വിട്ടുമാറാത്ത മന്ദതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില സാധാരണ പോഷക കുറവുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നത് വായിക്കുക.
ഒരു കുറവായിരിക്കാം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം
എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല. പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകും. വിവിധ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ശരീരത്തിനുള്ളിലെ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ഊർജ്ജ നിലയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദീർഘകാല ദോഷം വരുത്തും. വിട്ടുമാറാത്ത മാന്ദ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചില സാധാരണ പോഷകക്കുറവുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലെ കാരണമായേക്കാവുന്ന 8 പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ:
1. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്
ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്പ് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന അനീമിയ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് മറികടക്കാൻ, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ്, പയർ, ചീര, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ സി ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്സികം എന്നിവയുമായി ജോടിയാക്കുക.
2. വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ്
ഈ വിറ്റാമിൻ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ബി 12 ക്ഷീണത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് ഈ കുറവ് മറികടക്കുക. നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ സസ്യാഹാരിയോ ആണെങ്കിൽ, ബി 12 സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
3. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്
ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിലും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും പേശി ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. വെയിലത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുക, സാൽമൺ, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക.
4. മഗ്നീഷ്യം കുറവ്
ശരീരത്തിലെ നൂറുകണക്കിന് ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം പങ്കെടുക്കുന്നത് ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കുക.
5. അയോഡിൻറെ കുറവ്
മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ അയോഡിൻറെ കുറവ് സാധാരണ വളർച്ചയും വികാസവും തടയും
മെറ്റബോളിസത്തെയും ഊർജ ഉൽപാദനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് അയോഡിൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അയഡിന്റെ അഭാവം ക്ഷീണത്തിനും മന്ദതയ്ക്കും കാരണമാകും. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്, കടൽ ഭക്ഷണം, കടൽപ്പായൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
6. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കുറവ്
തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം എന്നിവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഈ അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, മത്തി എന്നിവ പോലുള്ളവ), വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവ കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക.
7. പൊട്ടാസ്യം കുറവ്
പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ് പൊട്ടാസ്യം. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും പേശികളുടെ ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. ഈ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
8. വിറ്റാമിൻ സി കുറവ്
ഈ വിറ്റാമിൻ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അഭാവം ക്ഷീണത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സ്ട്രോബെറി, കിവി, കാപ്സികം, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം ഒരു കുറവാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനും വ്യക്തിഗതമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം സ്വീകരിക്കുന്നതിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ വിലയിരുത്തലിനും രോഗനിർണയത്തിനും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.