നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

       ആരോഗ്യകരമായ ദന്താരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് വായെ സംബന്ധിച്ച വിവിധ  ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായ   പോടുകൾ, മോണരോഗങ്ങൾ, വായ്നാറ്റം എന്നിവ തടയാൻ കഴിയും. വായുടെ  മോശം ആരോഗ്യം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ശക്തമായ പല്ലുകളെയും മോണകളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും നൽകിക്കൊണ്ട് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദന്താരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് വായിക്കുക.

ദന്താരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ

പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഭക്ഷണത്തിലോ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.

2.  കറുമുറ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴങ്ങൾ

ആപ്പിളും മറ്റ് ക്രഞ്ചി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കാരറ്റ്, സെലറി എന്നിവ ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ദന്തക്ഷയത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണ കണങ്ങളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും കഴുകാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം പാചകം ചെയ്യുന്നത് അവയുടെ ദന്ത ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

3. ഗ്രീൻ ടീ

മോണരോഗം തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയ കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഗ്രീൻ ടീയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഞ്ചസാരയോ തേനോ ചേർക്കാതെ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

4. പരിപ്പ്

നട്‌സ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലിൻ്റെ ഇനാമലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുകയോ സലാഡുകളിലും മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലും ചേർക്കുക എന്നതാണ്.

5. പച്ച ഇലക്കറികൾ

ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ സാലഡുകളിലോ സ്മൂത്തികളിലോ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

6. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

സാൽമണിലും മറ്റ് ഫാറ്റി ഫിഷുകളിലും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മീൻ വറുക്കുന്നതിനു പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ ബേക്ക് ചെയ്യുകയോ ആണ് മീൻ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

7. ക്രാൻബെറികൾ

ക്രാൻബെറിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ ബാക്ടീരിയയെ പല്ലിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാനും, അറകൾ, മോണരോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ക്രാൻബെറി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ പുതിയതോ ഉണങ്ങിയതോ ആയ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

8. കറുമുറ ശബ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ

കാരറ്റും മറ്റ് ക്രഞ്ചി പച്ചക്കറികളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല അവ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും ഉമിനീർ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് ആസിഡുകളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും മോണയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.

9. ഉള്ളി

ഉള്ളിയിൽ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളുള്ള സൾഫർ സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വായിലെ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിക്കാനും പല്ല് നശിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ഉള്ളി കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം സലാഡുകളിലോ സാൻഡ്‌വിച്ചുകളിലോ പച്ചയായി കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ദന്ത ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, പതിവായി ബ്രഷിംഗ്, ഫ്ലോസ്സിംഗ് എന്നിവ പോലുള്ള നല്ല വായുടെ ശുചിത്വം പരിശീലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പതിവായി പരിശോധനകൾക്കും വൃത്തിയാക്കലിനും ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിക്കുക.