ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വിശപ്പിനെ തടയാനും കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറയെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പ്രോട്ടീൻ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായവും നൽകും. പ്രോട്ടീൻ ആസക്തിയും വിശപ്പിന്റെ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവവും കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് ചേർക്കുന്നതാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറയെ നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിലാണ് പ്രശ്നം. സസ്യാഹാരികൾ പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ പാടുപെടുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മികച്ച പ്രാതൽ ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്. നമുക്ക് ഇവ നോക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ
1. വെള്ള കടല സാൻഡ്വിച്ച്
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രമിക്കേണ്ട സങ്കീർണ്ണതയില്ലാത്ത ഓപ്ഷനാണ്. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ സാൻഡ്വിച്ച് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളക്കടലനിറയ്‌ക്കാനായി ഉപയോഗിക്കാം വെള്ള കടല പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പൂരിപ്പിക്കൽ ആക്കി മാറ്റാം. കുറച്ച് വേവിച്ച വെള്ള കടല മാഷ് ചെയ്ത് ശുദ്ധമായി അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് നിറയ്‌ക്കുന്നതിനുപയോഗിക്കുന്ന സാധനങ്ങള്‍ തയ്യാറാക്കുക. ഈ സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, വിപണിയിൽ ലഭ്യമായ പാക്ക് സോസുകളും സ്‌പ്രെഡുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അധിക രുചികൾ ചേർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പുതിയത് തയ്യാറാക്കാം.
2. കടലമാവ് ദോശ
കടലമാവ് ദോശ ഭാരം കുറഞ്ഞതും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമാണ്. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തയ്യാറാകും. ചെറുതായി അരിഞ്ഞ കുറച്ച് പച്ചക്കറികളും ദോശ മാവിൽ ചേർക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക.
3. വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പനീർ
സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പനീർ. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് ഒരു റൊട്ടിയിൽ നിറയ്ക്കുക, അതിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ക്യൂബുകൾ വറുത്ത് ഒരു ബുർജി ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വേവിക്കാതെയും കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു കടലമാവ് ദോശയിലും നിറയ്ക്കാം.
4. ചെറുപയർ കൊണ്ടൊരു ദോശ
കടലമാവ് കഴിഞ്ഞ്, ഒരു ദോശ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെറുപയർ ഉപയോഗിക്കാം. പ്രോട്ടീന്റെ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ് ചെറുപയർ പരിപ്പ്. നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ചെറുപയർ പരിപ്പ് കുതിർത്ത് അതിൽ നിന്ന് പേസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു കടലമാവ് ദോശ ഉണ്ടാക്കുന്നത് പോലെ ദോശ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുക.
5. ക്വിനോവ (സ്പെയിനിൽ ധാരാളമായി കാണുന്ന ഒരു കടല വർഗ്ഗം)
ക്വിനോവ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്, പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിവസം കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാൻ സാലഡ് തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം.
6. ചിയ വിത്ത് പുഡ്ഡിംഗ്
ചിയ വിത്തുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. ഒരു ചിയ പുഡ്ഡിംഗ് തയ്യാറാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കൂ. പുഡ്ഡിംഗിനു മുകളിൽ കുറച്ച് ശുദ്ധമായ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുഡ്ഡിംഗിന്റെ പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, ഷേക്ക്, സ്മൂത്തികൾ എന്നിവയും കഴിക്കാം.