ഒരാൾക്ക് പഞ്ചസാര ആസക്തി ഉണ്ടാകാനുള്ള നിരവധി കാരണങ്ങളും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ചർച്ച ചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിക്ക് പിന്നിലെ 9 സാധാരണ കാരണങ്ങൾ:
1. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, തുടർന്ന് പെട്ടെന്ന് കുറയും. ഈ പതനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
2. വൈകാരികമോ സമ്മർദ്ദമോ ആയ ഭക്ഷണം
പല ആളുകളും സുഖപ്രദമായ ഒരു ഉറവിടമായി അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ തൃപ്തികരമായ രുചി തലച്ചോറിലെ നല്ല ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഡോപാമൈൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
3. പതിവ് ഉപഭോഗം
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ഗുണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരം ശീലമാക്കുന്നതിനാൽ പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും.
4. പോഷകാഹാരക്കുറവ്
മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോമിയം പോലുള്ള ചില പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും. ഈ പോഷകങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ അപര്യാപ്തമാകുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയ്ക്കുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാകാം.
5. Candida overgrowth
കുടലിൽ Candida albicans എന്ന യീസ്റ്റ് അമിതമായി വളരുന്നത് പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിനാൽ പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും. യീസ്റ്റ് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിലേക്ക് തലച്ചോറിലേക്ക് സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു, ഇത് അമിതവളർച്ചയുടെ ചക്രം ശാശ്വതമാക്കുന്നു.
6. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം
ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പിനെയും പൂർണ്ണതയെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ഉയർന്ന കലോറിയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള മോഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
7. റിവാർഡ് സിസ്റ്റം പ്രതികരണം
പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗം വഴി തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സിസ്റ്റം സജീവമാക്കുകയും കൂടുതൽ ആഗ്രഹം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇത് തൃപ്തികരമായ സംവേദനം വീണ്ടും അനുഭവിക്കാൻ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയുടെയും ഉപഭോഗത്തിന്റെയും ഒരു ചക്രം സൃഷ്ടിക്കും.
8. ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതമായ വകഭേദം
വൈവിധ്യമാർന്ന രുചികളോ പോഷകങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വ്യത്യസ്ത രുചികളും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ ആഗ്രഹം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
9. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ ദിവസം മുഴുവൻ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ഉണർത്തുന്നു.
പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു, പഞ്ചസാര ആസക്തിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
- സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പൂർണ്ണമായ, സംസ്കരിക്കാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാരയും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുകയും ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ചിലപ്പോൾ, ദാഹം പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടും. സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും മധുര പലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ബീൻസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനാൽ സമ്മർദ്ദം പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി ഉളവാക്കും. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.
- മോശം ഉറക്കം വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിക്ക് കാരണമാകും.
പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക.