ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഈ വിദഗ്ധ നുറുങ്ങുകൾ മനസ്സിലാക്കുക.
ഈ ടെക് യുഗത്തിൽ, സ്‌ക്രീനുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. അത് ഓഫീസിൽ ഉത്സാഹത്തോടെ ജോലി ചെയ്യുന്നതോ, സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്‌ക്രോൾ ചെയ്യുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിനിമാ രാത്രി ആസ്വദിക്കുന്നതോ ആയാലും, നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ സ്‌ക്രീനുകളിൽ സ്ഥിരമായി തുടരും. ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രദര്‍ശനം പലപ്പോഴും തലവേദനയിലേക്കും നമ്മുടെ കാഴ്ചശക്തിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ ആശങ്കയെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട്, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ലവ്‌നീത് ബത്ര, ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം സ്റ്റോറികളിലൂടെ, “ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് കണ്ണുകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ” പങ്കിടുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, സ്‌ക്രീനിന്റെ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക, ആന്റി-റിഫ്ലക്ടീവ് കോട്ടിംഗ് ലെൻസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, നല്ല സ്ഥിതി നിലനിർത്തുക എന്നിവ അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം: ഈ നുറുങ്ങുകൾ വിശദമായി നോക്കാം:
1) വിറ്റാമിൻ എ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പരിപാലിക്കുക:
കായ്, ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കടുക് ഇല തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ഉയർത്തുക. ഒപ്റ്റിമൽ ( മെച്ചപ്പെട്ട) കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ ഇവ പ്രധാനമാണ്.
2) 20-20-20 സമീപനത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക:
20-20-20 നിയമം പാലിച്ചുകൊണ്ട് സ്ക്രീൻ കാഴ്ച ചക്രം പതിവായി തകർക്കുക. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം താൽക്കാലികമായി നിർത്തി, 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3) നിങ്ങളുടെ നിലയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക:
ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുക.
4) ആന്റി റിഫ്ലക്ടീവ് ലെൻസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:
ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉജ്ജ്വലിക്കുന്ന മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആന്റി-റിഫ്ലക്ടീവ് കോട്ടിംഗ് ഉള്ള ഗ്ലാസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
5) സ്ക്രീൻ തെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക:
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം തടയാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപകരണത്തിന്റെ തെളിച്ചം സുഖപ്രദമായ തലത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുക.
ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുട്ടികളുടെ തുടർച്ചയായ നേത്ര വികസനം കാരണം കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നു. ചില കുട്ടികൾ ജനിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി രൂപഭേദം വരുത്തിയ കണ്ണുകളോടെയാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി സമീപകാഴ്ച, ദൂരക്കാഴ്ച, ആസ്റ്റിഗ്മാറ്റിസം (നേത്ര ലെന്‍സിനു ഒരു ബിന്ദുവില്‍ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയാത്തതുമൂലം കാഴ്ച മങ്ങുന്ന അസുഖം) തുടങ്ങിയ വിവിധ കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, ഇലക്ട്രോണിക് സ്‌ക്രീനുകളിൽ ദീർഘനേരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കാഴ്ചശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും അവരുടെ കാഴ്ച ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഇതാ:
ഔട്ട്‌ഡോർ കളിക്കുന്ന സമയം സ്വീകരിക്കുക: പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചത്തിൽ ഔട്ട്‌ഡോർ (പുറത്ത്) പ്രവർത്തനങ്ങൾ കാഴ്ചക്കുറവിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും. കൂടുതൽ സമയം പുറത്ത് കളിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
സ്ക്രീൻ എക്സ്പോഷർ നിരീക്ഷിക്കുക: നീണ്ട സ്ക്രീൻ സമയം കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിനും വരൾച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നന്നായി പ്രകാശിപ്പിക്കുക: ശരിയായ ലൈറ്റിംഗ് കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. തിളക്കവും സ്ക്രീൻ റിഫ്‌ളക്ഷനുകളും ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പഠനസ്ഥലം മതിയായ വെളിച്ചത്തിൽ സജ്ജീകരിക്കുക.
സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: നല്ല കാഴ്ചയ്ക്ക് പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇലക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
നേത്ര പരിശോധനകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക: പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടെത്തും. കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനും പരിഹരിക്കുന്നതിനുമായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പതിവ് നേത്ര പരിശോധനകൾ ബുക്ക് ചെയ്യുക.