ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ: ദിവസവും ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉരുകാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൊണ്ട് മടുത്തു, അത് പരിഹരിക്കാൻ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതിവിധി തേടുകയാണോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പലർക്കും ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ രൂപത്തെ മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്ന സുസ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള നല്ല ആരോഗ്യസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച 10 കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനുമുള്ള 10 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറാണോ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഉരുകാൻ ഈ 10 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
ദിവസവും ഓടുക
കലോറിയും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്ടം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഔട്ട്ഡോർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇതിന് പ്രത്യേക ഗിയർ ആവശ്യമില്ല. ഒരു സാധാരണ റണ്ണിംഗ് ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കാലക്രമേണ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. തുടക്കക്കാർ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ജോഗിംഗിലേക്ക് മാറുന്നത് ഓട്ടത്തിനുള്ള ഒരു ആമുഖമായി പരിഗണിച്ചേക്കാം.
ദിവസവും സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുക
സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച ലോ-ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ ഓപ്ഷനായി വർത്തിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ആയാസപ്പെടാതെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് (ഒരിടത്ത് നിൽക്കുമ്പോൾ സൈക്കിൾ പോലെ ചവിട്ടുന്ന ഒരു വ്യായാമ യന്ത്രം)
തിരഞ്ഞെടുത്താലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രയലിലൂടെ(കാലടിപ്പാത) പുറത്തേക്ക് പോയാലും, സൈക്ലിംഗ് ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT) സെഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.
ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്(ചാട്ടക്കയറ്)
ഊർജസ്വലമായ ഒരു കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ആനന്ദദായകമായ മാർഗമാണ് ചാട്ടക്കയറ്. ഈ പ്രവർത്തനം ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കുകയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായ എണ്ണം കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് ഇടവേളകൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഫലപ്രദമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ പുതുമയോടെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
പതിവായി നീന്തൽ ചെയ്യുക
നീന്തൽ സന്ധികളിൽ മൃദുവായതും മികച്ച ഹൃദയ സംബന്ധമായ വെല്ലുവിളി പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതുമായ ഒരു മികച്ച ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിൽ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വയറുൾപ്പെടെ ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അനാവശ്യ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായി നീന്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
ഹൈ-ഇൻ്റൻസിറ്റി ഇൻ്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (HIIT)
HIIT തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ചെറിയ സ്ഫോടനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, തുടർന്ന് പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമ കാലയളവുകൾ. കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കുന്നതിലെ കാര്യക്ഷമതയ്ക്ക് ഈ രീതി പ്രശസ്തമാണ്. HIIT വർക്കൗട്ടുകളിൽ ബർപ്പികൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ(ചാക്കിലോട്ടം), സ്പ്രിൻ്റുകൾ(അതിവേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടം) എന്നിവ പോലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് സ്ഥിരമായി നടത്തുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയാൻ ഇടയാക്കും.
അപ്പർ ബോഡി ഫ്രെയിമിംഗിനായി തോണിതുഴയൽ(തണ്ടുവലിക്കൽ)
മികച്ച ഹൃദയ വ്യായാമം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമായി ഇടപഴകുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് റോയിംഗ്(തോണിതുഴയൽ). ഒരു റോയിംഗ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമായി കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കാമ്പിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യും.
നൃത്തം (ജുംബാ)
വായുവേഗം നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നൃത്തം. സുംബ അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്-ഹോപ്പ് പോലുള്ള ശൈലികൾ കഠിനമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു, അത് കലോറി കത്തിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഇതൊരു രസകരമായ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ശക്തി വര്‍ദ്ധന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കിക്ക്ബോക്സിംഗ്
കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ആയോധന കലയുടെ സാങ്കേതികതകളെ കാർഡിയോയുമായി ലയിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ മികച്ച ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ വർക്ക്ഔട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഈ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ വ്യായാമം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഏകോപനവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനുള്ള ആവേശകരമായ മാർഗമാണിത്.
കാൽനടയാത്ര
ഹൈക്കിംഗ്(കാൽനടയായുള്ള ദീർഘ വിനോദസഞ്ചാരം)
കാർഡിയോ ആനുകൂല്യങ്ങളും വെളിയിൽ ആയിരിക്കുന്നതിൻ്റെ സന്തോഷവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ഭൂപ്രകൃതി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്‌ത ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കുറഞ്ഞ-ഇംപാക്ട് ആക്‌റ്റിവിറ്റി കൂടിയാണിത്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
പടികൾ കയറ്റം
എസ്കലേറ്ററും ലിഫ്റ്റും ഒഴിവാക്കി , പകരം പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക! ശരീരത്തിന്റെ താഴയും കാമ്പിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള ഒരു നേരായ മാർഗമാണ് പടികൾ കയറുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റെയർ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ യഥാർത്ഥ പടികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനോ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിലും, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയും, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദമായ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ HIIT പോലെയുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളോ നീന്തലോ സൈക്ലിംഗ് പോലെയോ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോൽ സ്ഥിരതയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച മികച്ച 10 കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാനും ശരീരത്തിൻ്റെ ദൃഢത കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഓർക്കുക.
