അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക സമയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കർശനമായിരിക്കേണ്ടത്

കുട്ടികൾക്കായി ഉറക്ക സമയ നിയമങ്ങൾ സജീവമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന മാതാപിതാക്കൾ മതിയായ ഉറക്കം നേടാൻ അവരെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് ശ്രദ്ധക്കുറവ് മുതൽ മോശം ഗ്രേഡുകൾ വരെ മോശമായ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ, ക്ഷോഭം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വിഷാദം എന്നിവ വരെ പല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു ദിനചര്യ നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്ക രീതിയെക്കുറിച്ച് വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക! BMC പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനം, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള രക്ഷാകർതൃ പിന്തുണയുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചാണ്. പഠനമനുസരിച്ച്, കുട്ടികൾക്കായി ഉറക്ക നിയമങ്ങൾ സജീവമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന മാതാപിതാക്കൾ മതിയായ ഉറക്കം നേടാൻ അവരെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ്, ശ്രദ്ധക്കുറവ് മുതൽ മോശം ഗ്രേഡുകൾ വരെ മോശമായ സാമൂഹിക ഇടപെടൽ, ക്ഷോഭം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉറക്കക്കുറവ്, വിഷാദം എന്നിവ വരെ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

പഠനത്തിനായി, ഗവേഷകർ 18 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഒരു കുട്ടിയെങ്കിലും ഉള്ള 1,600-ലധികം മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് സ്വയം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ചു. ഏകദേശം 94% മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു, കൂടാതെ 84% ത്തിലധികം പേർ ഉറക്ക സമയ നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. ബെഡ്‌ടൈം നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത രക്ഷിതാക്കൾ അവരുടെ കുട്ടിയെ ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസത്തിൽ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് 59% കൂടുതലാണ്, ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

യഥാർത്ഥ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന കുട്ടികളുടെ എണ്ണം 5 നും 9 നും ഇടയിൽ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും എന്നാൽ 10 നും 17 നും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞുവെന്നും കണ്ടെത്തി. 15 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾ പ്രവൃത്തിദിവസവും വാരാന്ത്യ ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം കാണിച്ചു, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന കുട്ടികൾ 38.3% കുറവാണ്.

ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്ന രക്ഷിതാക്കൾ പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ കുട്ടികൾ ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നും കാണപ്പെട്ടു. അതേസമയം, തങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കസമയം സംബന്ധിച്ച് നിയമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത മാതാപിതാക്കൾ, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ അവരുടെ കുട്ടി ഉറക്ക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് മാതാപിതാക്കളുടെ പൊതുവായ പ്രതീക്ഷകൾ, ഉറക്ക സമയ ഘടന അല്ലെങ്കിൽ നിയമ ക്രമീകരണത്തിന്റെ സജീവ സ്വഭാവം എന്നിവ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചേക്കാം.

നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന്റെ (എൻഎസ്എഫ്) പ്രകാരം, 3 മുതൽ 5 വയസ്സുവരെയുള്ള കുട്ടികൾ എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 13 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം, 6 നും 13 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ കുറഞ്ഞത് 9 മുതൽ 11 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. 14 നും 17 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർക്ക് 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. 18 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ചെറുപ്പക്കാർക്ക്, NSF പ്രകാരം 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെയുള്ള എന്തും നല്ലതാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നമ്മെ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്റ്റിമൽ അലേർട്ട്നസ് ( ശുഭപ്രതീക്ഷ ജാഗ്രത)എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മതിയായ വളർച്ചയ്ക്കും മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.