1.വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും ഇത് വായിക്കണം!
ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യ വിപണിയിലെ പ്രധാന വാക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. അതിനെക്കുറിച്ച് ഏറെ ചർച്ച ചെയ്യുന്നുണ്ട്. മാനസികാരോഗ്യം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് മുതൽ കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും സ്വാംശീകരിക്കാനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നതിലെ പങ്ക് വരെ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഇക്കാലത്ത് മനുഷ്യർക്ക് ആത്യന്തിക പോഷകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തതാണ് വൈറ്റമിൻ ഡിയോടുള്ള അഭിനിവേശവും ആകൃഷ്ടരായിരിക്കലിനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിന് നിർണായകമായത് പോലെ, അതിൻ്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് അമിതമായി കഴിച്ചാലോ? നമുക്ക് ഇവിടെ നിന്നും മനസ്സിലാക്കാം:
2.വിറ്റാമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ശക്തമായ എല്ലുകളും പല്ലുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്(അസ്ഥിക്ഷയം) സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ, ചില ക്യാൻസറുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ മതിയായ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കൂടാതെ അപര്യാപ്തത വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, സൂര്യപ്രകാശം, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
3.നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?
സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പോഷകഗുണം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നും വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുമെങ്കിലും, അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് സപ്ലിമെൻ്റേഷനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരാൾ ഈ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയിലേക്കോ ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുമ്പോഴാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം ഉണ്ടാകുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടമില്ലാതെ ഉയർന്ന ഡോസ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക, പോഷകഗുണം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ കോഡ് ലിവർ ഓയിലോ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, വിറ്റാമിൻ ഡി മെറ്റബോളിസത്തെയോ കാൽസ്യം നിയന്ത്രണത്തെയോ ബാധിക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
4.വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിൻ്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വിശപ്പില്ലായ്‌മ , മലബന്ധം, ബലഹീനത, ശരീരഭാരം കുറയൽ എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകമായിരിക്കില്ല, മറ്റ് അവസ്ഥകളെ അനുകരിക്കാനും കഴിയും, ഇത് രോഗനിർണയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്. മനോവിഭ്രമം, ആശയക്കുഴപ്പം, അമിതമായ ദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, വൃക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.
വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷാംശം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിൽ പലപ്പോഴും മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ശാരീരിക പരിശോധന, ലബോറട്ടറി പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് 25-ഹൈഡ്രോക്‌സിവിറ്റാമിൻ ഡി (വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാഥമിക രക്തചംക്രമണ രൂപം), കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ സെറം അളവ് വിഷാംശം വിലയിരുത്താൻ കഴിയും. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനും ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വിലയിരുത്തുന്നതിനും എക്സ്-റേ അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സാന്ദ്രത സ്കാനുകൾ പോലുള്ള ഇമേജിംഗ് പഠനങ്ങളും നടത്താം.
5.ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നിർത്തുക
വൈറ്റമിൻ ഡി വിഷബാധയുടെ ചികിത്സയിൽ പ്രാഥമികമായി വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ നിർത്തുകയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കാൽസ്യം പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കും. ഹൈപ്പർകാൽസെമിയയുടെ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ഇൻട്രാവണസ് ഫ്ലൂയിഡുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കാൽസ്യം അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ധരുടെ സൂക്ഷ്മ നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.
6.വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷബാധ തടയുന്നു
വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധം പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെൻ്റേഷനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതും ആരോഗ്യ അധികാരികൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ ഉയർന്ന പരിധി കവിയുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്. മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഡയറ്ററി അലവൻസ് (RDA) പ്രതിദിനം 600 മുതൽ 800 IU വരെയാണ്, വിഷബാധ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രതിദിനം 4,000 IU എന്ന ഉയർന്ന പരിധി. അമിതമായ ഉപഭോഗം വിറ്റാമിൻ ഡി ഓവർലോഡിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ പോഷകഗുണം അധികമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ എന്നിവയിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
7.വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങൾ
എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനും നിർണായകമായ വിറ്റാമിൻ ഡി വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സൂര്യപ്രകാശം ചർമ്മത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പ്രാഥമിക പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും അതുപോലെ പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുട്ടകൾ, സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന കൂൺ, പോഷകഗുണമുള്ള സസ്യാധിഷ്ഠിത പാൽ എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിമിതമായ സൂര്യപ്രകാശമോ അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമമോ ഉള്ള വ്യക്തികൾക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.