വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളിലും പേശികളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
സാധാരണ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം(അസ്ഥിവ്യൂഹത്തെ സംബന്ധിച്ച), രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് (എന്നിരുന്നാലും, ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർക്കും പ്രായമായവർക്കും സൂര്യപ്രകാശം വഴി ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിച്ചേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ സ്ഥാനം സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് തടയാം).
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ.
- പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെ(ചേരുവ).
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ ഈ രീതികളെല്ലാം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ നിരവധി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലും എല്ലുകളിലും കാൽസ്യത്തിൻ്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലും എല്ലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും പരിപാലിക്കുന്നതിലും ഇത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യൂകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം.
വിട്ടുമാറാത്തതും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും മൂലം, നിങ്ങളുടെ കുടലിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം കുറയുന്നത് ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു). ഇത് ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികൾ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു).
ഹൈപ്പോകാൽസെമിയയും ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസവും കഠിനമാണെങ്കിൽ, പേശികളുടെ ബലഹീനതയും മലബന്ധവും, ക്ഷീണവും വിഷാദവും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ (സെക്കൻഡറി ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം വഴി), നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം എടുക്കുന്നു, ഇത് ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ അസ്ഥി ഡീമിനറലൈസേഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (അസ്ഥി നവീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ തകരുമ്പോൾ).
ഇത് മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയയ്ക്കും (മൃദുവായ അസ്ഥികൾ) കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റിനും(പിള്ളവാതം) ഇടയാക്കും.
ഓസ്റ്റിയോമലാസിയയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും(അസ്ഥിക്ഷയം) നിങ്ങളെ അസ്ഥി ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. റിക്കറ്റ്സ് ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ പോലെയാണ്, പക്ഷേ ഇത് കുട്ടികളെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. ഒരു കുട്ടിയുടെ അസ്ഥികൾ ഇപ്പോഴും വളരുന്നതിനാൽ, ധാതുവൽക്കരണം കുനിഞ്ഞതോ വളഞ്ഞതോ ആയ അസ്ഥികൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്?
ശിശുക്കളും കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഉൾപ്പെടെ ആർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
ഉയർന്ന ചർമ്മത്തിൽ മെലാനിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ളവരിലും (ഇരുണ്ട ചർമ്മം) വിപുലമായ ചർമ്മ കവറേജുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നവരിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ രാജ്യങ്ങളിൽ.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എത്ര സാധാരണമാണ്?
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം ഒരു പൊതു ആഗോള പ്രശ്നമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏകദേശം 1 ബില്ല്യൺ ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്, അതേസമയം ജനസംഖ്യയുടെ 50% പേർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുണ്ട്.
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 35% പേർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ട്.
ലക്ഷണങ്ങളും കാരണങ്ങളും
മുതിർന്നവരിൽ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അവയിൽ പേശിവലിവ്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെ ക്ഷീണം എന്നിവയും മറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു.
ശിശുക്കളും കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഉൾപ്പെടെ ആർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ രോഗസൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
കുട്ടികളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കടുത്ത അഭാവം റിക്കറ്റിന്(പിളളവാതം) കാരണമാകുന്നു. റിക്കറ്റിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വളഞ്ഞതോ ചരിഞ്ഞതോ ആയ അസ്ഥികൾ കാരണം തെറ്റായ വളർച്ചാ രീതികൾ.
- പേശി ബലഹീനത.
- അസ്ഥി വേദന.
- സന്ധികളിൽ വൈകല്യങ്ങൾ.
ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്. നേരിയ വൈറ്റമിൻ കുറവുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ദുർബലവും വ്രണവും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ പേശികളും ഉണ്ടാകാം.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം മുതിർന്നവരിൽ അത്ര വ്യക്തമല്ല. രോഗസൂചനകളും ലക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടാം:
- ക്ഷീണം.
- അസ്ഥി വേദന.
- പേശി ബലഹീനത, പേശി വേദന അല്ലെങ്കിൽ പേശി വലിവ്.
