നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഞങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യുന്നു.
കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം അവരുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം കുട്ടിയുടെ ശാരീരികവും ബുദ്ധിപരവുമായ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.
അമിതമായി കഴിക്കുകയോ പോഷകമൂല്യമില്ലെങ്കിൽ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പൊണ്ണത്തടി, ദന്തക്ഷയം, പ്രമേഹം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കുട്ടികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായേക്കാവുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങളും ഉണ്ട്.
കൂടാതെ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പു കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള നിർണായക പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയെയും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും കുറവുകളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ചർച്ചചെയ്യുമ്പോൾ വായന തുടരുക.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ:
1. സംസ്കരിച്ച മാംസം
ഹോട്ട് ഡോഗ്, ഡെലി മീറ്റ്സ്, സോസേജുകൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും സോഡിയം, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ (കേടു വരാതെ സൂക്ഷിക്കുന്ന വസ്‌തു) എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
സോഡ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസുകൾ, സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ശൂന്യമായ കലോറി നൽകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം, പല്ല് നശിക്കൽ, മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
3. കൃത്രിമ മധുരം
കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ കുട്ടികളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
4. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനും അമിതവണ്ണത്തിനും സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത എണ്ണയിലിട്ട്‌ വറുത്തതോ വരട്ടിയതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.
5. ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ധാന്യങ്ങൾ
കുട്ടികൾക്കായി വിപണനം ചെയ്യുന്ന പല പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. പകരം പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ ധാന്യങ്ങളോ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
6. സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
ചിപ്‌സ്, കുക്കികൾ,ക്രാക്കേസ് , മറ്റ് സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സോഡിയം, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശുദ്ധമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
7. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (ലഘുഭക്ഷണം)
ലഘുഭക്ഷണം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക, കാരണം അതിൽ അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സോഡിയം, പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പുതിയ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
8. കൃത്രിമ ഫുഡ് കളറിംഗ്
ചില കുട്ടികൾക്ക് കൃത്രിമ ഭക്ഷണ കളറിനോട് പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കൃത്രിമ ചായങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
9. ഉയർന്ന മെർക്കുറി മത്സ്യം
സ്രാവ്, കൊമ്പന്‍സ്രാവ്‌, അയക്കൂറ മത്സ്യം തുടങ്ങിയ ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ മെർക്കുറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുട്ടികളുടെ വികസ്വര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് ടിന്നിലടച്ച ചൂര മീന്‍
പോലുള്ള കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി മത്സ്യ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
10. ഊർജ പാനീയങ്ങൾ
കുട്ടികൾക്ക് ഉന്മേഷം നല്കുന്ന പാനീയം നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവയിൽ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ, പഞ്ചസാര, മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് അവരുടെ വളരുന്ന ശരീരത്തെയും ഉറക്ക രീതികളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. പകരം, വെള്ളമോ മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നതിനു പ്രേരിപ്പിക്കുക.
മാതാപിതാക്കൾക്കും പരിചരിക്കുന്നവർക്കും അവരുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ, വ്യത്യസ്തവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കുട്ടികൾക്ക് നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുട്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് പരിചരിക്കുന്നവർ സജീവമായി ഉറപ്പാക്കണം.