ദീർഘായുസ്സ് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
ദീർഘായുസ്സ് എന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ കാലദൈര്‍ഘ്യത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിത ദൈർഘ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാൽ പലപ്പോഴും ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തി എത്രകാലം ജീവിക്കുന്നു എന്ന് വിവരിക്കാൻ ഇത് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത പൊണ്ണത്തടി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്ന രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം, ഉയരം, ശരീരഘടന, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) സാധാരണയായി ഒരു അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, BMI എല്ലാവർക്കും കൃത്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും വ്യക്തിഗത വ്യതിയാനങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് വിവിധ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജീവിത നിലവാരം ഉയർത്താനും കഴിയും. ദീർഘായുസ്സ് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ പങ്കിടുമ്പോൾ വായിക്കുക.
ദീർഘായുസ്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന 10 നുറുങ്ങുകൾ:
1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക
പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും മധുര പാനീയങ്ങളുടെയും അമിത ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.
2. പങ്കളവ് നിയന്ത്രണം
പങ്കളവുകളുടെ വലുപ്പം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ പ്ലേറ്റുകളും ബൗളുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
3. പതിവ് വ്യായാമം
നടത്തം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ് എന്നിവ പോലെ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനമോ ലക്ഷ്യം വെക്കുക.
4. ജലാംശം നിലനിർത്തുക
ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.
5. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
6. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സാവധാനം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക. പൂർണ്ണതയുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
7. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
ഒരു രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പും സംതൃപ്തിയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
8. സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക
ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. മാനസികസമ്മർദ്ദം പലപ്പോഴും വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
9. നിങ്ങളുടെ ഭാരം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക
ഏതെങ്കിലും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഭാരം പതിവായി വിലയിരുത്തുക. ഗണ്യമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് ഉടനടി പരിഹരിക്കുന്നതിന് തിരുത്തത്തക്ക നടപടി സ്വീകരിക്കുക.
10. പിന്തുണ തേടുക
നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രചോദിതവും ഉത്തരവാദിത്തവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പ് പോലുള്ള ഒരു പിന്തുണാ ശൃംഖലയുമായി നിങ്ങൾ ചുറ്റിപ്പറ്റിയിരിക്കുക.
അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുമെങ്കിലും, ഭാരത്തിനപ്പുറം വിവിധ ഘടകങ്ങളാൽ ദീർഘായുസ്സ് സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ജനിതകശാസ്ത്രം, ജീവിതശൈലി പ്രഥമഗണനകൾ (വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും പോലുള്ളവ), സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക ഘടകങ്ങൾ, ആരോഗ്യപരിരക്ഷയിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയും ആയുസ്സ് നിർണയിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, മൊത്തത്തിലുള്ള ദീർഘായുസ്സിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് ഒരു പസിലിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്.