ഭാരോദ്വഹനം സ്ത്രീകളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യധികം ഗുണം ചെയ്യും, എങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ.
ഭാരോദ്വഹനം എന്നത് ഒരു തരം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് (ശക്തി പരിശീലനം) വ്യായാമമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും ഭാരം ഉയർത്തുന്നു. പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യംവെക്കു ന്നതിന് ബാർബെൽസ്, ഡംബെൽസ് (വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ) അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് മെഷീനുകൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രാഥമികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭാരോദ്വഹനവും സ്ത്രീകൾക്ക് ഗുണകരമാണ്.
ഇത് സ്ത്രീകളെ വൻതോതിലുള്ളതോ പുരുഷത്വമുള്ളവരോ ആക്കുമെന്ന മിഥ്യാധാരണയ്ക്ക് വിരുദ്ധമായി, ഭാരോദ്വഹനം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ എല്ലാ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും അവർ പ്രത്യേകമായി പരിശീലിച്ചില്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ തന്നെ നേടാനാകും.
ഭാരോദ്വഹനം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. അതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ വായിക്കുക.
1. മസിൽ ടോണും ശക്തിയും വർദ്ധിച്ചു
ഭാരോദ്വഹനം പേശികളെ നിർമ്മിക്കാനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ കൃത്യമായതും
നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ശരീരഘടന നൽകുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം മെലിഞ്ഞ മസിലുണ്ടാക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
2. മെച്ചപ്പെട്ട അസ്ഥി സാന്ദ്രത
ഭാരോദ്വഹനം ഒരു ഭാരം ചുമക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, ഇത് എല്ലുകളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭാരോദ്വഹനം അസ്ഥികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, പുതിയ അസ്ഥി കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ ഇത് സഹായിക്കും.
3. വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസം
ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ മെലിഞ്ഞ മസിൽ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ കലോറി എരിയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
4. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം
വിശ്രമവേളയിൽ പോലും കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഭാരോദ്വഹനം സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും. ഇതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം ഭാരോദ്വഹനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന മെറ്റബോളിസത്തിലെ ഉത്തേജനമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സുഗമമാക്കുന്നു.
5. ആത്മവിശ്വാസവും ആത്മാഭിമാനവും വർദ്ധിപ്പിച്ചു
ഭാരോദ്വഹനത്തിലൂടെ കരുത്തും ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും കൈവരിക്കുന്നത് സ്ത്രീകളിൽ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാരോദ്വഹനം ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
6. പരിക്ക് തടയലും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും
ഭാരോദ്വഹനം പേശികളെയും സന്ധികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവവും ശരീര വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനം മികച്ച നിയന്ത്രണവും മനസ്സിന്റെ സമനിലയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നതും അതുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും.
7. മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം
ഭാരോദ്വഹനത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും. പതിവ് ഭാരോദ്വഹനം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
8. മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം
ഭാരോദ്വഹനം മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.
ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.