ഉറക്കം: നല്ല ഉറക്കം പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കാത്ത ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ അവയവമോ ഹോർമോണോ ഇല്ല.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ അറിയാൻ ഇവിടെ വായിക്കുക.
ഉറങ്ങുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക
നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം വേണ്ടത്ര ഊന്നിപ്പറയാനാവില്ല. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ റുജുത ദിവേക്കറിന്റെ വാക്കുകളിൽ, നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ടതും വിലമതിക്കാനാവാത്തതുമായ വശങ്ങളിലൊന്നാണിത്. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗത്തിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായി സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലനാകാനും നിങ്ങളുടെ ജോലിയുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇതിന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്.
നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്ന് ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്
നിലവിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രോജക്റ്റിന്റെ (അനുയോജ്യമായ ഘടന) ഏറ്റവും പുതിയ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന്റെ ഭാഗമായി, ദിവേകർ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പങ്കിടുന്നു, ഇത് ഇന്നത്തെ സാഹചര്യം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. “സയൻസ് ഒടുവിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഡീകോഡ് ചെയ്യുകയാണ്, നല്ല ഉറക്കം പോസിറ്റീവായി ബാധിക്കാത്ത ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ അവയവമോ ഹോർമോണോ ഇല്ലെന്ന് ഗവേഷണം നിർണ്ണായകമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്,” അവൾ തന്റെ പോസ്റ്റിൽ എഴുതുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
1. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക സമയം നിശ്ചയിക്കുക
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൽ ഒരു പുരോഗതി കാണണമെങ്കിൽ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്. “ആയുർവേദം ദിനാചരണത്തിനോ ജീവിതത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്യുന്നതിനോ വളരെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ബിസിനസ്സിലായാലും അക്കാദമിക് മേഖലയിലായാലും ഇത് പ്രധാനമാണെന്ന് നാമെല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നമ്മൾ അതിനെ വിലമതിക്കുന്നില്ല. പൂർണ്ണ മഹത്വം,” ദിവേകർ എഴുതുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് ഉറങ്ങുന്നതെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുക. കൂടാതെ, നേരത്തെ ഉറങ്ങാനും നേരത്തെ ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി (ജൈവഘടികാരം) സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങൾ വരാതിരിക്കുകയും പ്രായമാകൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉണർന്ന് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക
2. വേപ്പിലയോ ജാതിക്കയോ ചേർത്ത് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ വേപ്പിലുണ്ട്. ജാതിക്കയ്ക്കും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ടതുമാണ്. “രാത്രിയിൽ ഇവയിലേതെങ്കിലുമോ രണ്ടും ഉപയോഗിച്ചോ ഒരു ചൂടുള്ള കുളി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ശാന്തവും ശക്തവുമായ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും,” ദിവേകർ പറയുന്നു.
3. നെയ്യ് പാദത്തിൽ പുരട്ടുക
രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വായുവോ വയറുവീര്‍ക്കലോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. ഉത്കണ്ഠയും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് ദിവേകർ പറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ ഫ്രഷ് (ഉന്‍മേഷം) ആയി തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഈ നുറുങ്ങുകൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ഉറക്ക ശുചിത്വത്തിന്റെ മറ്റ് ചില അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിനും ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിനും ഇടയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉറപ്പാക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കായി രാത്രിയിൽ ഒരു കപ്പ് മഞ്ഞൾ പാൽ കുടിക്കുക.
- നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള തണുത്തതും ഇരുണ്ടതുമായ ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പ്രാർത്ഥന ചൊല്ലുക.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ (ഉപകരണം) ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിലവിലുള്ള പ്രതിസന്ധിയിൽ, രോഗങ്ങളെയും അണുബാധകളെയും അകറ്റി നിർത്താൻ നിങ്ങൾ ഓരോന്നും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.