈഡ് ടൂത്ത് പേസ്റ്റുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം.
പല്ലുകൾ സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് ആന്റി-സെൻസിറ്റിവിറ്റി ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായ പല്ലുകൾ ഉണ്ട്, ആളുകൾ അവരുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ അളവ്
കുട്ടികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ടൂത്ത് പേസ്റ്റിന്റെ അളവ് കടലയുടെ വലിപ്പമുള്ളതായിരിക്കണം. അധികമായി വിഴുങ്ങാതിരിക്കാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. കാരണം, ഫ്ലൂറൈഡിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രാദേശികമാണ്, പല്ലുകൾ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നൽകരുത്.
ശരിയായ സാങ്കേതികത – ‘ബ്രഷ് ചെയ്യുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത്’
1. ടൂത്ത് ബ്രഷ് മോണയിലേക്ക് 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വയ്ക്കുകയും ബ്രഷ് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഹ്രസ്വമായി (പല്ല് വീതിയിൽ) വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സ്‌ട്രോക്കുകളിൽ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് രണ്ട് മിനിറ്റ് ദിവസവും രണ്ട് തവണ ബ്രഷ് ചെയ്യണം.
2. പല്ലിന്റെ പുറം, അകത്തെ പ്രതലങ്ങൾ, ച്യൂയിംഗ്(ചവയ്ക്കുന്ന) പ്രതലങ്ങൾ എന്നിവ ബ്രഷ് ചെയ്യുക.
3. മുൻ പല്ലുകളുടെ അകത്തെ പ്രതലങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ, ബ്രഷ് ലംബമായി ചരിഞ്ഞ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നിരവധി സ്ട്രോക്കുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഓരോ മൂന്നോ നാലോ മാസത്തിലൊരിക്കലോ അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റിരോമങ്ങൾ ദ്രവിച്ചാൽ അതിനു മുമ്പോ മാറ്റുക. തേഞ്ഞ ടൂത്ത് ബ്രഷ് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കാൻ അനുയോജ്യമല്ലാത്തവയാണ് .
5. ടൂത്ത് ബ്രഷ് സാധ്യമെങ്കിൽ നേരായ സ്ഥാനത്ത് മൂടിവെയ്ക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക, ടൂത്ത് ബ്രഷ് വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നതുവരെ വായുവിൽ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
നാവ് വൃത്തിയാക്കൽ
ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ നല്ല ദന്താരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങളുടെ നാവ് വൃത്തിയാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്:
1. ഇത് ദന്തക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്ന അനാവശ്യ ബാക്ടീരിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
2. ഇത് വായ് നാറ്റത്തെ ചെറുക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ രുചി ബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. പുഞ്ചിരിക്കുമ്പോഴോ ചിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച സൗന്ദര്യം ലഭിക്കും.
5. നാവിൽ നിന്ന് ബാക്ടീരിയകളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ ടംഗ് സ്ക്രാപ്പറുകൾ (നാക്ക് വടി) അല്ലെങ്കിൽ നാവ് ബ്രഷുകൾ ഒരുപോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. ഫ്ലോസിംഗ് (പല്ലുവൃത്തിയാക്കുന്ന സില്‍ക്കുനൂല്‍ ബ്രഷ്)
നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉടനടി നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്ട്രിംഗ് ഫ്ലോസ്, പല്ലുകൾക്കിടയിൽ എത്തുന്ന ചെറിയ ബ്രഷുകൾ, വാട്ടർ ഫ്ലോസറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടരുക.
ടൂത്ത് ബ്രഷിന് എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ – മോണയുടെ അടിയിലും പല്ലുകൾക്കിടയിലും ശരിയായ ഫ്ലോസിംഗ് ഫലകവും ഭക്ഷണ കണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഫലകങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ദന്തക്ഷയത്തിനും മോണരോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, ദിവസവും ഫ്‌ളോസിംഗ് നിർബന്ധമാണ്.
3. വാട്ടർ പിക്കുകൾ
ഒരു വാട്ടർ പിക്ക് (ഓറൽ ഇറിഗേറ്റർ) നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളിൽ ജലപ്രവാഹം ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ പല്ലിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണ കണികകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ വാട്ടർ പിക്ക് സഹായിക്കും, രക്തസ്രാവവും മോണരോഗവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഓർത്തോഡോണിക് ബ്രേസുകളോ(പല്ലിന്റെ ക്രമക്കേടുകൾ പരിഹരിക്കുന്ന ഒരു ഉപകരണം) ഇംപ്ലാന്റുകളോ വധുക്കളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൃത്തിയുള്ള ഇന്റർഡെന്റൽ ഏരിയയ്ക്ക് ഇത് ഒരു അനുഗ്രഹമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ അവനെ/അവളെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദന്തഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
4. മൗത്ത് വാഷുകൾ
ടൂത്ത് ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനുള്ള പ്രയോജനം മൗത്ത് വാഷ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മൗത്ത് വാഷ് ഉണ്ട്: കോസ്മെറ്റിക്, തെറാപ്പി. കോസ്മെറ്റിക് മൗത്ത് വാഷ് വായ്നാറ്റം താൽക്കാലികമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും മനോഹരമായ ഒരു രുചി അവശേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. വായ് നാറ്റം ഒഴിവാക്കാൻ, മദ്യം അടങ്ങിയ മൗത്ത് വാഷുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
വായ്നാറ്റം, മോണവീക്കം, പല്ലിനു പുറത്തുണ്ടാകുന്ന കടുപ്പമുള്ള ആവരണം, ദന്തക്ഷയം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന സജീവ ഘടകങ്ങൾ ചികിത്സാ മൗത്ത് വാഷിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
5. ആരോഗ്യകരമായ പുഞ്ചിരിക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ പുഞ്ചിരിക്കായി ശരിയായി കഴിക്കുക. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ ചീസ്, തൈര് എന്നിവ പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. തിളങ്ങുന്ന പല്ലുകൾക്ക് ആപ്പിൾ, സെലറി, ബദാം തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
6. പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
കടുപ്പമുള്ള പഞ്ചസാര മിഠായികളും ഐസ് കടിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ പൊട്ടിയതോ തുണ്ടുകളായതോ ആയ പല്ല് പോലുള്ള ദന്ത അടിയന്തരാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. കാപ്പിയും സിട്രസ് പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക, അവയ്ക്ക് പകരം പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക.
7. കഴുകൽ
ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വായ വെള്ളത്തിൽ കഴുകുന്ന ശീലം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ചെറുചൂടുള്ള ഉപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
8. പുഞ്ചിരിക്കുക
ഇത് വിലയുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ്, അതിന് വിലയില്ല, അതിനാൽ പുഞ്ചിരിക്കൂ.
9. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത്
സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ പല്ല് ഞെരിച്ച് പൊടിച്ചേക്കാം. ഇത് പകലോ രാത്രിയിലോ സംഭവിക്കാം, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പല്ല് കടിക്കുകയും പൊടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, സമ്മർദ്ദം ശീലത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇതിനെ ബ്രക്സിസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
10. പതിവ് ദന്ത പരിശോധനകൾ
ഓരോ 6 മാസത്തിലും ദന്ത പരിശോധന നടത്താൻ മറക്കരുത്, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയം നേരത്തെയുള്ള ചികിത്സകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ദന്തചികിത്സ ചെലവേറിയതല്ല, പക്ഷേ അവഗണനയാണെന്ന് ഓർക്കുക.