ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു?

1.വ്യായാമവും തലച്ചോറും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉഷാറാക്കുക മാത്രമല്ല; അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്തുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ഉറക്കം നേടുകയും ചെയ്യുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രകാശനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മികച്ച ഭാഗം? നിങ്ങൾക്ക് ഫാൻസി ജിം അംഗത്വങ്ങളോ മാരത്തണുകളോ ആവശ്യമില്ല. ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

2.മാറ്റത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നു

നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തെ മാറ്റിമറിച്ചേക്കാം. പാർക്കിൽ വിശ്രമമില്ലാതെ നടക്കുകയോ സ്വീകരണമുറിയിലെ ഒരു നൃത്ത സെഷനോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദമോ ആകട്ടെ, ചലനത്തിൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധവും നേട്ടവും നൽകുന്നു. ഊർജ നില മെച്ചപ്പെടുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ടെൻഷൻ, സമ്മർദ്ദം, മാനസിക ക്ഷീണം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3.പ്രകൃതിയുടെ രോഗശാന്തി ശക്തി

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വെളിയിൽ ഇറങ്ങുന്നത് അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇൻ്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് എൻവയോൺമെൻ്റൽ റിസർച്ച് ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, വിലകെട്ട വികാരങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാരോഗ്യം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അത് പ്രാദേശിക പാർക്കിൽ നടക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ തെരുവിലെ പച്ചപ്പിനെ ആരാധിക്കുകയോ ആകട്ടെ, മനസ്സിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ പ്രകൃതിക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ കഴിവുണ്ട്.

4.വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കുന്നു

ചില വ്യക്തികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് വൈകല്യങ്ങളോ ആരോഗ്യസ്ഥിതികളോ കാരണം വെല്ലുവിളികൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും വ്യായാമത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ കഴിയും. യുകെ എൻഎച്ച്എസ് പോലുള്ള ഓർഗനൈസേഷനുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിലേക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും വിലപ്പെട്ട ഉപദേശം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

5.കൈവരിക്കാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ല. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. ഒരു ചെറിയ നടത്തമോ പൂന്തോട്ടപരിപാലനമോ യോഗയോ ഭാരോദ്വഹനമോ ആകട്ടെ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ചലനവും പ്രധാനമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന 150 മിനിറ്റ് മിതമായ പ്രവർത്തനമോ ആഴ്‌ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ പ്രവർത്തനമോ ലക്ഷ്യമിടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇതിന് അനുബന്ധമായി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. സ്വയം അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ചെറുതായി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

6.മാനസികാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ചിട്ടയായ വ്യായാമം ശാരീരിക ക്ഷമത മാത്രമല്ല; മാനസിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ആയുധമാണിത്. ഓർമ്മശക്തി, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, എഡിഎച്ച്ഡി എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് കഴിയും. പ്രായമോ ശാരീരികക്ഷമതയോ പരിഗണിക്കാതെ മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും. അതിൻ്റെ ചികിത്സാ ഫലങ്ങൾക്കപ്പുറം, വ്യായാമം സാമൂഹിക ഇടപെടലുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഏകാന്തതയുടെയും ഒറ്റപ്പെടലിൻ്റെയും വികാരങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

7.വ്യായാമം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശാരീരികമായി ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യവും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു, അവ സ്വാഭാവിക മൂഡ് ഉൽകൃഷ്ടമാക്കുന്നവയാണ്, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.