അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുക.
പ്രായം, ഉയരം, ശരീരഘടന, പേശികളുടെ അളവ്, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് അനുയോജ്യമായ ഭാരം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിലാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ബിഎംഐ ആരോഗ്യത്തിന്റെ തികഞ്ഞ സൂചകമല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെയോ കൊഴുപ്പിന്റെ വിതരണത്തെയോ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പരിധിക്കുള്ളിൽ ആയിരിക്കുക എന്നത് പൊതുവെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് വിവിധ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. ഇത് മാനസിക ക്ഷേമം, സംയുക്ത ആരോഗ്യം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയെയും ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മികച്ച ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന 9 വഴികൾ:
1. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അമിതഭാരം അവയവങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഈ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
2. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം
അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തിൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ നിലയും രക്തസമ്മർദ്ദവും ആരോഗ്യകരമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
3. മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസന പ്രവർത്തനം
അധിക ഭാരം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും, കാരണം ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലും ശ്വാസനാളത്തിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ ശേഷിയും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗവും അനുവദിക്കുന്നു.
4. സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു
അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് സന്ധികളിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കും, ഇത് സന്ധി വേദനയിലേക്കും ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് ലഘൂകരിക്കാനും സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
5. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരവും മാനസിക ക്ഷേമവുമായി അടുത്തു ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ആത്മാഭിമാനം, ശരീര പ്രതിച്ഛായ, മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
6. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ഊർജ്ജ നിലകൾ
അമിതഭാരം ചുമക്കുന്നത് ക്ഷീണത്തിനും ഊർജക്കുറവിനും കാരണമാകും. അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിത നിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
7. മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം
കൂർക്കം വലി പോലുള്ള സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സുമായി പൊണ്ണത്തടിയും ഭാരക്കൂടുതലും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അനുയോജ്യമായ ഭാരം കൈവരിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.
8. മെച്ചപ്പെട്ട ഫെർട്ടിലിറ്റി
ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി പൊണ്ണത്തടി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
9. ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘായുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് ദീർഘായുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
സ്കെയിലിൽ ഒരു സംഖ്യയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, നല്ല മാനസികാരോഗ്യ സമ്പ്രദായങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉചിതമായ ഭാര പരിധി നിർണ്ണയിക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമായ ഉപദേശം നൽകാനും സഹായിക്കും.