- വിഷാദം പോലെ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ രോഗസൂചനകളോ ഇല്ലായിരിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
പൊതുവേ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിൻ്റെ രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യപ്രകാശം വഴിയും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിറ്റാമിൻ ഡി ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുകയോ ഫലപ്രദമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിന് നിരവധി പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ – ശസ്ത്രക്രിയകൾ.
- ചില മരുന്നുകൾ.
വ്യത്യസ്തമായ ജൈവശാസ്ത്രപരവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ മെലാനിൻ്റെ (പിഗ്മെൻ്റ്) പ്രായവും മെലാനിൻ്റെ അളവും പോലുള്ള വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സിസ്റ്റിക് ഫൈബ്രോസിസ് (ശ്വാസാവയവങ്ങൾക്കുണ്ടാകുന്ന രോഗം), ക്രോൺസ് രോഗം(വമിക്കുന്ന കുടൽ രോഗം), സീലിയാക് രോഗം: ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ തടയാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ അവസ്ഥ ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ.
- പൊണ്ണത്തടി: 30-ൽ കൂടുതലുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി പുറത്തുവിടാതിരിക്കാൻ വേർതിരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിന് പലപ്പോഴും സാധാരണ നിലയിലെത്താനും നിലനിർത്താനും വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വൃക്കരോഗവും കരൾ രോഗവും: ഈ അവസ്ഥകൾ ചില എൻസൈമുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു (നിങ്ങളുടെ കരളിൽ നിന്നുള്ള ഹെപ്പാറ്റിക് എൻസൈം 25-ഹൈഡ്രോക്സൈലേസും നിങ്ങളുടെ വൃക്കയിൽ നിന്നുള്ള 1-ആൽഫ-ഹൈഡ്രോക്സൈലേസും) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന രൂപത്തിലേക്ക് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഇവയിലേതെങ്കിലും എൻസൈമുകളുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സജീവമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തമായ നിലയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന മരുന്നുകൾ
ചില മരുന്നുകൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ:
- വയറിളക്കമരുന്ന്.
- സ്റ്റിറോയിഡുകൾ (പ്രെഡ്നിസോൺ പോലുള്ളവ).
- കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (കൊളസ്റ്റൈറാമൈൻ, കോൾസ്റ്റിപോൾ തുടങ്ങിയവ).
- ചുഴലി തടയുന്ന മരുന്നുകൾ (ഫിനോബാർബിറ്റൽ, ഫെനിറ്റോയിൻ എന്നിവ).
- റിഫാംപിൻ (ക്ഷയരോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന്).
- ഒർലിസ്റ്റാറ്റ് ( ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്ന്).
നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റുകളെക്കുറിച്ചും/അല്ലെങ്കിൽ പച്ചമരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറോട് പറയുക.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?
ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാർ സാധാരണയായി വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കാറില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളോ വൈറ്റമിൻ ഡി കുറവിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളോ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ അവർ നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് അളക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ദാതാവിന് ഒരു രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഓർഡർ നൽകാവുന്നതാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായത് 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്, ചുരുക്കത്തിൽ 25(OH)D എന്നറിയപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് മാനേജ്മെൻ്റും ചികിത്സയും
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയുടെയും പ്രതിരോധത്തിൻ്റെയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലിൽ എത്തുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കൂടുതൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ദാതാവ് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ഡി രണ്ട് രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്: D2, D3. ഡി 2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ) സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. D3 (cholecalciferol) മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം D2 നേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ D3 ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെൻ്റ് ആവശ്യമുണ്ടോയെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ എത്രമാത്രം കഴിക്കണമെന്നും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ശുപാർശ ചോദിക്കുക.
പ്രതിരോധം
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, ജീവശാസ്ത്രപരവും പാരിസ്ഥിതികവുമായ ഘടകങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
- പ്രായം: വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ കഴിവ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു, അതിനാൽ 65 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ശിശുക്കൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മുലപ്പാൽ മാത്രം നൽകുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്, കാരണം അതിൽ ചെറിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.
- ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം: ഇരുണ്ട നിറമുള്ള ചർമ്മത്തിന് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇളം നിറമുള്ള ചർമ്മത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- മൊബിലിറ്റി(ചലനക്ഷമത): വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്നവരോ അപൂർവ്വമായി പുറത്ത് പോകുന്നവരോ ആയ ആളുകൾക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, നഴ്സിംഗ് ഹോമുകളിലും മറ്റ് സൗകര്യങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക്) സൂര്യപ്രകാശം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, അവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് എങ്ങനെ തടയാം?
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ സൺസ്‌ക്രീൻ ഇല്ലാതെ കൂടുതൽ നേരം വെയിലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളെ ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവയുൾപ്പെടെ:
- സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
- പുഴമീൻ.
- ബീഫ് (പശു) കരൾ.
- കൂൺ.
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു.
- കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ.
ഫോർട്ടൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ പോഷകാഹാര ലേബലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്തിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പശുവിൻ പാലും സോയ, ബദാം, ഓട്സ് പാലും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ.
- ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.
- തൈര് പോലുള്ള മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
വിറ്റാമിൻ ഡി പല മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിലും ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഉണ്ട്.
ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക.
വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ കാൽസ്യം അളവ് (ഹൈപ്പോകാൽസെമിയ).
- കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ ഫോസ്ഫേറ്റിൻ്റെ അളവ് (ഹൈപ്പോഫോസ്ഫേറ്റീമിയ).
- റിക്കറ്റ്സ് (കുട്ടിക്കാലത്ത് എല്ലുകളുടെ മൃദുത്വം).
- ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ (മുതിർന്നവരിൽ അസ്ഥികളെ മൃദുവാക്കുന്നു).
ഈ അവസ്ഥകളെല്ലാം ചികിത്സിക്കാവുന്നവയാണ്. റിക്കറ്റ്സ് ചികിത്സിക്കാവുന്നതും പലപ്പോഴും ഭേദമാക്കാവുന്നതുമായ ഒരു രോഗമാണെങ്കിലും, എത്രയും വേഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, റിക്കറ്റുകളുടെ മിതമായ കേസുകൾ ദീർഘകാല അസ്ഥി കേടുപാടുകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് എല്ലുകൾ ശരിയായി വളരുന്നതിൽ നിന്ന് തടയും. ചികിത്സിക്കാത്ത ഗുരുതരമായ കേസുകൾ, ചുഴലി ദീനം, ഹൃദയാഘാതം, മരണം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
വൈറ്റമിൻ ഡി-ഫോർട്ടിഫൈഡ് ശിശു ഫോർമുലയിലും ഫോർട്ടിഫൈഡ് പശുവിൻ പാലിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നമ്മൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി ലഭിക്കുമോ?
നിങ്ങൾ വളരെയധികം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യനിൽ നിന്ന് വളരെയധികം വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കില്ല. വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം:
- ഓക്കാനം.
- വർദ്ധിച്ച ദാഹവും കൂടെക്കൂടെയുണ്ടാകുന്ന മൂത്രവും.
- വിശപ്പില്ലായ്മ .
- മലബന്ധം.
- ബലഹീനത.
- ആശയക്കുഴപ്പം.
- അറ്റാക്സിയ (ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഏകോപനം).
- ഡിസർത്രിയ (വ്യക്തമല്ലാത്ത സംസാരം).
ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാതെ, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കരുത്. കൂടാതെ, ചില മത്സ്യ എണ്ണകളിൽ ഡിക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ എ വലിയ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നത് ജാഗ്രതയോടെയിരിക്കുക. വൈറ്റമിൻ എയും വിഷാംശത്തിൻ്റെ അളവിൽ എത്തുകയും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന വിറ്റാമിനാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ വൈറ്റമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിന് രക്തപരിശോധന നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ ബന്ധപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.