നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം കഠിനമായിരിക്കും. ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കുറഞ്ഞ സ്വാധീന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇതാ.
നമ്മുടെ സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രവർത്തനത്തെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗമാണ് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് പലപ്പോഴും സന്ധികളിൽ വേദന, കാഠിന്യം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സന്ധികളിലെ വഴക്കത്തിന്റെ ചലനം കുറയ്ക്കും.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമവും കൂടാതെ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വേദനയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ ഭാവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സമ്മര്‍ദ്ദ
വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധിവേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഒരു ദോഷവും വരുത്താതെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
- നടത്തം
നിങ്ങൾക്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്(ഒരു തരം സന്ധി വാതം) ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം. കാൽ സന്ധികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പിന്തുടരാനും എളുപ്പമാണ്, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഇത് പിന്തുടരാനാകും. ഈ വ്യായാമം പ്രായമായവർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്.
- യോഗ
സന്ധികളിലും പേശികളിലും മെച്ചപ്പെട്ട ഇലാസ്തികത തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള കുറഞ്ഞ സമ്മര്‍ദ്ദം വർക്ക്ഔട്ട് രീതിയാണ് യോഗ. യോഗ ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലന സംവിധാനമാണ്, അത് ഒരാളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്നതാണ്.
- വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
സ്ട്രെച്ചിംഗ് മറ്റൊരു കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമുള്ള കണ്ണ്-ടു-ഡൂ (ഒരാളുടെ ചിന്തകളിൽ ഒരു ലക്ഷ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ഉദ്ദേശ്യമോ ആയി (എന്തെങ്കിലും) ഉണ്ടായിരിക്കുക) വ്യായാമമാണ്, അത് ഒരാളുടെ സൗകര്യാർത്ഥം നടത്താവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ജോലിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ ഏർപ്പെടാം, കാരണം ഇവ ഒരിടത്ത് ഇരുന്നുകൊണ്ട് നടത്താം, കൂടാതെ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
- നീന്തൽ & വാട്ടർ എയറോബിക്സ്(ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജന്റെ വിതരണവും ഉപയോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി തയ്യാറാക്കിയ ഒരുതരം ശാരീരിക വ്യായാമമാണ് )
ജല വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പൊണ്ണത്തടി നിങ്ങളുടെ സന്ധിവേദനയെ വഷളാക്കുന്നതിനാൽ അനായാസമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇവ സഹായിക്കും.
- പരിഷ്കരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ (കുത്തിയിരുപ്പ്‌), പർവ്വതം കയറുന്നവർ മുതലായവ പോലെ സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ മോണിഡ്(നാണ്യമായ) പതിപ്പാണ്.
ഭാരം പരിശീലനം
നിങ്ങൾക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് (സന്ധി വാതം) ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് തീവ്രത കുറഞ്ഞതും ആഘാതം കുറഞ്ഞതുമായതിനാൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്. ഭാരോദ്വഹനവും പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്നതാണ്, അതിനാൽ പരിശീലന സമയത്ത് തീവ്രതയും ഭാരവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
കൈ വ്യായാമങ്ങൾ
തുടക്കത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, സന്ധിവാതം നമ്മുടെ സന്ധികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തം, വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ സന്ധികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ചലനം നൽകണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, ചില കൈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈ സന്ധികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
ഐസോമെട്രിക് ( സമനീയമായ) വ്യായാമങ്ങൾ
ഐസോമെട്രിക് (സമനീയമായ) വ്യായാമങ്ങൾ ചില സ്ഥാനങ്ങൾ പിടിച്ച് നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ചലനം ആവശ്യമില്ല, ഇത് ഒരാളുടെ പേശികളിലും സന്ധികളിലും കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരാളുടെ സന്ധികളെയും പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഉപസംഹാരമായി, നിങ്ങൾക്ക് റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ വരയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് മാറ്റുകയും സന്ധികളിലെ ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം. ഇതോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയും മറ്റും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.